November27,2018|By Physio Logic

膝は体の中で最大の関節であり、最も簡単に負傷します! 屈曲および延長だけを可能にする簡単な蝶番接合箇所として、骨、軟骨、靭帯および腱の複雑な構造はひび、破損、緊張、捻挫および退化にそのうちに敏感で 速い開始および停止を要求し、植えられたフィートの動きをねじるスポーツは膝の最も悪い敵である。 Physio Logicのクリニックディレクター兼理学療法士であるJeanine Robottiは、周囲の筋肉が膝の安定性にとって重要である理由を説明し、自宅でできるいくつかの理学療法の膝の練習を示しています。

膝関節は脚に可動性と安定性の両方を提供しますが、その健康は股関節と足首関節の強さと安定性にも依存しています。 脚の筋肉鎖を見ると、股関節または足首関節および膝のいずれかを横切るいくつかの筋肉がわかります。 これらの筋肉に衰弱または機能不全がある場合、それは膝の安定性に影響を与える可能性があります。したがって、股関節と足首の筋肉を安定させるための練習を理学療法の膝の運動ルーチンに組み込むことが重要です。

これは階段上昇、歩くことおよび動くことのような機能活動の間に膝関節の圧力を減らすのを助けることができます。

理学療法では、膝関節のすべての状態を治療し、全体的な下肢の強さ、バランス、安定性を改善するためにその筋肉鎖を働かせるという信念をサポー

あなたの毎日の活動やスポーツのためにあなたの膝を強く健康に保つために、私は次の5つの理学療法の膝の練習をお勧めします：

ストレートレッグレイズ

背中に横たわって、足を床に平らに曲げて膝を曲げてください。 まっすぐな脚の膝を締め、曲がった膝の高さまで持ち上げます。 あなたはあなたの大腿四頭筋と股関節屈筋が働いていると感じます！ あなたの腹筋を係合することによって、まだあなたの骨盤を維持します。 2セットの10担当者を実行します。

ブリッジ

両膝を曲げて背中に横たわって、足の腰の骨の距離を離します。 あなたの尻を絞って、できるだけ高く腰を持ち上げてください。 あなたのつま先を床から持ち上げ、あなたのかかとに重量を置くことを試みなさい。 これはあなたの膝腱およびglutesの仕事を高める。 再び持ち上げる前にタップするだけで腰を下げます。 2セットの10担当者を実行します。

ボール/壁スクワット

あなたの腰と壁の間に安定性のボールを配置します。 あなたのフィートのヒップの骨の間隔を離れて保つ幾つかのフィートを進めて下さい。 あなたの太ももを床にほぼ平行にするために、腰と膝を曲げます。 あなたの背中をまっすぐに保ち、あなたの膝は、あなたの足首の前ではなく、上に並んでいます。 あなたの開始位置に戻ってまっすぐにするためにあなたの尻を絞ってください。 これはあなたの大腿四頭筋およびglutesを目標とする!

安定性ボールがない場合は、壁を使用するだけです。 壁に戻って傾き、あなたの前に約二フィート前進します。 あなたの腿が床にほとんど平行になるまで壁の下のあなたの背部を滑らせなさい。 あなたの全体の背中と腰を壁に押し付けておき、この位置を5-10秒間保持します。 あなたの大腿四頭筋の燃焼を感じる必要があります！ 背中をスライドさせるためにあなたの尻を使用してください。 10担当者の2セットを実行します。P>

ステップアップ

あなたは6インチのステップから始めて、あなたの膝の高さよりも高くない頑丈なボックスを使用して高さ ボックス上の両方の足で開始します。 あなたの骨盤のレベルを維持し、床にあなたのつま先をタップし、ステップ上の足を完全にまっすぐに戻ってステップアップするために片足でステッ あなたの第二のつま先の上にあなたの膝の追跡を維持することに焦点を当てます。 これは、膝蓋安定性のための内側広筋のための素晴らしい運動です。 15-20ステップアップを実行し、脚を切り替えます。

横歩き

あなたの足首の周りにtherabandを結びます。 わずかにしゃがむ、あなたのかかとの方に重量を置き、足首上のあなたの膝を保ちなさい。 外側のヒップに焦点を当てた側へのステップ。 バンド内の一定の緊張を保つ。 右に10の手順を実行し、左に切り替えます。 2つのセットを実行します。あなたはこれらの理学療法膝の練習が好きで、さらに理学療法や他の治療オプションの利点を探求したい場合は、Physio Logic NYCでサービスをチェックしてくださ 今日私たちの理学療法士のいずれかとの予定をスケジュールします。 開始するには、以下のフォームに必要事項を記入してください。

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カテゴリ：膝の痛み痛み管理理学療法PT