10Must-try Period頭痛Home Remedies

頭痛や偏頭痛は、特にあなたの期間の前、中、または後などの脆弱な時期に発生 それでは、どのようにそれらの不快な頭痛からの救済を見つけることができ、月後に戻ってくるからそれらを防ぐことができますか？ここに私の研究と経験に基づいて10期間頭痛の救済があります。

:上記の議論に基づいて、あなたはそれがあなたの月経頭痛の周りのパターンを観察することが重要だ見ることができます。

頭痛日記を保つ

彼らはいつ燃え上がる傾向がありますか？

• あなたの期間の前、中、または後、排卵の周り、または避妊薬の最後の週の間に？
• 可能性のあるトリガーは何ですか？ ストレス、特定の食品、血糖値の変動、睡眠パターン、姿勢、または環境要因？

あなた自身の独特な頭痛の制動機を識別したら、それらを避けなさい。 これは、頭痛を予防し、痛みを軽減するのに役立ちます。 毎日の食糧および練習ジャーナルを使用することを考慮しなさい。

リラックスして痛みを緩和しようとする

頭痛が襲ったとき、それはあなた自身がリラックスして快適になるのに役立ちます。 水分を保つために多量の水を飲む。 暗い、静かな部屋に横になります。 あなたの顔や頭の上にアイスバッグや冷たい布を置き、（あなたの腹から）深く呼吸し、痛みを感じる領域をマッサージします。

頭痛は通常、筋肉の収縮によって引き起こされるので、あなたの心と体をリラックスすることは頭痛を緩和するのに役立ちます。

推奨される救済策:

頭痛の帽子–片頭痛の頭痛および張力救助のための身につけられるアイスパック

IMAKの圧縮の苦痛救助のマスクおよび目の枕

Migrastilの片頭痛 例えば、ビタミンB6は、月経痛、腫脹、保水性、および圧迫性頭痛を緩和するために非常に効果的であり得る。 また、リボフラビンとして知られているビタミンB2は、同様に素晴らしい痛みを和らげる資質を持っています。

博士Mao Shingni、第二の春の著者は、月経頭痛のための自然な鎮痛剤としてリボフラビンの400mgとビタミンB6の400mgを一緒に取ることをお勧めします。 また、Bの複雑な補足を取ることができます。

マグネシウムを使用する

重要な研究は、片頭痛を持つ人々は、多くの場合、それらのないものよりもマグネシウムのレベルが低いことを示 ある研究では、マグネシウムの定期的な摂取が片頭痛発作の頻度を41.6％減少させることが分かった。

他の研究は毎日のマグネシウムの補足を取ることがmenstrual関連の片頭痛を防ぐことで有効である場合もあることを示しました。 一般的な推奨用量は、1日に約400〜500ミリグラムです。

Try5HTTP

セロトニンは、あなたが自分自身についてどのように感じるか、何を食べたいか（そしてどのくらいの頻度で）、そしてどのくらい眠るかに重要な役割を果たす幸せなホルモンです–あなたの気分や幸福感に深い意味で影響を与えるいくつかのこと。エストロゲンのレベルがあなたの期間の前に、の間に、またはの後に落ちるとき、従ってあなたのセロトニンのレベルをしない。

これは、女性が月経の周りに落ち込んでいる（そして頭痛がある）傾向がある理由についての可能な説明です。だから、低レベルのセロトニンがうつ病、線維筋痛症、不眠症、頭痛、PMSと関連しているのは不思議ではありません。

あなたのセロトニンレベルを高める少しの助けが必要な場合は、5HTTPが便利です。

5HTPについての詳細を学び、それがあなたの気分、不眠症、PMS、および月経頭痛に役立つかどうかを確認してください。コエンザイムQ10（Coq10）は、細胞が必要とするエネルギーを産生する細胞内の大国であるミトコンドリアの機能の鍵です。

コエンザイムQ10（Coq10）は、細胞が必要とするエネルギーを産生する細胞内の大国であるミトコンドリアの機能の鍵となります。

コエンザイムQ10（Coq10）は、 それはまた、抗酸化特性を有し、環境および他の要因によって引き起こされる細胞への損傷を減少させることができる。

いくつかの研究では、Coq10サプリメントが片頭痛の予防に役立つ可能性があるという証拠が示されています。野生の変動は頭痛を悪化させることができますが、安定したエストロゲンレベルを持つことは、頭痛を改善することができます。

安定したエストロゲンのレベルを維持します。

野生の変動は頭痛を悪化させることができます。 エストロゲンが月経周期中の減退し、流れることは自然であるけれどもあなたの期間の前に、の間に、そして権利の後で浸るときあなたのエストロゲンのレベルに倍力を与えるのにこれらの方法を使用できます。

練習瞑想

瞑想は、毎日のストレス要因と戦い、人生の課題に向かって、よりバランスのとれた見通しを維持するための素晴らしい方法で 多くの研究は、心と体に瞑想の有益な効果を文書化しています。私は14年間毎日瞑想してきましたが、それは私が今まで受け取った最高の贈り物の一つであり、人生のための私のツールボックスで最も効果的です。

あなたはまだ練習を持っていない場合は、いずれかを開始します。

それは長くする必要はありません。 一日数分は驚異を行うことができます。

市販の鎮痛剤は慎重に使用してください

あなたが痛みにいるとき、それはすぐにそれを停止したいのは当然です。 アスピリンか他の多くの店頭炎症抑制薬剤はこの目的のためによく働くかもしれません。 私たちの多くはそう考えています。 だからこそ、私たちはこれらの薬に年間40億ドル以上を費やしています。

しかし、これらの薬物の過剰使用は、定期的に週に2日以上、頭痛を悪化させる可能性があります。 あなたは時間をかけて鎮痛剤への抵抗性を開発するときと、それは同じ結果を達成するために、より多くの薬を必要とすることがあります。 あなたがしなければならないのであれば、それらを使用しますが、慎重にしてください。

また、鍼治療とバイオフィードバックを探索することができます。 両方とも頭痛および他の健康の心配のための証明された処置である。一般的な頭痛は危険ではありませんが、深刻な病気の警告兆候になる可能性があります。

医師に相談してください。

一般的な頭痛は危険ではありませんが、深刻な病気の兆候である可能性があります。あなたの頭痛が悪化したり、頻繁に起こったり、場所を変更したり、人生を混乱させ始めたりする場合は、医師に電話するのを待たないでください。

また、頭痛が認識可能なパターンに合わないように見える場合、または頭痛の引き金を見つけることができない場合、またはしびれ、めまい、視力のぼけ、記憶喪失などの神経学的症状が伴う場合は、心配してください。 私はあなたがこの投稿が役に立つことを願っています。

これらの救済策を試してみて、彼らが助けるかどうかを私に知らせてください。 そしていつものように、また月経頭痛に苦しむ他の女性とあなたの経験やヒントを共有してください。 ありがとうございました！