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バナナは私の好きな果物を手に入れています。 私はすべての形でそれらを愛していますが、彼らは寒くなければなりません。 おそらく、なぜすべての時間の私のお気に入りのお菓子の一つは、チョコレートディップバナナ
私の学生と私のクライアントは、バナナが地球上で最高の砂糖の果物であるというこの先入観を持っていることが多いので、あなたはそれらを
バナナには砂糖が多すぎないのですか？
事実を見てみましょう：
ちょうど熟した1つの媒体（別名黄色、緑または黒なし）バナナには、約14ishグラムの砂糖と27グラムの炭水化物が含まれています。 これへの注意点は、砂糖の量はバナナの熟度によってわずかに変わることです。 緑色のバナナは、それらの中でより耐性の澱粉と少ない砂糖を持っています。 極度の甘い焦茶のバナナにより少なく抵抗力がある澱粉およびより多くの砂糖があります。 （耐性デンプンは、完全に消化されていないデンプンの一種であり、代わりに、消化管の善玉菌に燃料を供給するための食品として使用されます。 p>
それを一つの中程度のリンゴと比較してみましょう：
全体的にカロリーと炭水化物はわずかに少ないが、一食当たりの砂糖 さらに厳密な比較のために、一つの中産マンゴーは一食当たり46グラムの砂糖を持っています。 彼らは右、とても良いです不思議ではありませんか？ 熱帯果実は砂糖と炭水化物の量が多い傾向があるため、驚くべきことではありません。
いくつかの果物は、一食当たりの砂糖が有意に少ない。 果実、グレープフルーツ、イチジク、メロン、およびみかんは一食当たり5-10グラムの砂糖を持っています。私の意見では、ちょうど熟したバナナは、果物の糖度のために道路の真ん中に落ち、私はバナナが不当に選抜されていると思います。
私の意見では、（ここでは、この記事を書いたときに私が役に立つと思った果物の炭水化物/糖分のリストです。ここでは、高糖質高炭水化物食品は、自分で消費すると、より速くあなたの血糖値を上げます。 血糖値が速く上がると、それは欲求と飢えにつながるのと同じように速く降りてきます。 そういうわけで私に普通”自身のcarb”の方針がない。 炭水化物が多い食品（健康な炭水化物を見つける方法を参照）は、タンパク質や健康な脂肪とペアにする必要があります。 より少ない砂糖の渇望を意味し、あなたはより長く満足するでしょう。 （安定したエネルギーレベルを作成する方法については、この記事とYouTubeのビデオをチェックしてください。)
私は一日のすべての回でバナナのスナックに使用されますが、私は通常、もはや単独で果物の一部をつかむことはありません。 安定した血糖を作成することは安定したエネルギーおよび少数の渇望を持っていることに関してはゲームの名前である。p>
バナナのポストワークアウト
私はしばしば私のクライアントのカスタムWTEにバナナを置きますか？ 食事の計画はポストの試しの軽食/燃料を補給するように蛋白質の振動と組になった。 炭水化物のポストの試しは”蛋白質の倹約である。”炭水化物を消費することは、運動後に消費するタンパク質が筋肉の建物に行き、エネルギー店に給油しないことを保証することを意味します。 プラス、グルコースは、筋肉がアミノ酸（タンパク質のビルディングブロックを吸収するのに役立ちます。）
だから、炭水化物とタンパク質の運動後に重要です。 フルーツはエネルギー店が低いときすぐに吸収することができるより多くの砂糖を含んでいるので大きい選択である(別名後試し。）私はバナナを選んだのは、彼らが消化しやすく、他のタイプのフルーツポストワークアウトよりも耐容性が高いからです。 プラス、それらは問題のあまりなしで便利に運ぶことができる。
栄養密度
バナナや他の果物に見られる砂糖は自然であることに注意してください。 キャンディやクッキーに見られるような砂糖の他の形態は、糖を添加しているのに対し。 それはあなたの体がそれを処理する方法の点ではまったく問題ではありませんが、バナナはキャンディーやクッキーよりも栄養密度が高いので問題 バナナには次のものが含まれています：
- ビタミンCなどの抗酸化物質は、免疫システムを強化し、創傷修復に役立ちます。
- カリウムは、血圧を下げ、脳卒中のリスクを減らすことによって、高ナトリウム摂取の効果を戦います。
- ビタミンB6は、エネルギー代謝および神経伝達物質の産生にとって重要である。
あなたはクッキーでそれを取得しません、今あなたはしますか？
ボトムライン
- 食事や軽食の間に健康的な脂肪やタンパク質とあなたのバナナをペアリングします。
- タンパク質で運動をした後に食べる。
- 自然と人工のすべての形で砂糖を見てください。
それが助けになることを願っています！ また、食品上のこれらの他のホットな話題が好きかもしれません:
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