編集者注：これはJerred Moonからのゲスト投稿です。

“どのように地球上でバーベルを破ることができますか？”

それは私が私の私道に立って自分自身に尋ねていた質問でした,よく,壊れたバーベル…

数年前,私は私の最初のバーベルを購入したとき、私はタイプや品質 彼らはただのバーベルです…でしょうか？ その思考（またはその欠如）は、購入から24時間以内に私の最初のバーベルを壊すことにつながりました。さて、壊れたバーベルを手にして、私はそれが良い、耐久性のあるバーベルを作るものについての基本のいくつかを明らかにする時間だと決めました。

私が見つけた何を$200から$2,000まで及ぶことができあなたの平均スポーツ用品の店が信じてもらうより少し複雑であることだった。 バーベルは本当の強さの訓練の基礎として役立つ。 あなたは多くのものなしで得ることができますが、バーベルなしで得ることはできません。右のバーを購入すると、大きな問題を回避するのに役立ちます—彼らは、ワープ、曲げ、錆、および破損することができます。

右のバーを購入すると、大きな問題を回避するのに役立ちます。 最も一般的なバーの事故は、逃したリフトから曲がっており、袖は、多かれ少なかれ、安価な製造から飛び降りています。 今日、私はあなたにバーベルの情報に基づいた消費者にしたいと思います。

バーベルの基本

あなたが本当に情報に基づいた決定を下す前に、バーベルが何を構成しているかを正確に知る必要があります。”

一般的に使用されるバーベルは、男性用の直径28-29mm、女性用の直径25mmのシャフトを持っています。 バーベルはすべての形およびサイズ入って来ますが、標準的な長さは人のための7.2ftおよび女性のための~6.5ftです。 彼らは男性のための〜44ポンド（20kg）と〜33ポンド（15kg）の重量を量ります。p>

まず、バー自体、またはシャフトがあります。 それは右の長さおよび直径にそれを得るために機械化プロセスによって置かれます。 シャフトには、ローレットと呼ばれるものがあります。 ローレットは、単にあなたがバーベルに見るラフ、クロスハッチドパターンです。 Knurlは非常に重要で、グリップのため主にである。 それは機械押され、製造業者によって非常に荒く、または滑らか、である場合もある。 あなたが好きなもののアイデアを得るためにバーを感じることが重要です（オンラインで購入しない限り、その場合はレビューを見てください）が、ほとん ローレットが異なる場合、トップエンドバーであっても、ローレットが存在しない場合と存在しない場合があります。 いくつかのバーは、袖にすべての方法を拡張ローレットを持っており、いくつかのバーは、バーが袖を満たしているノーローレットのギャップを持っています。 あなたはあなたが望むものとあなたが最も快適であるものを決定する必要があります。

たとえば、オリンピックリフティングが好きで、広いスナッチグリップを好む場合は、袖に伸びるローレット付きのバーを手に入れることをお勧めします（その文が意味をなさない場合は、袖に行くローレットを心配しないでください）。あなたは、多くの場合、上半身裸であるか、高担当者のフロントスクワットやプレスを行う場合（誰をCrossFit？）、中心の刻みをつけること無しで行きたいと思う場合もある。 規則的に重い重量をしゃがむし、棒が背部を握ることを必要とすれば中心の刻みをつけることを得なさい。

さらに、knurlのマーキングは、使用しているバーのタイプを示します。 私は一般目的の使用のための二重マーク付き棒を推薦する。 但し、最も外側の印はオリンピック持ち上がる棒を示し、内部の印はpowerlifting棒を示し、私達は分のそれらについての詳細を話します。それはあなたのニーズとフィットネスのスタイルをどのように満たすかにかかっています。

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次に、私たちは袖を持っています。

袖は単に重みを置く場所です。 それらは引かovermandrel(DOM)の管、袖をまっすぐおよび強くさせる機械プロセスから作成される。 あなたが袖で探している最大のものは、回転、または袖がシャフト上でどのように回転するかです。 あなたが非常にうるさい、またはプロのリフターでない限り、ベアリングやブッシュの違いはそれほど重要ではありません。 ブッシュはシャフトと袖の間に置かれる低い摩擦材料である—それらはより現実的であり、ほとんどの棒で見つけるものである。 針状ころ軸受はより滑らかに回り、シャフトと袖間の実際の軸受けです。 一般的に、ベアリングはハイエンドのバーにあります。 ブッシュはたくさんのお金を救い、上限行かないで完全にうまく働きます。 しかし、あなたがプレミアムをしたい場合は、ベアリングに行きます。 ベアリングは優れています—あなたは理由なしに多くを払っていません-しかし、違いはプロとエリートレベルでのみ気づかれるでしょう。

スリーブはボルトやスナップリングでも接続されています。 私はあなたのためにこれを非常に簡単にします。 スナップリングのみ！ バーのボルトから離れて滞在！ ボルト=24時間で壊れました。

また、バーベルは多くの仕上げで来る知っている—クロム、亜鉛、黒酸化物、未完成、さらにはステンレス鋼—だけでなく、仕上げは主に審美的な好みであるこ ステンレス鋼は錆および腐食自由であるので利点を、永久に提供します。

バーベル強度

この時点で、あなたはすでにあなたの平均的なジムの常連客よりも多くを知っていますが、あなたに本当のバーベル愛好家を作バーベルの強さは非常に重要です。

バーベルの強さは非常に重要です。

あなたはバーベルのために買い物をするとき、これはメーカーがあなたを与える情報であるため、私は上に行くことを約午前用語を知る必要があります。 数字が何を参照しているのか分からない場合は、どのように購入するのかを知っていますか？

