間違い1–低読書が常に悪いと仮定する

慢性的に低い心拍数変動は、一般的に良好ではありません。 但し、低いHRVの読書の単一か一握りは常に悪いではないです。 実際、hrvの戦略的な急性低下は、HRVが正常またはより良いレベルに回復する限り良好であり得る。 ここでは、低急性HRVが実際に望ましいいくつかの状況があります。

ハードワークアウトまたは数日または数週間の時間内に正常またはより良いに戻る一連のワークアウトの後の急性HRVドロップ。

急性HRV低下。

急性HRV低下。

長期的には、フィットネスと健康を維持するためには、物理的なストレスと回復のいくつかの期間を持っている必要があります。 十分にボディに重点を置く失敗は適応、成長および改善を刺激することを失敗する。 Hormetic stressorsにより肯定的な適応および改善を引き起こし、システムを最上に動かし続ける。 正常またはより良いに戻るとHRVで時折、戦略的な低下を持つことは、あなたが十分に長期的な成長と適応のためにあなたの体を強調していることを知

競技日の人のベースライン（交感神経系の活動の増加に関連する）と比較してわずかに低いHRVは、スポーツの種類や競技スタイルに応じて有利であ パフォーマンスには交感神経（戦闘または飛行）の活性化が必要です。 競争に入るときにあなたのHRVがどのようになりたいかを決定するとき、競争の長さとタイプが役割を果たすことができます。 短い持続期間の強さおよび力のスポーツは共鳴した活発化から最も寄与し、落ち込んだHRVによって最少に害を与えられる。 競争内の回復が巨大な要因であるより長い競争は時々落ち込んだHRVによってより影響され、釣り合ったかわずかに高められたhrvから多くに寄与するか

耐久性テーパリング。 低～中程度の強度のトレーニングが大量に蓄積されると、トレーニング負荷が増加するにつれてHRVが実際に増加する可能性があります。 これは、自律神経系の副交感神経枝の好気性刺激と、低悪性度のストレスの蓄積から回復しようとする身体の両方から起こり得る。 その後、個人が競争に至るテーパーを開始すると、HRVは低下し、時には出発点の下に落ちることがあります。 先を細くすることの間のHRVの最適の低下は非常に個々です;但し、hrvの性能のために一時的に先を細くすることの間に落ちることは一般に受諾可能、お

HRVの戦略的な急性低下は、HRVが正常またはより良いレベルに回復する限り、良好であり得る。

間違い2–高い読書が常に良いと仮定する

低いHRVの読書が常に悪いとは限らないのと同じように、高いHRVの読書は常に良い 単一のHRV測定値が、個人のベースラインまたは標準と比較して異常に高い場合、それは何かがオフであることを意味する可能性があります。 ここでは、高い読書が常により良い健康と弾力性を示すとは限らない場合のいくつかの例を示します。特定の軽度の病気や病気では、免疫系が上昇すると心拍数の変動が増加する可能性があります。

• 特定の軽度の病気や病気では、免疫系が上昇すると心拍数の変動が増加する可能性があります。 これは病気からの回復のために好ましいですが、健康の増加として見られるべきではありません。
• 個人がハイパー回復の状態にある場合、HRVが異常に高くなる可能性があります。 体があまりにも多くのストレスを蓄積して、ストレスを効果的に処理できなくなり、リソースが枯渇すると、体は自分自身を保護するための最後の手段 この状態は、長期的な健康やパフォーマンスには理想的ではありません。
• 継続的な低グレードのストレッサーは、体が常にそれらから回復しようとしているため、短期的にHRVが高くなる可能性があります。 あなたのHRVが高いが、あなたは頻繁に疲労や排水を感じる場合は、常にあなたの体からエネルギーと資源を盗んでいる慢性低グレードのストレスにさらさ これは理想的ではなく、長期的には、これらの蓄積された低品位のストレッサーが対処されないと、最終的にHRVと健康が低下する可能性があります。

高い読み取りは、常により良い健康と弾力性を示すものではありません。

間違い3–一つのHRV読み取りを外挿する

体はストレッサーと回復プロセスに応答して一定のフラックス状態にあります。 そのため、1つの短い心拍数変動測定は歪んでおり、「通常の」状態をキャプチャしない可能性があります。 一つの測定は、本当に良い日や本当に悪い日をキャプチャし、それらの良い日と悪い日を比較するために必要な人の規範を反映していない可能性 たとえば、あなたのHRV一晩中アルコールを飲んで滞在した後の日は、あなたが早く寝ると、任意のアルコールを飲まない夜にあなたのhrvとは非常に異なその正確さのために宣伝されている血液検査でさえ、最近の栄養選択、睡眠状態、および他の多くの要因によって非常に歪んでいる可能性があります。

