Glucomannan:使用、適量、副作用&健康上の利点

減量の補足の側面のGlucomannanを前に見たか。 たぶん、あなたはそれが何であるか、なぜそれがとても人気があるのか疑問に思っていますか？ この機能では、我々はあなたがグルコマンナンについて知っておく必要があるすべてに見て行くつもりです。

私たちは、それが何であるか、それが何をしているのか、そして健康上の利点も何であるのかを正確に知るでしょう。 だから、天然繊維があなたの体重減少をどのように助けることができるか疑問に思っているなら、私たちと一緒にいてください。 これはあなたがglucomannanについて知りたいと思ったすべてである。 グルコマンナンとは何ですか？ グルコマンナン、別名konjac根は、象のヤマイモの根から取られる水溶性の食餌療法繊維です。 これらのヤムはまたkonjac–それ故に名前と呼ばれます。 パスタや小麦粉のような食品のすべてのタイプでグルコマンナンを見つけることができます。

あなたはグルコマンナンを見つけることがで それはまた普及した減量の補足であることの横のある飲み物で、使用されます。 しかし、それは単なる補足ではありません。

しかし、それは単なる補足ではありません。 それは実際には適切に吸収することができない非常に複雑な炭水化物です。 人々は減量の利点より多くの何百年もの間それを使用しています。 このように、それはそれらをまとめたり、それらを一緒に固執するために食品の中で使用することができます。

あなたも、特定の麺の主な成分としてグルコマンナンを見つけることができます。 多くの水を吸収して膨張する能力のために、グルコマンナンはE番号（E425-ii）でもあります。

それはいくつかの加工食品の増粘剤および乳化剤として使用されています。

それはどのように動作しますか？ 研究によると、グルコマンナンは液体を吸収するのに最適な繊維の1つです。 あなたは水のボウルに少量を置き、それがより厚い、ゲル状の物質に拡大するのを見ることができます。

これは、グルコマンナン減量サプリメントのための人気のある選択肢になり、この驚くべき特性です。 胃の中で拡大することによって、それは自然に飢えを止めるのに役立つ満腹感を作り出します。 グルコマンナンはまた、あなたがより長い（のために充実した感じるのに役立ちます胃の空に遅延させることができます1）。

しかし、利点は満足感だけで止まらない。 グルコマンナンはまた、あなたが吸収するどのくらいのタンパク質や脂肪を減らすことができます（2）。 その結果、その日のあなたのカロリー数は、あなたがそれを取らなかった場合よりも低くなる可能性があります。 グルコマンナンが働く最終的な方法はもう少し複雑です–それは友好的な腸内細菌を供給します。

グルコマンナンが働く最終的な方法は少し複雑です。

これはどのように脂肪の損失を促進しますか？ これはあなたも過食を止めるのに役立ちます。

これはあなたも過食を止めるのに役立ちます。

まず、動物実験は、それが酪酸（のような短鎖脂肪酸に変わり、友好的な細菌を供給することにより、脂肪の増加を防ぐことができることが示されている3）（4）。 これは減量のための重要なプロセスである場合もあります。 科学者たちは、腸内細菌と体重（との間の接続を発見しました5）（6）。 理論的には、あなたの友好的な細菌が幸せであればあるほど、あなたの体重はより健康的でなければなりません。 あなたはグルコマンナンは多くの才能の繊維であると言うことができます。

あなたはグルコマンナンは多くの才能の繊維であると言うこ それはそれが減量の補足としてとても普及している理由の1つである。

減量の効果

グルコマンナンを補足として際立たせる何かは実際に働くために示されていることである。 多くの減量の治療が科学的にテストされない一方、konjac根はあります。

八週間の心臓リハビリプログラムに関するある研究では、患者は一日二回グルコマンナンの1.5グラムを取りました。 4週目の後、彼らは体重で1.5キロを失い、完全なプログラムの終わりまでに、彼らは2.2キロ（7）の平均を落としただろう。

プラセボ群と比較して、これらの損失は有意であった。 研究はまた練習とglucomannanを結合することがよりよい減量の結果を与えることができると言う。

別の研究では、科学者たちは重量挙げの時間と心臓の半時間、週に三回体脂肪を減少させた方法を測定しました。 彼らの研究は、女性が体脂肪の余分な50％を失い、また、より小さい腰（得たことを発見した7）。 しかし、プラセボまたはグルコマンナンのいずれかが肥満の成人に一日三回八週間与えられたとき、それは違いを生じませんでした。

しかし、 自分の体重は変化しなかった、と自分の体組成はどちらか（良くなっていませんでした8）。 一番下の行は、グルコマンナンだけでは体重減少を引き起こさないということです。

すべての科学は、右を食べて、定期的に運動することによって、カロリーの赤字を達成したときに脂肪を落とすことができると言います。 グルコマンナンは、これを補完し、あなたが全体の多くの簡単に重量を失うことができ、あなたの食物摂取量を削減するのに役立ちます。 解決策ではなく、サポートとしてそれを見ることが重要です。 p>

それは安全ですか？

グルコマンナンは、一般的に大人のための高い安全性評価を持っています。 ほとんどの女性は副作用を感じないでそれを使用できます。

グルコマンナンを含む食品は安全である可能性があります。 粉末とカプセルのバージョンは、承認された量で最大4ヶ月間使用すると安全です。 しかし覚えておくべきことの一つは、サプリメントの多くは規制されていないということです。

