あなたがより長く、より良い生活を送るのに役立つ機能的なトレーニング

機能的なフィットネスは、実際の動きや活動のために体 また、機能訓練や機能的な動きとして知られている、”それは一緒に動作するようにあなたの筋肉を訓練し、あなたが自宅で、職場で、またはスポーツで行う”-メイヨークリニック。 しゃがむこと、達し、引っ張り、そして持ち上がることのような動きはあなたの練習ルーチンに統合される機能適性とより容易にされる。 によるとWebMD.com、機能適性はちょうど体操機械によって作成される理想化された姿勢のある量の重量を持ち上げることではなく、現実の位置の現実の活動をする 例えば、体育館の400+ポンドをdeadliftingことができるがあなたの車の背部にスーツケースを置くことを行くときあなたの背部を投げる。 または、完全な形態の50ポンドのダンベルが付いているカールを二重にすることができるがあなたの子供を取ることは筋肉を引っ張ることを作る。 これらの事のいずれかがあなたのように聞こえたら、それはあなたのルーチンに機能適性の訓練を組み込む時間であるかもしれない。OPEX Fitnessについて：私たちは一つのことを行い、フィットネスコーチを教育します。 ここで私たちのコーチング教育への無料の紹介を取得し、ここで私たちの様々なコーチングガイドをチェッ

機能的フィットネスのコンポーネント

機能的フィットネスのいくつかのコンポーネントがあります。 怪我を気にせずに日常生活の中で自由に動くことができるようになる前に、基本を釘付けにしなければなりません。 これらは動きの強さ、バランス/調整、力、範囲、および移動性を含んでいる。 あなたの訓練のこれらの面でゼロにすることにあなたの日常生活に翻訳する多数の利点がある。 運動に関するアメリカ評議会によると、ウォーキング、ジョギング、ランニング、短距離走、ジャンプ、持ち上げ、押し、引っ張り、曲げ、ねじれ、回転、立ち、立ち、立ち、立ち、立ち、立ち、立ち、立ち、立ち、立ち、立ち、立ち、立ち、立ち、立ち、立ち、立ち、立ち、立ち、立ち、立ち、立ち、立ち、立ち、立ち、立ち、立ち、立ち、立ち、立ち、立ち、立ち、立ち、立ち、立ち、立ち、立ち、立ち、立ち、立ち、立ち、立ち、立ち

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機能的なフィットネスはあなたのために右ですか？新しいタイプの運動では、初心者のペースで始めて、それを楽にすることが重要です。 機能的なフィットネスは、あなたが興味を持っている何かのように聞こえる場合は、これらの演習を完了する方法を検討することが重要です。 いくつかは教師なしのジムで成功するかもしれないが、トレーニングのあなたのスタイルを切り替えるときは、最初のフィットネスの専門家に相談 また、MayoClinic。comは抵抗のためにあなた自身の体重だけを使用する練習から始めることをお勧めします。 あなたがよりフィットし、トレーニングのこのスタイルに調整になるように、あなたはより多くの抵抗を追加することができます。 機能訓練のWikipediaの記事に従って、練習のこの様式は個性化されるべきである。 彼らは、トレーニングプログラムに従うことが最も成功につながると述べていますが、有意義なタスクに焦点を当てて目標を達成するために、プログ グループフィットネスクラスは、いくつかのために有益かもしれないが、個別のプログラムは、あなたの特定の弱点を強化し、あなたの目標に演習を仕 どんな方法を選ぶことを終える、機能適性は体育館の中そして外のあなたの性能を最大限に活用して確実である。

機能的なフィットネスの歴史

機能的 どうして？ それは人々の日常生活への利点のためだけではなく、その起源の背後にある妥当性と真実のためです。 機能適性に名前があった前に、私達の祖先のすべてはそれをしていた。 によるとHistory.com初期の狩猟採集民は、ほぼ200万年前にさかのぼります。 これらの人々は生き残るために自分の体と先史時代のツールにのみ依存していました。 Brodie Schroederによって書かれた記事musclearmory.com 私たちが何を意味するかの素晴らしい説明を持っています。

