新しい試しの計画を作成することを試みているか。太りすぎの初心者のための最高のトレーニングをお探しですか？

定期的な運動ルーチンを始めるのは難しいかもしれませんが、それは不可能な作業ではありません！

小さいステップを先に取り、あなた自身のペースで働くことによって、あなたの目的を達成し、利点を感じ始めることができる。幸いなことに、まだ非常に効果的でありながら、あなたのワークアウトセッションをより管理しやすくするためにいくつかの方法があります。

右の試しを使うと、あなた自身を少しずつ押し、あなたの個人的な適性の改善の方に働けます。新しいワークアウトプランを開始するのは難しいかもしれませんが、あなたはそれを行うことができます！

私達の下で私達は太りすぎならあなたが試みることができる7つの有効で、容易な試しをリストする。

ウォーキング

それはあなたのフィットネスを改善し、重量を失うために探している場合は、ウォーキングに焦点を当てるのに最適な演習の一つであることは驚くべきことではありません。 歩くことの利点が性および重量によって変わる間、1マイルを歩くことはおよそ100カロリーを燃やすことができる。

ノルディックウォーキングは、2本のスキーポールを手にして歩くことで、より頻繁に歩き始める準備ができているなら、始めるのに最適な選択です。あなたはジョギングや有酸素運動のこのタイプの利点を体験するために実行する必要があると思うかもしれませんが、歩くことは同じように有益 ゆっくり歩くことはあなたの心拍数を得るのを助けることができるかもしれこれは大きい有酸素運動を持っていることに必要であるものがで

腕立て伏せは、あなたが太りすぎや肥満しているときに形に取得するために使用できるトップの演習の一つです。

腕立て伏せは、あ 心配しないでください;それはあなたが思うほど悪いことする必要はありません！あなたが太りすぎている場合、腕立て伏せを行うことは困難な場合がありますが、あなたはそれを容易にするために運動を変更することができます。

標準的なプッシュアップが難しすぎる場合、これを行うにはいくつかの方法があります。

たとえば、プッシュアップを簡単にするために、床の代わりに壁に手を押して立って運動を行うことができます。 あなたはさらに一歩それを取りたい場合は、また、地面に腕立て伏せをやってみることができますが、運動を通して床にあなたの膝を下にしてみてく腕立て伏せを実行すると、あなたの体全体が働き、あなたのコアを強化します。

腕立て伏せを実行すると、あなたの体全体が動作し 腕立て伏せを行うことはまた心血管疾患の危険を減らすかもしれません。

静止した自転車に乗る

歩行に加えて、静止した自転車に乗ることは、あなたの体を改善し、あなたの心拍数を上げるために使用できる素晴ら 静止したバイクはあと振れ止めと来ることができ追加サポートおよびより快適な経験を提供する。

静止した自転車に乗ることは、心臓や肺を強化しながら、体の酸素を使用する能力を向上させるのに役立ちます。

それはまたあなたの下半身に試しを与え、あるカロリーを燃やす大きい方法である。 1つの調査は185ポンドの重量を量る人が適当な乗馬の30分の間に311カロリーを燃やし、活発な乗馬の間に466カロリーを燃やすことが分った。ここに記載されている他の練習のいくつかをしたいと思う間、これはあなたがあなたのルーチンに加えることを考慮するべきである1つの有効な有酸素運動である。

サイドレッグリフト

レッグリフトは、あなたの下半身をワークアウトするための素晴らしい運動であり、あなたが試すことができますレッグリフトのいくつかの種類があります。 側面の足の上昇、か側面ある情報通の外転の練習は、あなたが打撃を与えたいと思う場合もある最もよいタイプの1つである。

サイドレッグリフトは、あなたの下半身に非常に有益なことができ、バランスのとれた運動セッションを持つために有用であろう。 彼らは痛みを軽減し、筋肉のパフォーマンスを向上させることが示されています。 例えば、2011年の1つの研究では、股関節外転強化プログラムが膝蓋大腿痛症候群（PFPS）患者の痛みを有意に減少させ、強度を増加させることが示された。

これらの脚のリフトを行うには、あなたの側に横たわって、あなたの高い側から床の上に手を置き、あなたの頭の後ろに手を置く必要があります。

あなたの上の脚を持ち上げて、それが行くほど高くしてから、静かにそれを戻してください。 その後、体の反対側の運動を繰り返します。

Bridges

グルート橋の運動を実行することは、初心者としてあなたの個人的なフィットネスを改善するときに試してみるのに良い運動でもあります。 橋を行うことはあなたの中心を増強し、あなたのより低い背部およびgluteus筋肉を造る。

この練習では、膝を曲げて背中に寝かせて床に降りる必要があります。 その後、あなたは床から腰を持ち上げてから、ゆっくりと下に戻る必要があります。

定期的に行う場合は、グルート橋を行うことは、時間をかけて大きな効果を持つことができ、また、膝や背中の痛みを軽減しながら、あなたのコアを強化 橋は横になっている間に行うことができますので、彼らは運動ルーチンを開始するための素晴らしい方法をすることができます。

ボールで膝を持ち上げる

この次の練習のために、あなたはあなたの手で保持できるいくつかの種類の小さな重量を持っている必要があ 規則的な球は通常この練習のための偉大な人を働かせるが、代わりとして小さいダンベルか別の重くされた項目を使用できる。

膝のリフトを実行するときは、あなたの頭の上にボールを保持することから始めます。 また、それを満たすために片膝をもたらしながら、同時にあなたの前にボールをダウンさせます。 その後、開始位置に戻ります。 次に、もう一方の膝を使用して繰り返します。

この練習はあなたの中心を解決することの大きい仕事をし、太りすぎなら試みるべきよい試しである場合もある。 膝の練習を行うことは、痛み、建物の強さ、および重量を失うことを減らすために重要であり、変形性関節症に苦しんでいる人のために特に有益であ

変更されたスクワット

スクワットを実行することは、個人的なフィットネスを改善するための最良の方法の一つです。 スクワットは、あなたの足の筋肉のために特に有益ですが、右行われた場合、本当にあなたの体のあらゆる部分を改善します。 彼らはまた、機能的であり、彼らはあなたが同様に日常の動きで良くなるのを助けるでしょう意味します。

スクワットはまた、カロリーを燃焼させるための最良の練習の一つです。 この方式に従って、160ポンドの重量を量り、15分のスクワットを行う人はおよそ230カロリーを燃やす。

基本的なスクワットを実行するときは、立ち上がって開始されます。 その後、あなたは地面にあなたの体を下げます。 その後、あなたはゆっくりと戻って上昇します。 何人かの人々は彼らの手で重量を握っている間スクワットを行い、あなたが試みることができる沢山の変化がある。

フルスクワットを実行することが困難な場合は、簡単に変更できます。

フルスクワットを実行することが困難な場合は、簡単に変更できます。

変更されたスクワットを実行するには、通常のスクワットを行います。 しかし、あなたの体を地面まで下げるのではなく、背中を上げる前に、代わりに椅子に下げてください。あなたが改善への道を始める準備ができているなら、あなた自身にあまりにも多くの圧力をかけないでください！

これらの簡単なワークアウト 上記の簡単なトレーニングを試してみることを検討してくださいが、あなたができないものがあれば、それは大丈夫です。 あなたが正常に実行し、そこから行くことができる演習に焦点を当てます。

ゆっくりと開始し、少しずつ自分自身を押すことによって、あなたは最終的にあなたの新しい運動ルーチンに入るでしょうし、一度に良い一歩を感あなたの個人的なフィットネスの助けが必要ですか？

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