同様に、心拍数の変動性は、急性の生理学的変化に非常に敏感である。 幸いなことに、HRVは侵襲的な測定ではなく、正確さを高めるために頻繁に測定することができます（血液検査作業とは対照的に）。 HRVと全身状態を理解しようとするときは、一日が外れ値ではないことを確認するために、一週間以内に（理想的には数週間にわたって）数日分の測定を行 これにより、ベースライン値の信頼性が向上し、健康とパフォーマンスの目標をより効果的に設定し、それらの目標に向かって進捗を評価するために使

一つの短い心拍数変動測定が歪んで、あなたの”通常の”状態をキャプチャしない可能性があります。

間違い4–測定値間の不一致

交絡因子または誤解を招く結果を最小限に抑えるために、HRV測定間の一貫性は非常に重要です。 時間の経過とともに可能な限り”再現可能”で一貫した測定を行うことで、より正確で関連性の高い比較が可能になります。 HRVの傾向を使用して評価し、重要な健康とパフォーマンスの決定をベースにしているときは、”リンゴとリンゴ”ではなく”リンゴとオレンジ”を比較してい”繰り返し能力と比較可能性に影響を与える要因は次のとおりです:

• 体の位置–測定中に座ったり、立ったり、横たわったりするかどうかにかかわらず、常に測定位置を使用して同等の測定値を使用して 座っている間の胴体の角度も非常に重要であり、HRVに影響を与えることが示されています。
• 時刻（毎日同じ1時間のウィンドウをターゲットにしてみてください）–概日リズムは、一日を通してHRVに強い影響を与えます。
• HRVの読書前の活動-運動、会話、食事、カフェインなど すべてはHRVに影響を与えます。 測定値間の比較可能性を最大限に高めるには、比較しようとする測定値間で同じアクティビティを実行してみてください(たとえば、起床後すぐにベー
  

  間違い5–”重要な”日にのみ測定

  ワークアウト日やストレスがあることを知っている日など、”重要な”日にのみHRVを測定するのは魅力的です。 重要な日にのみ測定することは、大きな画像が欠落している可能性が高く、重要でない日に起こる予期しない重要な変更が欠落している可能性があ

  ストレスと回復パラメータは累積的であるため、HRVによって測定された重要でない日は依然として全身状態に大きく影響する可能性があります。

  食事、環境、社会的/感情的な状況、または質の悪い睡眠による予定外のストレッサーの導入は、すべてあなたのHRVとあなたの全身状態に影響を与える可能性

  HRVをまれに測定すると、HRV値の精度と信頼性も低下します。 これは、意思決定が不十分で、「準備」の誤った感覚、または自律神経系（ANS）の状態の誤った理解につながる可能性があります。 一貫した大量のトレーニングを持つエリート選手は、博士によって決定されるように、週に少なくとも三日を測定する必要があります.Plewsら. ニュージーランドの高性能スポーツ研究チームはまた、構造化されていないトレーニングを持つ人々は、最近の数千人の個人と直接働く私の個人的な経験を裏付ける週に少なくとも5回HRVを測定すべきであることを発見しました。

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  間違い6–HRVの読み取り値をコンテキストに入れていない

  HRVを”接着剤マーカー”と呼ぶのが好きです。 これは、より効果的な意思決定のために他の主観的および客観的なデータを結合する強力なバイオマーカーです。 単独で測定すると、他の文脈なしで、HRVはあなたの神経系と健康の一般的な状態を伝えますが、あなたの状態の原因や影響を与えるものを伝えるこ

  このようなエネルギーレベル、フィットネステスト、睡眠の質、食品ログなどの追加のコンテキストと一緒にHRVを追跡します。

  どのような特定のライフスタイルの要因があなたの全身の健康と進歩に最も影響を与えているかを特定するのに役立ちます。

  あなたがHRVと一緒に追跡するものは、あなたの目標に非常に依存し、コーチや健康開業医と協力することは、注意を払うためにどのような追加のメトリクスを決定するための最良の方法を手にすることです。

  いくつかの一般的な例は次のとおりです:P>

  • 筋肉痛
  • 血圧/グルコース
  • ドロップジャンプ力出力テスト

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