バーの強度は、引張強度、降伏強度、および試験の三つの分野で報告されています。引張強さはあなたの棒が折れるか、または壊れることなく支えることができる最大負荷です。

引張強さはあなたの棒が折れるか、または破 そう高い引張強さ=よい棒。 これはあなたの主な決定要因になります。

降伏強度は、基本的に、バーが変形する前にどのくらいの重量を扱うことができるか、つまり完全な真直度には戻りません。

降伏強度は、バーが 破壊と変形は非常に異なっています。 残念ながら、降伏強さ情報を提供する製造業者を見つけるために懸命に押される。

バーがロードされ、曲げや破損がなかった時の重みでテストされていることを意味するテストもありますので、より高い、より良いです。

バーがロードされ、 それは平方インチ（PSI）ごとのポンドで報告される引張強さの評価を与える製造業者を見つけることができれば最もよい。

今、あなたは用語を知っていますが、”良い”評価は何ですか？ ここでは、最も重要な要因の出発点です—引張強度定格：

• <150,000PSI=Ehh
• 150,000-175,000PSI=良い
• 175,000-200,000PSI=良い
• <150,000PSI=Ehh
• 150,000-175,000PSI=良い
• <<200,000psi=best

良い範囲のバーは完全に許容され、非常に長い時間が続きます。 コストと品質を考慮すると、ほとんどの人は”良い”レベルのバー以上のものを必要としません。

あなたはスポーツ重量挙げに取得している場合は、オリンピックリフティングバーとパワーリフティングバーの違いがあります：

• オリンピック重量挙げバー
• パワーリフティングバーは、パワーリフターは大きなリフト中に驚きや大きな変動を好まないので、非常に硬いです。

バーベルプレート

次に、プレートについて考える必要があります。 専門のレベルで競争で計画しなければ、版の質はあなたのバーベルの質重大ではない。

価格はプレートによって大きく異なる場合があります。 あなたは300ポンドを得ることができます。 iron30のためのガレージセールで鉄のまたはあなたは証明された競争のバンパープレートのカップル百ポンドに3 3,000+を過ごすことができます。

最もよく寄せられる質問は、バンパープレートまたは鉄（金属）プレートを購入するかどうかであり、それはあなたが行う予定の持ち上げの種類に依存し パワーリフティング（スクワット、ベンチプレス、デッドリフト）が好きなら、鉄板でうまくいくでしょう。 クロスフィットワークアウト中に頻繁にバーを落としたり、オリンピック重量挙げでスナッチとクリーンとジャークを練習している場合は、バンパーが必要にな個人的には、私は私の武器の中で鉄とバンパープレートのブレンドを好む、と私はちょうど分で理由といくつかの考慮事項を説明します。

まずは、お話をしてみましょう。それはバンパープレートに来るとき、あなたが支払っていることは、プレートの厚さとドロップしたときに彼らがバウンスどのくらいです。

カテゴリの簡単な内訳は次のとおりです。

それらはすべて450mmのディスクで、50mmの開口部があります。

経済の黒い豊富な版は人々の95%のために十分によいことを行っています;4.9%は/着色されたバンパーかオリンピック訓練のバンパーを必要とします、および。1％は、認定オリンピック競技バンパーが必要になります。 着色された版は一般に色コーディングに続き、ある会社は国際的な重量挙げ連合の色コードに続きますが、すべてではないです。 公式の色分けは、IWFのウェブサイトで見つけることができます。私は約300ポンドを持っているのが好きです。

黒いバンパーの別のカップル百ポンドと一緒に安い鉄板の。 私は重量を落とすつもりだときのためにバンパーを使用し、私は重いバックスクワットをやっている場合、私は鉄とバンパーの組み合わせを使用してい

ガレージセールでバンパープレートを見つけるのは難しいので、オンラインで注文する必要がありますが、鉄板はまったく別の話です。

鉄の場合、ここではCraigslistの力を使ってドルのペニーのために多くの重量を見つけることができます。 人々は絶えず動き、自宅の適性であきらめ、版を彼らのガレージおよび錆に坐らせている。 それは私たちのための勝利です！ プレートのために買い物をする最も簡単な方法は、CraigslistのとIFTTTの組み合わせを使用して自動操縦にそれを置くことです。 基本的には、プレートがあなたの価格帯で販売のために出てくるときに通知されますプログラムを設定します。

結論

ほとんどの人は、一般的な、高品質のバーを探している、とすべてのトレーニングに適しており、それは長い時間のために続くそこにたくさん だから、あなたがオリンピック選手になることを計画していない限り、私は”キャデラック”バーから離れて滞在します。 あなたは周りのneeds250のためのあなたのニーズのすべてを満たす良いバーベルを得ることができ、周りのnear500のためのほぼ完璧なバー。

それはバーベルのためのたくさんのお金のように見えることができますが、それはあなたのトレーニングの中心であり、あなたはそれを日々使用します。

それを使用している間曲がるか、または失敗する棒を得てはいけない。p>

生涯続くバーを取得します。

それはあなたのフィットネスとあなたの健康への投資です！

そして、それは、紳士はあなたがプレート、重み、およびバーベルについて知っておく必要があるすべてです。今、あなたの話を私のものとは違った方法で始めましょう。

“このバーベルはどのようにこの虐待に耐えることができますか？”

それは、素晴らしいバーベルであなたの私道に立っている間にあなたが自分自身に尋ねている質問になります。

Jerred Moonは強さです&コンディショニング中毒者、アドレナリン中毒者、愛する夫と誇りに思っている父親。 彼は3つの適性の終わりと呼ばれる”他の人”のための適性のウェブサイトを動かし、また1人の人1のバーベルプログラムの創作者である。