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あなたの優先順位は、水着で良い探しているか、100を見るために生きているかどうか、邪魔に立つかもしれない情報の一つがあります。 多くの人々は骨、筋肉、靭帯、腱および器官を含むティッシュを、傾かせるこの重要なメートル、か脂肪質の固まりの測定を見落とす。 より高い体脂肪のパーセントは糖尿病、高血圧および他の中心の危険の高められた発生につながりました。 そして全体的な量は唯一の心配ではないです;体脂肪の問題の配分、余りに。 いくつかの個人のために、腹部脂肪のレベルの増加は、体の残りの部分に分布する脂肪と比較して心臓病および癌のより高いリスクに関連してい だから、どのように正確に体脂肪を追跡しますか？

迅速なGoogle検索は、迅速かつ（比較的）無痛から信じられないほど詳細に至るまで、体組成を測定するための方法の数十を明らかにします。 これらの測定技術は、個人が体組成と将来の目標のためのベースライン値を設定する方法を決定するのに役立ちます。 しかし、方法の変化に伴い、精度の変動が生じます。 一つの方法は、いくつかの小数以内にあなたの体脂肪率を計算するかもしれませんが、他の人がエラーの広い範囲を残します。 あなたが多数の技術をナビゲートするのを助けるために、それぞれの長所と短所と一緒に、体脂肪率を測定するためのトップ五つの方法のために読

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体脂肪率を測定する方法

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スキンキャリパー

それは聖パトリックの日ではないかもしれませんが、挟まれる準備をしてください！ おそらく、体組成を測定するための最もアクセス可能な方法は、技術者は、三つ、四つまたは七つのサイト（体の部分を意味する）のいずれかを使用して皮膚 テストをしている技術者は最初に皮をつまむ。 それから、彼または彼女は各場所のための皮の折目の厚さを測定するのに皮のカリパス装置を使用します。 各議定書に箱、腕、absおよび腿を含むテストのための特定の場所が、一般にあります。 数式に数字を差し込むと、開業医は体脂肪率を推定することができます。

長所

キャリパーは比較的安価（ペアあたり約$10）であるため、ここに記載されているすべての方法の中で最も簡単にアクセスできます。 ほとんどのジムは便利なペアを持っています。 そしてスタッフの少数のトレーナーがそれらを使用して十分な経験を持つと多くを期待できる。 あなたの進捗状況に近いタブを維持するために熱望していますか？ 自宅でのテストのためのキャリパーのペアに投資を検討してください。 （しかし、それは正確にテストを自己管理することができるようにかなりの練習を取るん覚えておいてください。)ボーナス:適切な皮の折目の査定はちょうどほんの数分で、いつでもまたは場所完了することができる。

短所

このメソッドは、体の部分のほんの一握りからの読み取りに依存しているので、エラーのマージンが変化する可能性があります。 これは、技術者の経験と知識に大きく依存します。 間違いを最小にするためには、Jessica Kneeland、改造の適性の個人的なトレーナーそして創設者は、言う”最も重要な事は全く同じ点を必ず使用することである。 キャリパーとの一貫性は練習を取るので、鍵は多くのことを練習することです—または専門家の技術者を見つけることです。”体脂肪の配分は正確さのレベルに同様に因数分解できる。 テストがボディの各主要な区域からの測定を取るが（を含む上体、中央部および下半身）、測定された区域の外の脂肪のより多くの量を握る関係者はよP>

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Bioelectrical Impedance

名前は威圧的に聞こえるかもしれませんが、bioelectrical impedanceはショック療法とはほど遠いです。 実際には、ユーザーも事を感じることはありません。 Bioelectricalインピーダンススケールは簡単な（各フィートの下の電極が付いている正常なスケール）から複合体（付加的な電極が付いているhandholdsがあるスケール）まで及ぶ。 機械にもかかわらず、装置はボディを通して小さい電気衝動を送り、すぐにそれらの衝動がいかに戻るか測定することによって働きます。 細いティッシュが脂肪質のティッシュより速く電気衝動を行なうので、より速い応答時間はより細い体格と相関しています。

