フロー状態は、あなたが非常に生産的であり、また素晴らしい感じの心の非常に強力な状態です。 あなたは懸命に働くために自分自身を強制する必要はありません。 むしろ、それは自動的に行くようです。 それはあなたの仕事を通って’流れているようにようである。
真実は、流れの状態に入ることは”偶然”起こるものではなく、実際に自分自身を流れの状態に積極的に置くことができるということです。 あなたはそこに着くために何があなたを引き起こすかを知る必要があります。 そして、それは私たちがこの記事で話をするつもりだものです！
- フロー状態=幸せな状態
- フロー状態トリガー2: 内部の気晴らしを排除する
- フロー状態トリガー3：あなたのBPT（ あなたはただ一つのことに集中し、道に沿って気を取られないように意志を持っている必要があります。 あなたの意志と注意を叩くことはエネルギーの流出であるので、あなたの心が鋭くて通電されているときに絶対にそれをする必要があります。/div>
- フロー状態トリガー4：（右の種類の）音楽を聴く
- フローステートトリガー5：一つの非常に特定のタスクで作業
- フロー状態トリガー6: タスクは十分に挑戦しなければなりませんが、あまりにも挑戦していない
- フロー状態トリガー7: 明確な結果や目標を持っている
- フロー状態トリガー8：戦略的にカフェインを消費する
- フロー状態トリガー10：精神的なキューを作成します
- あなたの生産性をアップグレードしたいですか？
フロー状態=幸せな状態
ほとんどの人は、リラクゼーションが彼らを幸せにすると仮定します。 彼らは仕事を少なくし、ハンモックでより多くの時間を過ごしたいと思っています。 しかし、Mihaly Csikszentmihalyiの（著書「Flow State」の著者）の研究は、ほとんどの人がこれを間違っていることを明らかにしています。
“私たちの生活の中で最高の瞬間は、受動的な、受容的な、リラックスした時間ではありません…最高の瞬間は、通常、人の体や心が困難で価値のある何かを達成するための自発的な努力で限界まで伸ばされている場合に発生します。”
–Mihaly Csikszentmihalyi
実際、ほとんどの人は流れの状態にあるときに最も幸せです。 それは、彼らが挑戦的な仕事に完全に没頭し、ほとんどそれを感じているとき、彼らが最も幸せになっているときです。 人間は、挑戦的な何かに深く浸漬すると、最高の状態にあるようです。フロー状態トリガー1：すべての外部の気晴らしを排除する
フロー状態に到達するためには、すべての外部の気晴らしを排除する必要があることが あなたがあなたの焦点から引き出されるたびに、あなたはフロー状態からさらに離れて連れて行かれます。 あなたは、少なくとも10-15分のために分割されていない注意を集中することができたときにのみ、あなたは流れの状態に入ることができます。Div>
したがって、それはあなたが離れてお使いの携帯電話を入れて、すべてのアラートと通知を無効にすることが重要です（これは、今日の気晴らしの最大の源であるように）、すべてのソーシャルメディアを閉じます&電子メールタブは、あなたのワークスペースからすべての不要なファイルやオブジェクトを削除し、好ましくは静かな環境に行く。これにより、中断されないように保護され、フロー状態に到達する最も重要な要素であるハイパーフォーカスの状態に入ることができます。実際には、あなたが気を取られるたびに、手元のタスクにあなたの完全な注意を取り戻すために（研究によると）平均25分かかります。
実際には、あなた これは、あなたの注意のいくつかはまだあなたが扱っていた前のタスクや気晴らしに残されていることを意味し、”注意残渣”と呼ばれるもののためで
フロー状態トリガー2: 内部の気晴らしを排除する
外部の気晴らしを排除するだけでなく、フロー状態に到達する場合は、内部の気晴らしも排除する必要があります。 あなたがストレスを経験したり、あなたの心にあまりにも多くを持っているときはいつでも、あなたの心が手元にあなたの仕事に焦点を当てておくことは信じられないほど難しいでしょう—したがって、流れの状態に到達することは不可能でしょう。これはあなたに定期的に発生した場合、私はあなたが二つのことを試してみることをお勧めします:p>
- 毎日の瞑想（少なくとも10分）
