それは告白の時間です。 私はいつも走っているのが怖かった。 私は絶対に高校でそれを恐れ、それがマイルの日だったときはいつでも、私はPEクラスをスキップできるように”病気”になる方法を見つけました。 私は私のマイルの時間で少し試してみた場合、私は10-11分でそれを終えることができますが、ほとんどの時間、私は12分を平均していました。 私はいつも私の先生に叱られるために歩く休憩のために停止しなければなりませんでした。 それは私がより多くを実行して軽蔑しただけです。

その後、私は大学を始めたとき、私は自分自身が遅く外食を発見し、我々はすべて私が午前中に2でケールサラダを食べていなかった知っています。

新入生15は速く来て、私の肌は苦しんでいたので、私は変更を加える必要があることを知っていました。 しかし、私は走ることがその変化を引き起こす活動になるとは思わなかった。

私の親友は走ることが大好きだったので、私は一度参加することにし、ペースに追いつかなかったにもかかわらず、どこまで行くことができたかにショックを受けました。 私の顔に対する寒さ、鮮明な、新鮮な空気と私を冷やすために飛んでいる風の感覚は信じられないほどでした。 私は彼らがそれの終わりまでにそれをランナーの高いと呼ぶものにいました。

これがすべての始まりであり、今では屋外で走ることが私の治療法になっています。 それは私が良くなり、私の周囲を取り、感謝し、毎日私の健康を改善するために私に挑戦します。 これらは私が私の旅行の道に沿って学び、拾ったある先端およびトリックである。

小さなスタート

あなたは一晩八分未満でマイルを実行するつもりはありません。 それは私にほぼ三年かかりました—それはあなたのために短いか長い時間かもしれません。 私が最初にジムに行き始めたとき、私は私の持久力を構築することを優先しました。 私はtreadmillで得、歌の開始で動き、歌が終わるまで停止しないように自分自身を強制する。 時には曲が二分だったし、時にはそれが四分でした。 ポイントは、私がそれらを達成し、そこから大きくなることを確認するために小さな目標を設定していたことです。

練習スプリント

短距離走は、長距離を走っているか、より速く走っているかにかかわらず、ランニング関連の目標にとって重要です。 高強度の短い間隔の練習は筋肉を造り、速度、力および持久力を高めるために脂肪を燃やします。 私は私が私の会議の終わりに残っている少しエネルギーを有したことが分るので私は私の重量訓練日にこれらを組み込む。 トレッドミルの少数の短距離走をすることはあなたの試しのために残っているエネルギーを燃やすことを確かめる。

ランニングバディを取得

誰かと一緒に走ることは、ランニングに入ることの中で最も励ましとサポートの部分でした。 それは訓練のために責任がある握るが、より速く、より長く行くために押すだけでなく、。 ボーナスは、あなたの実行中の相棒があなたよりも速い場合は、追いつくためにしようとしているの余分な挑戦を持っているでしょう。 あなたはこれが重要だとは思わないかもしれませんが、私を信じてください。

きれいに食べる

あなたはこれが重要だとは思わな 重い夕食と過食の後、午前中に最初のものを実行してみてください。 あなたはあなたの体によって引きずられ、さらに行くために胃の中で病気になっていると感じることに気づくでしょう。 あなたが実行する前に何かを食べる必要がある場合は、バナナやいくつかのナッツを試してみてください。 サツマイモが付いている蛋白質のような食事の選択はまたcarbsの健康な源とのあなたの試しに燃料を供給する。

自分自身に挑戦

ワークアウトの終わりに”ああ、それは簡単だった”と思っているなら、あなたは十分に自分自身に挑戦していないし、改善 たとえば、私が屋外で走っていた場合、私は十分に遠くに行くことを確認し、最終的な目的地を設定して、そこに着くまで止まらないようにしたい道をマ また、あなたが実行を終了し、あなたがそれを作ることを確認するために自分自身をペースしたいと思います心の中で時間を設定することができま 私は自分自身に挑戦するのが大好き別の方法は、私の心拍数を増加させ、スタミナを構築するために傾斜と衰退のミックスを持っているパス上で実行

外で走る

外を走ると、より長い距離を走って速くなる可能性が高いことがわかります。 さらに、私はすべての通りや地域を見つめて、私の心を不思議にさせるのが大好きです。 私はジムでトレッドミルで実行するとき、私は純粋な退屈からちょうど短いそれを終了する可能性が高いことがわかります。 あなたのために何がより良い作品を把握します。 より少ない地勢があるのでいくつかはtreadmillでもっと動くことを好む。 あなたの実行のためにあなたをポンプアップしますプレイリストを持つことは必見です！

火のプレイリストを作成します

あなたのラン 時々私は行くためにその最後のマイルで自分自身を見つける、私は遅くなり始めている、疲れ始めて、その後、私の歌がオンになります。 突然、私はこのエネルギーのバーストを持っており、私は永遠に走り続けることができるように感じます。

静的ストレッチではなく動的ストレッチでウォームアップ

これは多くの人が知らないものですが、怪我を避けるために非常に重要です。 静的な伸張はちょうど減速し、あなたの筋肉をもっときつく締めるかもしれませんよりそれらをゆるめて下さい。 その代り、歩く突進またはヒップの円のような動的伸張のあなたの体を暖めたいと思う。 また、活発なペースで歩くか、数分間軽くて遅いジョギングをすることもできます。