“私たちが正直であれば、現代の時代の前に、機能的なフィットネスは基本的にそこにあった唯一の種類のフィットネスでした。 古代の人間は、ものを狩り、ものを集めました。 それが彼らが生き残った方法です。 彼らが獲物を捕まえるのに十分な速さで走ることができなかったり、武器を振るうのに十分な強さでなかったりした場合、彼らは単に生きていない “適者生存”という言葉を聞いたことがありますか？ これは、人類が何千年も進化することができた方法です。 私たちの体は私たちの環境に適応し、生き残るために何をする必要がありました。 機能適性のための訓練によって、あなたの体を使用されるように設計されていた方法を訓練している。”-Schroeder

機能訓練とは何ですか？要約すると、機能訓練は私たち全員に根ざしたものです。 私たちの体は、私たちの筋肉のすべてが一緒に動作し、特定の動きやタスクを達成するためにお互いをサポートすることを意図して開発されました。 質量を追加するために特定の筋肉群を分離することは、私たちの体が自然に作られたものではありませんでした。

私たちが今日知っている機能的なフィットネス、または”現代の機能的なフィットネス”は、リハビリと治療に根ざした基盤の上に開発されました。 ウィキペディアによると、物理的および作業療法士とカイロプラクターは、多くの場合、運動障害を持つ患者を修正し、再訓練するために機能訓練を使 それが事故、傷害、外科、またはちょうど基本的な動きのinabilitiesによってあったかどうか、機能訓練はより達成された生命住むために彼らの弱さを訂正する 例えば、股関節の可動性に影響を与える手術を受けている人は、自宅や職場で行うことを模倣した練習を行い、赤字なしで日常生活に戻ることがで その人に子供がいれば、訓練は傷つけられた区域を通って適当な持ち上がることおよび優秀な移動性の方に目標とされる。 ウィキペディアは、治療へのこのアプローチは、常に回復のテンプレート化されたバージョンではなく、個々の人に基づいていたという点を繰り返 “治療は、患者の状態、彼または彼女が達成したいものを慎重に考慮した後に設計され、治療の目標が現実的かつ達成可能であることを保証します。”

機能的なフィットネスの上昇

に書かれたブログ記事でPowerSystems.com、彼らは機能適性の訓練の上昇の後ろの歴史を識別した。 彼らは、それが今日持っている絶大な人気を得るために三層のプロセスだった方法を説明します。 作家Elisabeth Foutsは多数のトレーナーが機能動きの訓練およびより少なく膨張性の心臓および強さの訓練装置を含んでいた訓練の彼らの自身の概念を始めるた 次の段階はbodyweightおよび懸濁液の訓練の練習を組み込んだブートキャンプそして屋外の適性のクラスがより普及したようになったときに始まった(Fouts)。 ケトルベル、メディシンボール、格闘ロープ、タイヤ、ハンマーのようなものは、トレーニングのこの新しいスタイルで使用されました。 それから、新しい適性の傾向は生まれた–HIITの訓練。 HIITトレーニングと機能的なフィットネスの両方が新しい概念ではありませんが、これらの傾向は、大規模な”globo”ジムの需要の減少に伴い、ますます人気を得 最後に、機能訓練の進化の段階3は、Foutsに従って、一般に一種の”大人の運動場”と言われる適性の装備の構造から始まった。 “忍者戦士”の訓練、少人数の訓練、障害物コースのレースのようなものは、日常の活動に彼らの”実際の生活”シミュレーションのために、最近絶大な人気を得ています。 機能フィットネストレーニングは、人々がジムの内外で自分たちの生活の中で見る利点のために、より主流になっていることを見ることは明らかです。

機能的なフィットネスの利点

人としてあなたをより豊かにすることに加えて、機能的なフィットネスには多くの利点があります。 これらはあなたの健康、日常生活および運動性能のための利点を含んでいる。 機能的なフィットネスの主な利点の5つを見てみましょう：

