代替治療は、異なる薬だけでなく、治療だけでなく、含むことができます。

認知行動療法（CBT）

Xanaxまたは不眠症のための他の薬を服用する前に、CBTを考慮する必要があります。 研究はCBTが長期不眠症の救助のための薬物より有効であることができることを提案します。

アメリカの医師の大学はまた、不眠症のための第一選択の治療としてCBTをお勧めします。

ジフェンヒドラミン

ジフェンヒドラミンは、BenadrylやAdvil PMなどの薬に見られる抗ヒスタミン薬です。 眠気は、強い用量のジフェンヒドラミンを含む製品の一般的な副作用である。

ジフェンヒドラミンについての詳細はこちらをご覧ください。

人は彼らが眠りに落ちるのを助けるために市販の睡眠補助剤やアレルギー薬を服用する前に医師に相談する必要があります。

人は彼らの 彼らはまた、鎮静剤の任意のタイプを含む複数の製品を服用しないようにする必要があります。

緑茶

2017年の研究によると、緑茶はリラクゼーションを促進するのに役立つ可能性があります。 研究者らは、L-テアニンは精神的な明快さと弛緩を高め、カフェインに関連する覚醒を抑制するのに役立つ可能性があることを示しています。

緑茶についての詳細はこちらをご覧ください。研究者がラットとヒトに抹茶（粉砕された緑茶の葉）を与えたとき、2018年の小さな動物および臨床試験の研究でも同様の結果が見つかりました。

の研究では、matchaグループのマウスとヒトの両方が、プラセボと比較して不安の軽減を経験したことがわかりました。CBDは、不安を軽減し、睡眠の質を改善するのに役立ちます。

Cbdは、睡眠の質を改善するのに役立ちます。

Cbdは、睡眠の質を改善するのに役立ちます。

究者らは、CBDが研究参加者のほぼ80％の不安スコアを減少させることを発見しました。

彼らはまた、参加者の約67％が睡眠の改善を見たが、改善は時間の経過とともに変動したことを発見した。

また、参加者の約67％が睡眠の改善を見 研究者らは、不安と睡眠の両方に対するCBDの影響を完全に理解するためにはさらなる研究が必要であることを示しています。CBDについての詳細はこちらをご覧ください。

プロバイオティクス

2020年の研究では、プロバイオティクスは伝統的な抗不安薬と並んで効果的な追加治療選択肢である可能性があることが判明した。 この研究では、不安は睡眠障害と関連していることが多いため、不安症状を緩和することで睡眠の質も改善する可能性があると指摘しています。

しかし、この研究の著者は、プロバイオティクスが不安やうつ病の症状をどのように軽減するかを完全に理解するためには、より多くの研究が必

プロバイオティクスの詳細はこちらをご覧ください。