Aimee Teslawのために、有酸素運動、ピラティス、ヨガ、サイクリング、犬の歩行、水泳、そして子供たちと屋外で遊ぶ時間を作ることは、健康的な 母乳育児もそうです。 時折差し込まれたダクトを除いて、彼女は運動が彼女のミルクの供給に悪影響を与えていないと言います。 TESLAW、Barrington、ILの母乳で育てる米国のメンバーは、彼女が終生の運動選手ではないが、大学で運動し始め、彼女自身のそして彼女の子供との両方を解決し続ける “私は私が母乳で育てることを愛すると運動することを愛する!”と彼女は言う。 “それは私の個人的な健康計画のすべての部分です。”

研究は、適度な運動が牛乳の供給、牛乳の組成、または赤ちゃんの成長に影響を与えないことを1,2,3,4を示しています。 乳酸レベルは、母親が徹底的な運動として説明されている最大強度まで運動するときに幾分増加することが示されていますが、赤ちゃんへの既知の有害な影響はありません。5,6,7,8,9いくつかの小さな研究10,11は、適度な運動後の免疫学的要因に差はなかったが、徹底的な運動後の免疫増強タンパク質の減少を示した。 レベルは時間以内に正常に戻り、赤ちゃんへの影響は重要ではありません。

ほとんどの母乳育児の母親は自然に運動を通じて消費されたものを調整するためにカロリー摂取量を増加させます。 一部のママは、運動の増加を補うのに十分なカロリーを消費することが困難であると逸話的に報告していますが、オーストラリアの研究12では、幼児の成長に影響を及ぼさないことが判明しました。 研究者らは587人の母親を調べ、6-12ヶ月の赤ちゃんのために、運動は母乳育児期間を減少させていなかったことを発見しました。 一年で、運動は赤ちゃんの成長に大きな影響を与えませんでした。 調査結果は、母乳育児のみの女性と、母乳育児の「任意の」量を行ったと述べた女性の両方に適用されました。

母乳育児の母親は、牛乳生産の低下を経験するために、運動および/または食事制限の高いレベルに到達しなければならないでしょう。 それは、部分的には、授乳前に母親の体が慣れ親しんでいたことに依存します。 そのため、世界の飢饉に見舞われた地域のようにカロリー制限されている母親は、まだ十分な牛乳を生産することができますが、アメリカの平均的な母親は、カロリー摂取量が突然その程度に減少した場合に問題が発生する可能性があります。 母はあらゆる新しい食事療法か練習プログラムでゆっくり始まるように促され一定期間にわたる彼らの目的まで働く。

妊娠前または妊娠中に太りすぎまたは肥満である母親は、母乳育児中に体重を減らすために実際に運動とカロリー制限の組み合わせが必要であ 彼らはゆっくりと開始し、減量の快適なパターンまで動作する必要があります。

授乳中の母親のための運動のヒント（KellyMomから）：
あなた自身の快適さのために、あなたは運動する前に看護し、良い、支持ブラを着用したいことがあります。 何人かの赤ん坊は母乳で育てることにお母さんがずっとお母さんの皮の塩のために発汗していた後反対します。 あなたは看護する前にシャワーを浴びたいと思うかもしれません。 あなたが定期的に体重を持ち上げたり、反復的な腕の動きを含む他の運動をして、差し込まれたダクトを開発した場合は、カットバックし、よりゆっくり あなた自身を水和させておきなさい。いくつかの母親は彼らの物語を共有しています：

私は24ヶ月と5ヶ月の母乳育児をしています。 私は私の家族またはちょうど赤ん坊との1日1時間に30分歩き始めた。 約2ヶ月前、私はいくつかの”私”の時間を得るために週ズンバの時間に行き始め、それは驚異を行います！ 私は幸せで、リフレッシュし、私の子供のためのより多くのエネルギーを持っています。 この前、私は高校のPEとスポーツを除いて、ほぼ20年前に働いたことはありませんでした！ 私は私の供給に問題はありませんでしたが、私は私のカロリー摂取量に追いつくとよく水和滞在することを確認してください。
アリッサ-ゴメス-ディーン