1. は日常生活を改善します：記事では、次のようにしています。orbitfitness.com,彼らはあなたの体の全体的な機能を改善することを識別します。,筋力と持久力を高めます。,筋肉と体の安定性を開発します。,日常の活動を簡単に完 “従来のトレーニングと比較して、機能的なフィットネスの利点は、実際に私たちが毎日やっている動きをターゲットにしているので、他のすべてを上回る”さらに、機能適性は圧力救助の要因による全面的な生活環境基準を改善する。 あなたは本質的にあなたの日常生活のために訓練しているので、このタイプのトレーニングは、通常、他のものよりも楽しいです。
2. より大きい筋肉記憶:軌道適性による同じ記事では、規則的な機能適性の練習の実行によってちょうど筋肉および中心の強さを造っていないが、実際に頭脳を余りに運動させていることを示す–効果的にあなたの頭脳の記憶を後押しする。
3. 機動性の向上: 機能適性はバランス、調整、柔軟性、筋肉強さおよび敏捷の改善を助ける。 これらのコンポーネントのすべては、順番にあなたの日々の生活に役立ちますあなたは、より多くのモバイルを残します。
4. バランスと姿勢を改善します：機能的なフィットネスは、すべての筋肉がターゲットトレーニングの代わりに一緒に動作させるために体を訓練につ 適切に体重を管理するために筋肉を訓練することも体へのストレスを軽減します。 順番に、姿勢が改善されます。
5. 怪我のリスクを軽減: 日常生活の中で行われた動きを模倣することによって、体はストレッサーに耐えることができる可能性が高くなります。 機能適性の訓練は傷害に非常に敏感の区域である筋肉および靭帯の強さを励ます。

これは利点の単なる統合リストですが、機能的なフィットネスはあなたの幸福に非常に有益であることがわかりやすいです。 この無料の無料コースであなたのクライアントにこれらの利点を転送する方法を学びます。

機能的なフィットネスは他の形態の運動とどのように違うのですか？

Functional fitnessは、ジムで重い体重をうまく持ち上げるだけでなく、あなたの人生のあらゆる側面のためにあなたを準備するように設計されています。 300ポンドの背部スクワットに当ることができればあなたの正面玄関にあなたの車から歩いている呼吸から機能適性は答えであるかもしれない。 トレーニングのこのスタイルは、あなたの日常生活に翻訳され、よりバランスのとれた選手になるのに役立ちます。 機能適性と”競う”訓練の3つの主要な様式がある。 それらは慣習的な重量の訓練（機械と）、グループのクラス、およびボディービルである。

Functional Fitness vs Weight Training

まず、機械を使った従来のウェイトトレーニングを見てみましょう。 機械は理想化された姿勢のある特定の量の重量を持ち上げるように強制する。 これは、孤立した筋肉群で筋肉を構築することを教えています。 従来の重量の訓練の主要な特徴、に従ってShapefit.com、以下の通りである:

• 一度に一つの筋肉に焦点を当てています
• 座っているか、サポートされている位置
• 機械担当者のための遅い動きの速度
• 日常生活の動きに関連していない
• 動きの範囲が制限されています
• 筋肉の不均衡/過剰使用の問題につながる可能性があります

伝統的な重量挙げのための時間と場所がありますが、機能訓練はより大きくあなたの時間を大切にします。 WebMDによって与えられた例では、我々は、従来のウェイトトレーニングと機能的なフィットネスの真の違いを見ることができます。 この例では、従来のウェイトトレーニング設定で実行される着席列と、機能的フィットネストレーニングで実行されるベントオーバー列との違いを見ています。 “ベントオーバー行は、子供を拾うような生活の他の側面のためにあなたを準備します,別のベッドに患者を転送看護師,または一日中曲がって作業大工. それとは対照的に、あなたの胸をパッドに押し付けて椅子に座って、二つのレバーを引き戻す座った列です。 あなたは特定の筋肉を強化することができますが、あなたの体の残りの部分は何も学んでいません。 あなたはあなたのコアや本当にあなたの腕と肩を活性化する必要はありません。 マシンはあなたのためにそれを行います。”私たちは、この例を通して機能的なフィットネスの利点を見ることができます。 それはあなたの物理的な潜在性を最大にするためにあなたの全体の体を利用するように強制する。