どちらも、あなたの心をクリアし、心の放浪を制限し、あなたの思考をより良く制御するのに役立ちます。あなたはこれらの習慣についての詳細を学ぶことに興味があるなら、これらの二つの記事をチェックしてください：
フロー状態トリガー3：あなたのBPT（ あなたはただ一つのことに集中し、道に沿って気を取られないように意志を持っている必要があります。 あなたの意志と注意を叩くことはエネルギーの流出であるので、あなたの心が鋭くて通電されているときに絶対にそれをする必要があります。/div>
あなたが疲れてエネルギーが排出されたときに流れの状態になろうとすると、あなたがはるかに簡単に気を取られ、流れの状態に入るのに十分長くあなたのタスクに滞在する意志が少ない上り坂の戦いのように感じるでしょう。したがって、私はあなたが流れの状態に入るためにあなたの朝を使用することをお勧めします。
別のオプションは、約15-30分の本当の休憩（ソーシャルメディアや電子メールをチェックしてつばに注意を払うものではない）を取った直後にフロー状態に入
フロー状態トリガー4：（右の種類の）音楽を聴く
音楽は実際にあなたが非常に集中し、したがって、非常に生産的になるのを助けることができます。 特に、繰り返し（またはテクノ、クラシック音楽、トランスなどの反復型の音楽）で音楽を聴くと、流れの状態に到達する方が簡単になります。
イヤフォンで音楽を聴くと、同僚からのおしゃべりなどの外部の気晴らしをブロックするのに役立ちます。 さらに、内部の気晴らしを最小限に抑えるのに役立ちます。個人的には、私は音楽（特にテクノ音楽）が私の心をチェックし、それがさまようのを防ぐことに気付きます。
個人的には、私は音楽（特にテクノ音楽）が私の心 私は明らかに私が音楽を聴いていないとき、私は私が音楽を聴いていないときに比べて思考の形でより多くの内部の気晴らしを持って開始するこしかし、あなたがつけた曲があなたに馴染みがあり（別名、新しい曲はありません）、それを繰り返して置くことが重要です。
しかし、あなたがつけた曲 新しい曲が出てくるとき、またはあなたがボーカルを含むさまざまな曲を聴くとき、音楽はあなたの脳内の注意空間のために競争し始めます。 あなたの脳は今、これらの気晴らしを撃退するためにエネルギーを費やす必要があるように、あなたは流れの状態に到達する可能性が低くなしたがって、1つの曲を1-2時間繰り返すか、テクノ、クラシック音楽、トランス音楽のような反復的なタイプの音楽を聴くことができます。
したがって、1つの曲を1-2時間繰り返すか、テクノ、クラシック音楽、トランス音楽のような これは、より簡単に流れの状態に到達するのに役立ちます。
ボーナスヒント：下には、私がフロー状態に到達するために聞くプレイリストを見つけることができます：
フローステートトリガー5：一つの非常に特定のタスクで作業
それは正確に何を作業しようとしているかについて完全に明確ではない場合、それはあなたがフロー状態に到達する可能性は非常に低いでしょう。 それはあなたが上で動作することになっているものを正確に明確ではない場合は、あまりにも迅速に複数の異なるタスクを切り替えるか、はるかに どちらもあなたが流れの状態になるのを防ぎます。
したがって、作業する特定のタスクを1つ選択します。
多分それはblogpostを書くか、ビデオを記録するか、または編集し、podcastのエピソードを記録し、コピーを書くか、または驚くばかりのロゴを設計することである。 あなたが正確に何に取り組むつもりかについて非常に明確にしてください。
フロー状態トリガー6: タスクは十分に挑戦しなければなりませんが、あまりにも挑戦していない
あなたが流れの状態に到達したい場合は、あなたが取り組んでいるタス
タスクが簡単すぎると、すぐに退屈して心がさまよう可能性が高いので、フロー状態には達しません。 しかし、タスクがあまりにも難しい場合は、圧倒される可能性が高く、フロー状態に必要な潜在意識レベルを達成することはできません。/div>同時に、あなたはそれがあまりにも困難であることなく、挑戦に取り組むのに十分な熟練している間、活動は、興味を持ってあなたの脳を維持するの
Mihaly Csikszentmihalyiはフロー状態の概念についての本を書いており、彼が提示したモデルは上の写真で見つけることができます。 フローの状態に到達できる場所であるため、このモデルの右上の部分に自分自身を見つけたいと考えています。