私は”うまくいきません。”私は定期的にジャグリングし、私の子供たちと私のリビングルームで45-60分を踊り、バスで場所に出入りする3-5マイルの間で毎日かなり歩いています。 子育て活動は、私が子供の前に持続した活動のレベルに近いところではありません。 Clowning、ツアーショー、都市生活、そして決して”本当の”食事を食べることの間に、私はタンデム母乳育児のための私の牛乳生産を維持するために消費するカロリーの量のためだけに体重をかけています。 私はこの時点で授乳を実際に追跡していないので、私の活動レベルが私の牛乳生産にどのように影響するか分かりません。 私はまだ十分な長さに座っている場合、いくつかの子供は必然的に看護師に尋ねます。
クリスティン*デュエナス
スタテンアイランドNY章

私の第二子と産後6ヶ月の周りに、私は仕事をしようとしました。 最初の週の中では、私は9ポンドを落としました。 そして、食べた後に満足を感じることができませんでした。 私は私が必要としたカロリーに遅れずについていくことができなかったし、私のミルクの供給は衰退し始めた。 私は失われた重量を回復しなかったし、今、一年後、私は8ポンドによって私の典型的な重量の下にいます。 子供を持つ前に、私は大学の運動選手であり、妊娠に至るまで非常にフィットした個人でした。 私は最近、再びワークアウトを開始しており、常に空腹です。 私の21ヶ月は、数時間ごとに一日あたり2-3から彼女の看護セッションを増加しています。 私はこれが典型的ではないことを知っていますが、私にとっては、母乳育児中にワークアウトすることは私の体に大きな影響を与えます。 ピラティスやヨガのような単純なワークアウトでさえ、私を身に着けています。
サラ-ハーディング

注意: 運動（したがってカロリー支出）が非常に速い減量であまりにも圧倒的である場合、赤ちゃんは空腹であり、より頻繁に看護師が供給を増やすことがで これは間違いなく標準ではありませんが、経験豊富な選手でさえ、出産後および授乳中に運動をよりゆっくりまたはより低い強度で再開する必要が 私達の体および新陳代謝は妊娠、生れおよび授乳期の周期と変わることができます。 ゆっくりと行き、あなたの体を聞き、そしてあなたの赤ん坊を見ることは健康なプログラムに楽にする最もよい方法である。p>

私は（私の友人と別の母乳育児アメリカのメンバーと一緒に）週に5-6日運動します。 私達は10-15マイル/週を動かし、強さの訓練、キックボクシング、等をする。 私は全く供給の問題を抱えていませんでした。
Mandy Leonards

私はMandyの友人であり、主要な供給問題に気づいていません。 私の17ヶ月はまだ看護師に夜に3+回目を覚ますと、一日を通して多分4-5回母乳を求めます。 私は私の赤ん坊の両方と看護している間働いた、私は生産の非常に、非常にわずかな減少に気づくが、それは堅い試しの後に直接あることを推測する—私はちょうど空を感じる(私が私の胸が決して実際に空ではないことを知っているのに)。 私が気づく最大のことは、私のミルクが失望するのに時間がかかることですが、私の赤ちゃんははるかに古いので、彼女は固形物のトンを食べるので、 健康的なスナックと水の大きなガラスの後、私ははるかに少ない空を感じ、より迅速に起こる失望させます。 ちょうど私の経験！
Megan Raymont

結論として、それは研究から、さらには母親の話の私たち自身の非常に小さなサンプリングから、ほとんどのママのために、母乳育児は、健康的な運動プログラムへの抑止力のいずれかの種類と見なされるべきではないようです。 それぞれの母親のために、運動の種類と頻度は異なるかもしれませんが、実際には私たちの体は動いていることを意味しています。 健康な母親-健康な赤ちゃん。 それのために行く！

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