Functional Fitness vs CrossFit/Group Training

前述のように、functional fitness trainingは、個別化された方法で行われると最も成功します。 特定の個人にプログラムを合わせることはあなたの目的が達成されようとしていることを保障することと同様、動きの不足を解決するために主 グループの適性の設定では、各人が正しい重量を使用して、または動きがそれらに有利なら適切な形態を使用していることを保証することは堅い。 いくつかのグループのフィットネスクラスで実行される動きは、機能訓練として分類することができますが、プログラミングのこのスタイルの背後にある主な目標は達成することは不可能です。 機能適性は結果を最大限に活用するためにより個性化された方法でされなければならない。 それが言われていると、彼らは機能的な動きをやっているという事実のために、機能的なフィットネスクラスとして自分自身を名前いくつかのグ これらのグループのトレーニングの例はオレンジ理論の適性の体育館およびCrossFit”箱のような場所を取る。”

OPEXジムは、機能的なフィットネスのために特別に設計されています。 各クライアントは、グループ環境で実行する独自のプログラムを取得します。 近くのOPEXジムを見つけて、ここでフィットネスの未来について学びます。

機能的なフィットネス対ボディービル

伝統的なボディービルは機能的なフィットネスとは異なりますが、現代のボディービルは機能的なト ボディービルによると。com、ボディービルは”ボディの形か形態を変えるために健全な栄養の練習と共に適用されるタイプの重量の訓練である。 通常,ボディビルダーは、筋肉量を得るし、体脂肪率を減少させるために特定の筋肉群を構築する上で彼らの訓練を集中します。. ボディービルと機能適性の最も大きい相違はボディービルダーが段階の彼らの性能のためにもっぱら訓練していることである。 彼らがジムで訓練する方法は、通常、日常生活のための訓練を伴わない。 たとえば、誰かが”500+ポンドの脚を押すことができるかもしれませんが、彼らは片足のスクワットの一人の担当者を行うコントロールを持っていません。”-WebMD。 さらに、ボディビルダーは怪我をしやすくなる傾向があります。 からBrodie Schroederによるとmusclearmory.com,ボディービルのルーチンの多くは、機能訓練で強調されている小さな安定剤の筋肉のいくつかを無視します。. 特定の大規模な筋肉群で質量と定義を構築することに焦点を当てると、簡単な作業を行うときに、日常生活の中で怪我を受けやすくなります。

彼らは彼らの違いを持っていますが、これら二つの世界の間のクロスオーバーは、機能的なボディービルと呼ぶことができます。 OPEXの適性およびマーカスフィリーはその言葉を造語し、盤石ボディを造り、悪い動きパターンを訂正し、訓練の容積を高め、バランスの強さを造り、個人およびスポーツの必要性を満たすのに分離およびテンポの仕事を使用する方法として機能ボディービルを記述する。 トレーニングのこの方法は、あなたの体をサポートしていますので、あなたはどんなスポーツの要求を処理することができます。

初心者のための機能的なフィットネストレーニング演習

ここでは初心者のための5つの機能的なトレーニング演習のリストです：

• ボッ高齢者のための練習：
  • エアスクワット
  • ケトルベルデッドリフト
  • 前腕板
  • クマクロール
  • 農家が運ぶ

  すべてのクライアントがここで

  機能トレーニングの利点：あなたのトレーニング、あなたの人生

  前に何度も言われていますが、機能的なフィットネスの利点は、このトレーニン それは突進、プルアップ、および腕立て伏せ、またはdeadlifts、スクワット、および行の上に曲がったような加重演習のような体重の練習を介してだかどうか、機能的なフィットネストレーニングは、彼らの特定のニーズのために皆に利益をもたらすことができます。 このトレーニングスタイルがあなたの人生にどのように翻訳できるかを深く掘り下げてみましょう。