フロー状態トリガー7: 明確な結果や目標を持っている
あなたが達成したいことについて明確に欠けているときはいつでも、あなたの脳は最適な濃度に入るのに苦労 したがって、この精神的なハードルを避けるために達成したいことを明確に設定します。あなたは明確な結果や目標を持っているとき、あなたは心の放浪と内部の気晴らしを防ぐことを確認してください。
あなたが明確な結果を持っていない場合は、あなたのタスクを終了しているときに正確に知りません。 この明快さの欠如が存在するとき、先延ばしはそれを愛しています,それは以前に終了する方にあなたをプッシュしようとするか、代わりに簡単なタス
フロー状態トリガー8：戦略的にカフェインを消費する
Hyperfocusの著者であるChris Baileyによると、カフェインを戦略的に消費することは、深刻な生産性とフォーカスブーストを提供することができます。 あなたがカフェインの200ミリグラム（コーヒーの約2カップ）まで消費する場合、それはあなたがより強く集中し、あきらめずに長く働き、より良い短期記憶を持つことができることが証明されています。 このすべては、フロー状態に達するのに役立ちます。div>
したがって、戦略的にカフェインを消費することを目指しています。 流れの状態に入りたいと思う前にコーヒーを飲んで下さい。 好ましくは、一日あたり2カップ以上を飲まないでくださいし、これはあなたの睡眠の質に影響を与えるように、17:00後に消費しないでください！あなたの脳のパフォーマンスを向上させるための最も簡単ではあるが最も見落とされている方法の1つ（そしてそれによってより簡単に流れの状 結局のところ、十分な水を飲むことは集中し、集中するあなたの機能にとって非常に重要である。脳は水の75％で構成されているので、十分な水を飲まないとすぐに効果が現れ始めるのも不思議ではありません。
脳は水の75％で構成されています。
私はいつも、彼らが十分な水を飲んだ場合、低迷、焦点が合わず、エネルギーが低いと感じる人々に尋ね、答えはほとんど常にノーです。p>
要するに、十分な水を飲むことは、脳のエネルギー生産がうまく機能していることを確認し、十分な水を飲まないとエネルギー生産が低 そのすべてが生産性レベルを大幅に低下させ、フロー状態に到達するのを困難にします。
実際には、あなたが水の適切な量であなたの体に燃料を供給しているとき、あなたは14％速く考えることができるでしょう、はるかに長い間集中し、脳の霧と疲労を経験し、より多くの通電を感じることができます。 それはあなたの生産性を高めるための一つの簡単な方法です！
フロー状態トリガー10：精神的なキューを作成します
最後の”フロー状態トリガー”は、フロー状態を入力するために自分のための精神的なキューを作成す 言い換えれば、あなたが流れの状態に入るために座る前に毎回特別な何かをしてください。 それは特別な文や肯定を繰り返しているかどうか,いくつかの深呼吸や何か他のものを取って—あなたが流れの状態に取得したいたびに、その同じ正確時間が経つにつれて、これはあなたの脳のための精神的な手がかりを作成するのに役立ちます。
言い換えれば、あなたの合図に従うたびに、あなたはそれが流れの状態に入る時が来たことをあなたの脳に伝えます—そしてあなたの脳はそれに応 多分それは少し奇妙に聞こえるが、それは本当に動作します。私たちの行動は主に神経関連に基づいており、流れの状態に入るための精神的な手がかりを作成することによって、本質的に新しい神経関連を作 すべてのすべてで、時間をかけて、あなた自身が流れの状態に入ることが容易になっています。フロー状態は、私たちができる最も生産的で幸せな状態の一つであるため、できるだけ頻繁にそれを求めることをお勧めします。 しかし、フロー状態に入ることは繊細なプロセスであり、単にそれについて読んで習得するだけではありません。 それは簡単にそれを何度も何度も入力する練習が必要です。
したがって、この記事のアクションポイントとして、次の就業日のいずれかのアクティビティの10のフローステートトリガーに従ってください。あなたがそれをどのように経験したか教えてください！
あなたはそれを経験しましたか？P>
あなたの個人的な成長に、
Jari Roomer
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