長所

バイオエレクトリカルインピーダンスモニターは、家の周りに1を維持するのに十分な手頃な価格になる傾向があります。 実際は、多くの従来の重量のスケールはbodyweightの横の体脂肪のパーセントを発生させ、追跡できる作り付けボディ構成の特徴と来る。 家の外で、多くの体育館および個人的な訓練のスタジオでbioelectricalインピーダンスモニターを見つけることができる。 （それらを使用するために支払う必要があるかもしれません。）この技術は、ボタンを押すよりも少しを必要とするので、ユーザーは全く以前の練習に少しを必要としません。 さらに、数秒で測定値を取得できます。

短所

スキルと時間のトレードオフは、精度を犠牲にしています。 生体電気インピーダンス測定は、一般的にDEXAスキャンのような方法よりもはるかに正確ではありません（以下を参照）。 読書は水和のレベルのような変数によって（水がまた電気衝動を行なうので）、食事の時間（最近の食事は結果を歪めることができる）、および試し（練習の後の読書を直接取ることはより低い体脂肪の読書をもたらす）非常に影響を受けることができる。 クライアントとInBodyマシンと呼ばれる生体電気インピーダンス装置を使用しているKneelandは、クライアントが設定されたプロトコルに従うことが重要であることを認めている。 それは食糧および液体取入口の点では特に重要である。 どのように最も一貫性のある読書を取得するには？ 日中と同じ条件で同様の時間に測定値を取る、とKneeland氏は述べています。

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静水圧計量

水中でダンクされるという考えがあなたの空想に合っているなら、これがあなたのための方法かもしれません。 静水圧計量は、一般的に水中計量と呼ばれ、完全に水没している間に被験者の通常の体重（水の外）と彼または彼女の体重を比較します。 これらの2つの数値と水の密度を使用して、オペレータは正確に被験者の密度を計算することができます。 この数値は、体組成を推定するために使用されます。

長所

静水圧計量は、体組成を測定するための非常に正確な技術です。 この手法では、エラーの割合が低い実証済みの変数を使用します。 そのため、多くの専門家は、体組成を測定するための金本位制として静水圧計量を参照してください。 それは研究の設定でも一般的に使用されています。あなたが自宅で水中スケールを持っていない限り、あなたはこれのための研究室やパフォーマンスセンターを見つける必要があります。

短所

その結果、この方法は少し不便になる可能性があります。 それはあまりにも、他の技術に比べて（ranging40から$60までの範囲）、より高価です。 被験者はまた、エラーの可能性を減らし、完全に水中に沈んで座るために、可能な限り多くの空気を肺から強制的に吐き出さなければなりません。 これは、いくつかの個人のために不快かもしれません。

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DEXA（デュアルエネルギー X線吸収測定法）

X線は壊れた骨だけを検出すると思 DEXAスキャンは異なった強度のX線ビームに患者を露出する。 そして専門家はボディ構成の横の骨のミネラル密度を計算するのにそれを使用します。 マシンの腕が彼らの体全体を通過しながら、参加者はテーブルの上にまだ横になります。 この腕は高および低エネルギーのX線ビームを出す。 各ビームの体の部分への吸収を測定することによって、技術者は骨のミネラル密度、細いボディ固まりおよび脂肪質の固まりのための読書を得ること また、機械が身体部分をそれぞれスキャンするので、テストはまた肢ごとのボディ構成を破壊できる。 つまり、あなたの右足が確かにあなたの左よりも少し強いという疑いを確認できることを意味します。

長所

静水圧計量のように、DEXAスキャンは体組成を測定するのに非常に正確です。 流体静力学の重量を量ることが水の下でダンクを含む一方、DEXAスキャンは少数の速く、乾燥した痛みのない分のためのテーブルに単にあることを含

短所

静水圧計量法と同様に、DEXAの高度な技術の24時間利用可能性にはカウントされません。 DEXAスキャンを得ることは通常医学の専門家との任命をすることを含む。 精度の高いレベルは、他の方法と比較して比較的高い値札（場所によって異なります）にもなります。

