あなたの変形性関節症（OA）が夜にあなたを維持している場合、あなたは一人ではありません。 OAを持つ人々の約70％は、睡眠障害のいくつかの種類を持っています。 トラブルは、落下や眠りに滞在する問題を抱えてから、希望よりも早く目を覚ますまでの範囲です。
なぜOAはあなたが目を覚まして横たわっているのかは明らかに見えるかもしれません—あなたの痛みはあなたが快適になるのを妨げたり、夜に 痛みは方程式の重要な部分ですが、研究者は痛みと不眠症がお互いを養うことを発見しています。
“それは痛みにあなたがより脆弱なまま悪い夜の睡眠についてであるよりも、夜に目を覚ましてあなたを保つ痛みについては少ないです,”パトリシアA.Parmelee,PhD, 「それは両方の方法で機能しますが、より強い方向性は、睡眠の問題–その原因が何であれ–痛みの経験を悪化させる可能性があるということです。”
痛みは壊滅的
不安と心配の思考は、多くの場合、人々が投げたり回ったりし続けます。 そして、OAを持つ人々のために、それは”痛みを壊滅させる”ことができ、Parmelee氏は述べています。 破局には二つの形があります: 何か悪いことが起こると仮定し、それができるだけ悪いことを期待しています。 “あなたは痛みがどのようにひどいことを考えてベッドに横になり、それが任意の良くなるつもりはないと思う、”Parmeleeは説明しています。 “不安と超強さは、眠りにつき、眠りにつくことの恐ろしい敵です。”
睡眠不足は、翌日の痛みに対処することを困難にし、痛みの壊滅、睡眠の減少、そしておそらく中枢感作と呼ばれる痛みの拡大につながる可能性があ
集中型の痛み
研究は、OAの関節痛が”集中型”になることができることを示しています。「これは、痛みの経路が過度に興奮し、痛みが関節に見られる損傷の量の典型的なものを超えて増幅されることを意味します。
変形性関節症の痛みが集中する理由一部の人々は、彼らの睡眠パターンに依存する可能性があります。 バーミンガムのアラバマ大学の心理学の准教授であるBurel Goodin博士は、睡眠不足が中枢神経系の感作を促進することができると説明しています。
彼はジョンズ-ホプキンス大学で健康なボランティアで行われた痛みの実験を説明しています。 すべてのボランティアは、実験の開始時に疼痛感受性について試験された。 いくつかは、いくつかの夜のために彼らの通常の就寝時間を過ぎて目を覚まし保たれることによって彼らの睡眠時間をカットしていました。 他の人は一晩中毎時間目が覚めたが、遅延睡眠群と同じ合計睡眠時間を持っていた。 実験の開始時と終了時に同一の疼痛刺激が与えられ、すべてのボランティアは終了時により敏感であった。 しかし、中断された睡眠を持つ人々は、痛みにさらに敏感になりました。
Goodinは、”このきれいな実験デザインは、睡眠不足、特に睡眠分画が中心的な感作につながる可能性があることを示しています。”
“多くの患者にとって、彼らの問題のある睡眠パターンは慢性的な痛みに先行しています。 睡眠不足の行動-特に慢性疾患を持つ人々では–さらに病気や痛みの増加に滑りやすい斜面にそれらを置くことができ、”痛み関連行動医学を専門とするGoodin
うつ病と障害
あなたの睡眠の悩みは、あなたの痛みを悪化させるだけでなく、研究はまた、あなたのうつ病や障害を増加させることができることを示 睡眠障害は、うつ病や障害の増加を予測することができる、とParmeleeは説明しています。 「痛みは時間の経過とともにうつ病の増加を予測しませんでしたが、睡眠障害はうつ病を予測しました。”
“私たちは、睡眠の問題がOAを持つ人々の痛み、うつ病や障害を駆動することを知っています。 これは彼らの独立性を損なう可能性があります。 痛みやうつ病とは無関係に、私たちは本当に睡眠の問題を治療する必要があります”とParmelee氏は促します。
より良い睡眠を得る
良い夜の睡眠は、あなたの痛みとそれを管理する能力を向上させます。 あなたはより安らかな睡眠を得ることができます。 彼らは睡眠に影響を与えるかどうかを確認するためにあなたの医師や薬剤師とあなたの薬を確認してください。 睡眠の問題に貢献することができる睡眠時無呼吸のような物理的な問題をチェックを取得します。 あなたは夜に物理的に疲れを感じるように、日中の運動。 そして、良い睡眠衛生に自分自身をコミットします。