  • あなたは幼児の親ですか？ またはあなたの仕事は重い項目を頻繁に/選ぶために曲がるように要求するか。 デッドリフトやスクワットのような機能的な動きは、あなたのために非常に有益なことができます。
  • オブジェクトの頭上を安全に持ち上げるのに十分な強度がないことを心配していますか？ ダンベルの肩の出版物およびまっすぐな腕の板のような練習を試みなさい。
  • あなたが到達し、回転するときにタイトな筋肉や関節を持っていることがわかりますか？ 動きおよび柔軟性のあなたの範囲が助けを使用できるように感じるか。 あなたの移動性を高めるのに役立つ機能的な練習を試してみてください。 私たちは、上の動きの欠陥を支援するためにいくつかの素晴らしい演習を発見しましたOnnit.com.

  これらは、あなたの人生に直接翻訳する機能的なフィットネス演習のほんの一例です。 あなたの個性化された訓練に組み込むことができるこの訓練のたくさんのより多くの練習、動き、および方法がある。

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  Functional Fitness Gyms

  Functional fitnessは、さまざまなジム、ブートキャンプ、ブティックスタジオなどに表示されます。 機能訓練の方法を選択する際には、あなたの目標が何であるかを考慮することが重要です。 一部の人々はグループ設定で結果を見ることができますが、最も成功したのは個別化されたモデルであることがわかりました（ただし、後で詳しく説明し）ここでは、最も一般的な機能的なトレーニング方法のカップルです：

  1. クロスフィット：機能的なフィットネスの最も広く人気のある方法の一つは、CrossFitは、”高”–CrossFit.com….. CrossFitが高輝度で普通行われるが、すべての練習は個人の必要性に合うために量ることができる。
  2. オレンジ理論：オレンジ理論は、”トレーニング持久力、強さ、およびパワーに焦点を当てた一時間、フルボディワークアウト、です。”-OrangeTheory.com。それはあなたの強さのレベルがすべての適性のレベルのためにそれを有効にさせるあなたの心拍数の地帯の基づいているグループのクラスの
  3. TRXトレーニング：TRXトレーニングは、そのシンプルで効果的な機器やトレーニングのためにますます人気となっています。 TRXの試しにあなたの全体の体を利用するいろいろな体重の練習を行ってもらう。
  4. 障害物コース/忍者戦士の訓練：障害物コースレースとアメリカの忍者戦士の訓練は、”競技者が障害物の形である様々な物理的な課題を克服しなければならな これらのイベントに必要なトレーニングの大半は、障害物コースのジム、ロッククライミング施設、または認定忍者戦士ジムで行うことができます。 機能適性は移動性、強さおよび敏捷のための必要性による訓練のこの方法を具体化する。 お近くの地元の忍者戦士ジムを見つけます。
  5. OPEX Gyms：OPEX Fitnessは、機能的なフィットネスと機能的なボディービルへの個別化されたアプローチにのみ焦点を当てています。 Templated試しかグループの適性のアプローチを使用するかわりに、各顧客にコーチによってそれらに与えられる自身の個性化されたプログラムがある。 個人化されたプログラミングはこの方法がコーチが助力顧客に望ましい結果を達成し、彼らの適性の目的を押しつぶすことに重くかかわることを可それは機能的なフィットネストレーニングに来るとき取るために異なるルートの数千人がありますが、上記のこれらの方法は、効果的であることが証明 セットプログラムに完全にコミットする準備ができていない場合は、ハイキング、ランニング、ストレッチなどで機能的な動きを練習できます。 あなたは機能的なフィットネスの利点にコミットしている場合は、私たちの無料のコーチのツールキットでそれをコーチング

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