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空気変位Plethysmography

名前があなたを威嚇させてはいけません。 空気変位のplethysmographyは水中重量を量ることに実際に非常に類似している。 まず、参加者は、この”BODポッドのように、小さなマシンに座っています。”その後、個々の空気変位を測定することにより、技術者は体の密度を決定することができます。 水中計量と同様に、参加者の体密度は、体組成を計算するために使用されます。

長所

空気変位プレチスモグラフィー法は水中で頭をダンクすることを伴わないので、多くの被験者はそれをより快適に感じるでしょう。 典型的には卵に似ているこの技術で使用される機械の形状および大きさは、ほぼすべての年齢、形状および大きさに対応することを可能にする。Dexaと水中重量と一緒に、あなたはあなたの近所のジムで空気変位plethysmographyを見つけることができません。

短所

あなたの近所のジムで空気変位plethysmographyを 特定の高レベルの訓練施設では商用機械がポップアップすることがありますが、近くの機械を見つけるのは難しいかもしれません。 さらに、コスト（読書あたり$45と$60の間）は考慮すべきもう一つの要因です。

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裸のラボの写真礼儀

3Dボディ いくつかのブランドは、あなたの体をスキャンし、異なる身体部分の円周測定を行い、対応するアプリを介してあなたの体脂肪を追跡する自宅のデバ 多くはまた、あなたの筋肉量を伝えることができます。 一例：自宅のマシン、裸（pre999、今予約を受け付けています）。 これは、フルボディの3D画像を提供するために赤外線を使用するセンサーが埋め込まれたフルレングスミラーです。 それはまた回転盤とあなたの重量を読み、360程度ボディ眺めを提供することを来る。 同様に、mPort（アプリのサブスクリプションのための$5/月）は、赤外光と周囲の測定を使用して、あなたの体の3D画像を作成します。 カリフォルニアの複数のLAの適性の位置のこれらの機械を、最も一般に見つけることができる。 Stykuは同じような読書を提供する別のボディ地図を描く機械である。

長所

ほとんどのボディタイプでは、3DマッピングはDEXA法の精度の二パーセント以内になります。 デバイスの対応するアプリのために、あなたはまた、簡単かつ頻繁にあなたの進捗状況を追跡し、あなたが通常気付かないだろう小さな変更を見つ それはあなたがあなたの家の慰めそしてプライバシーで使用できる裸のような機械とより簡単である。 毎日同じ時間にスキャンを行うと精度が向上しますが、生体電気インピーダンスのように水分補給や食事時間を心配する必要はありません。しかし、あなたはあなたの服を心配する必要があります。

短所

しかし、あなたはあなたの服を心配する必要があります。 あなたが裸になっているとき、あなたはより正確な数を得るでしょう。 しかし、あなたが好むならば、タイトなパンツとトップも機能します。 すべての読書のために同じ服を着ることを忘れないでください。 スキャン中にできるだけ静止していることも、最も正確な結果を確実にする方法です。あなたが行くメトリックに関係なく、毎週テストする衝動に抵抗します。

大きな画像を覚えておいてください。

あなたが行くメトリッ Kneelandによると、結果には時間がかかります。 「新しい顧客には、体脂肪率を再測定する前に少なくとも6〜8週間待つことをお勧めします」と彼女は言います。 “最初は、良い習慣を実装し、彼らがどのように感じているかに気づくことに焦点を当てたいだけです。”試してみるテスト手順については、あなたのために働く方法を見つける—それに固執する。 生体電気インピーダンスとスキンキャリパーは、水中計量のようなよりハイテクな方法よりもわずかに精度が低い傾向がありますが、彼らはまだ信じられ そして、覚えておいて、体組成は、健康とフィットネスへの道にちょうど一つのメトリックでなければなりません。 睡眠の質、エネルギー準位および幸福はまた優先順位を取るべきである。 そう体脂肪にあなたの訓練の全体の焦点をしてはいけない。

もともとDecember30,2013に投稿されました。 2018年2月更新。 Mallory Crevelingによる追加の執筆と報告。

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