孤独は、特定の種類の人々だけに影響を与える抽象的な状態ではありません。 真実は、孤独感が誰にも影響を与える可能性があるということです—若い、古い、そしてその間に-そして人生の任意の時点で。高齢者、愛する人の分裂、離婚、または死を経験する人々、そして若者が孤独と闘うことは珍しいことではありません。

高齢者、愛する人の分裂、離婚、または死 Cignaによる最近の孤独調査は、Z世代の成人（18-22歳）が実際には、他のほとんどの人口よりも孤独を感じていることを示しています。1

孤独は非常に多くの異なる要因によるものであり、長期的には、あなたの感情的および肉体的健康の両方に影響を与える可能性があります。 あなたが孤独を感じたときに何をすべきかを知りたい場合は、次の5つのヒントを検討してください。

1。 孤独のあなたの気持ちを認める

孤独を克服するための最初のステップは、あなたがどのように感じるか、それがあなたの人生に与えている影 カウンセラーやセラピストに話してみてください。 彼らはあなたがそれに貢献する可能性のある要因を通して働くのを助け、孤独と戦うための追加のステップ、代替療法を提案し、あなたのために働く

• 職場に従業員支援プログラム（EAP）があるかどうかを確認します。 多くの雇用者はEAPを提供する。 これらのサービスは、あなたの雇用の利益としてあなたに無償で来て、あなたが孤独を克服するのを助けるなど、問題のすべての種類に対処するために訓練されたカウンセラーやセラピストへの機密アクセスを提供します。
• 友人や家族に話します。 あなたが孤独に苦しんでいることを彼らに知らせてください。 あなたは関係の損失を被った場合,愛する人,仕事を失った,新しい場所に移動,あなたを分離している他の問題に直面している,彼らはあなたがより少

2. 孤独と戦うときにオンラインの世界からいつ関与または離脱するかを知る

オンラインの世界は、特に孤独と社会的孤立に関しては、両刃の剣 ログオンまたはログオフ-健康的ですか？ それはすべて依存します。オンラインの世界は、あなたが孤独を克服しようとしている場合に役立つことができる他の人と接続するための非脅迫と便利な方法を提供してい マルチプレイヤーゲームのようなもの,チャットやメッセージサイト,でも、オンライン日付サイトは、一部の人々のために満足している他の人と対話し、係合 孤独や社会的孤立などの問題に対処するのに役立つように設計されたオンラインアプリもあります。

3. 孤独を感じる方法としてボランティアの機会を見つける

ボランティアの機会は豊富です。 あなたの時間とエネルギーを貢献し、正当な理由のために他の人と一緒に働くことは、効果的に孤独と戦うのを助けることができます。 ボランティア活動は、ストレスを緩和し、うつ病の感情を軽減し、友人を作り、他の人とつながるのを助け、全体的にあなたを幸せな人にすることが示されています。2幸福感、充足感、そして他人とのつながりは、孤独を感じるのを止めるもう一つの方法です。

ボランティアがあなたにアピールする場合は、これらのアイデアのいずれかを試してみてください:

• 老人ホームで高齢者を訪問
• 子供の病院でボランティア
• 学校で子供たちに読む
• スープキッチンで働く
• 動物シェルターでボランティア
• 車輪の上の食事になるボランティア

可能な限り、ボランティア活動のためにあなたの地元の近所やコミュニティに目を向ける。 このようにして、あなたは友人を作り、あなたの近くにいる他の人と社会的関係を築くことができます。 チャンスは、あなたの教会やシナゴーグで、コーヒーショップや地元のレストランで、食料品店でそれらに実行されます良いです—社会的相互作用のための追加の機会を提供し、あなたがあまり孤独を感じるのを助けます。

4. 人とのつながりで孤独を克服するためにグループやクラブに参加する

あなたが住んでいる場所によっては、多くの場合、共通の利益や趣味に基づ これらのタイプのグループの多くは、オンラインまたはコミュニティリソースを介して見つけることができます。

Meetupは、特定の関心に基づいてグループを見つけたり、独自に作成したりすることができるオンラインプラットフォームです。 グループは、ローカルで、人に会います。 食事、旅行、ライフスタイル、エンターテイメント、スポーツ、レクリエーション、文化など、あらゆる種類の興味のためのMeetupグループがあります。 Meetupグループは全国各地で利用可能で、孤独を感じるときにやるべきことを与えることができます。 それは友達を作り、定期的にlikeminded人々と一緒に取得するための素晴らしい方法です。

5. 練習セルフケア

他の人と接続するために働くことに加えて、運動、健康的な食べ物、適切な睡眠、太陽の光、さらには孤独と戦うための瞑想の潜在的な力を見落とすことはありません。

• 運動は脳内のエンドルフィンを誘発することが示されています。3これらは時々気分を上げ、単に気分を良くさせる力のために”幸せなホルモン”と呼ばれます。
• 太陽の光は、運動とほぼ同じことを行うことができます。4それはまたいくつかの肯定的な下流の利点があるセロトニンおよびエンドルフィンを含むよいホルモンを、誘発します。 ちょうど日光で出るとき安全指針に続くことを確かめなさい。
• 健康的な食事は、あまりにも、あなたの脳の健康に影響を与えることができます。 砂糖、防腐剤、および高度に加工された食品の毎日の食事は、あなたの身体的および感情的な健康に悪影響を及ぼす可能性があります。5しばらくの間、全体の食品を食べることに焦点を当て、これは孤独を克服するためにあなたの戦略に役立つことができるかどうかを確認します。
• 睡眠の質は感情的な健康に密接に結びついています。 睡眠の喪失や睡眠習慣の低下は、孤独感や孤立感を悪化させ、その逆もあります。6孤独と戦っている場合は、より良い睡眠習慣を練習してみてください。 寝る前に砂糖とカフェインを制限し、リラックス時間のためにデジタルデバイスをオフにし、あなたの寝室が静かで暗いことを確認してくださ

孤独は何百万人もの人々に影響を与えます。 それを克服しようとするときに行うことができます多くのことがあります。 キーはいかに感じるか実現し、あなたのための最もよい作戦を見つけることである。