その結果、いくつかの製品は固体グルコマンナン錠剤を使用しています。 それは喉や腸をブロックし、問題を引き起こす可能性があるため、固体グルコマンナンは危険です。 このような問題はまれですが、低品質のグルコマンナンのリスクを理解することが重要です。 あなたはまた、グルコマンナンがあなたの体が栄養素を吸収し、血糖に影響を与えるのを止めることができることを知っておくべきです。

したがって、次の場合はお勧めしません。

:

• 
• 妊娠中の女性
• 女性2週間離れて手術から

糖尿病の薬。 私たちがいつも言っているように、疑問がある場合は、医師に相談してください。

投薬の考察

拡大するときGlucomannanは自身の重量50倍を吸収できます。 あなたは本当にそれの多くを必要とせず、一グラムだけ、一日三回は十分でなければなりません（7）。 あなたは砂時計フィットのような高品質のサプリメントを購入する場合は、用量はあなたのために測定する必要があります。

この方法は、あなただけのあなたがあまりにも多くまたは少なすぎる取っているかどうかを心配することなく、サプリメ

グルコマンナンが働くためには、食事の前ではなく、食事の前にそれを取る必要があります。 それはあなたが食べる前に15-60分それを取ることに固執することをお勧めします。

その他の健康上の利点

グルコマンナンをしようとする女性は、通常、体重減少を達成するためにそうします。 しかし、実際には可溶性繊維を使用することによる他の2つの健康上の利点があります。

14の研究を見た一つの系統的レビューは、それが心臓の健康を助けることができることを示唆しています。 研究者によると、それは総コレステロールと「悪い」LDLコレステロール（の両方を下げることができます8）。

トリグリセリド、あなたの血液中に見られる脂肪、および空腹時血糖もあまりにも減少させることができます。 これはまたあなたの中心を健康保つのを助けるべきである。 グルコマンナン（減量以外）のための別の一般的な使用は、便秘（のための救済である9）（10）。

（体重減少に加えて）。

（体重減少のための別の一般的な使用 これは、他のすべての繊維と同様に、バルクを増やすのに役立つからです。 当然のことながら、これはどのようにファーストフードは、コロンを介して移動を高速化します。 それは粘性の食物繊維であるため、あなたの腸内の友好的な細菌はグルコマンナンを食べるのが好きです。

それはあなたの腸内の友好的な細菌 それは明らかにあなたの腸の健康に利益をもたらす友好的な細菌の集団を繁栄させるのを助けることができます。 私たちが見てみましょう最終的な利点は、グルコマンナンは、糖尿病と全体的なコレステロール値の血糖を制御することができますどのようにです。

それは技術的にすべての砂糖とコレステロールの吸収を停止しませんが、それはいくつかを遅くすることができます。

副作用

グルコマンナンは、カプセルに入っているときにかなり高い安全性評価を持っています。 しかし、すべてのサプリメントのように、副作用の危険性があります。 これらは典型的にはまれです。

一部の女性は、それがどのように拡大するかのためにこんにゃくの根を取った後に膨満感を報告しています。 これは減量に役立つ主な方法の1つですが、不快になる可能性があります。 膨満感はあまり一般的ではありませんが、それを取るほとんどの人はそれを感じません。 他の可能性のある副作用には、鼓腸、軟便、下痢も含まれます。

普通敏感な胃があれば、少しglucomannanを最初にテストしたいと思うかもしれません。 あなたは、その後、常に用量をアップすることができます。

リスクと注意事項

グルコマンナンを服用するときの最大のリスクは、それが閉塞を作成する可能性があるということです。 それは胃に到達する前に立ち往生した場合、それが拡大し、問題を引き起こす可能性があります。

あまりにも早く拡大すると、喉や食道のいずれかで窒息や閉塞を引き起こす可能性があります。 それは常に水の完全なガラスとグルコマンナンを取ることをお勧めします理由です。 何人かの人々は安全であるために2つを飲むことを好む。 また、経口薬でグルコマンナンを服用することにも注意する必要があります。

それはあなたが健康のために薬に依存している場合に問題が発生します錠剤やカプセルが吸収されてどれだけ影響を与えることができます。 あなたはグルコマンナンで薬を服用することを計画している場合は、最初に医師に話します。

あなたはグルコマンナンで薬を服用することを それは通常あなたがグルコマンナンの前に少なくとも4時間あなたの薬を服用することをお勧めします。 あるいは、それはその後の時間の最小値である可能性があります。

一般的に、女性は問題なく減量ルーチンの一部としてグルコマンナンを服用します。

最後の単語

グルコマンナンは、東南アジアからの象のヤマイモの根に見られる可溶性繊維です。 それはまたkonjac根としても知られています。

世界中の多くの女性は、減量サプリメントとして天然繊維を使用しています。 一度胃で、それはダイエット者がより長くのためにより完全に感じるのを助けるために拡大できます。

科学者たちは、グルコマンナンは、あまりにも他の方法で減量を助けることができると言います。 それはカロリーで非常に低く、健康な腸の細菌に与えます。 生物学者は、善玉菌と私たちの体重との間には関係があると言います。 当然のことながら、不快感から健康上の問題までの範囲のいくつかの副作用があります。

これらは非常にまれしかしであり、ほとんどの女性はそれらを経験しないでglucomannanを、安全に使用できます。 それは自然で働くことが示されているので、グルコマンナンは減量補助剤の本当に一般的な成分です。

それは自然で働くことが示されています。

Hourglass Fitの重要な要素の1つは、高い安全性スコアとその背後にある科学的裏付けが好きなためです。

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