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魚を食べることの利点は十分に文書化されています。 蛋白質の大きい源であることのほかに、魚はまたオメガ3の脂肪酸のハイレベルを提供できます。 炎症、心臓および脳の健康のためのオメガ3の様々な利点を探求する30,000以上の研究があります。 シーフードはオメガ3脂肪酸のEPAおよびDHAの形態の最もよい自然な源である。だから、魚にはどのくらいのオメガ3がありますか？
オメガ3がお好みのシーフードにどのくらいあるかを示す以下の私たちのオメガ3インフォグラフィックをチェッ
あなたはどのくらいのオメガ3が必要ですか？
あなたはどのくらいのオメガ3が必要
アメリカ心臓協会（AHA）は、毎週魚の少なくとも二つのサービングを食べることをお勧めします。 魚の推薦されたサービングは調理される3.5オンスまたは薄片にされた魚の約½のコップである。 食品には3つの形態のオメガ3がありますが、ほとんどの食品には3つすべてが含まれていません。 魚を消費すると、体にepaとDHAの形のオメガ3が与えられます。 オメガ3、翼部の第三の形態は、通常の食事を通じて消費される植物やナッツから来ています。 EPAおよびDHAはボディに提供する独特な利点のために重要である。
ハーバード大学の研究者は、参加者の数十万人のためのオメガ3摂取量の20の研究を分析しました。 これらの研究は、週に魚の1〜2 3オンスのサービングを食べた人々のための効果に焦点を当てました。 驚くべきことに、彼らは週に推奨される魚の摂取量を摂取すると、心臓病のリスクが36％減少することを発見しました。
心臓の健康は、体のオメガ3の利点の唯一の領域ではありません。 さらに、期待している母親のための魚介類消費の研究は、子どもの発達へのリンクを発見しました。 低IQのリスクが最も高いのは、妊娠中に1週間に340mg未満の魚を摂取することに関連しています。
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同様に、NIHはepaとDHAを消費することが出生時に赤ちゃんの体重を増加させることができるという研究を指摘している。 これに加えて、オメガ3を消費することは、赤ちゃんが子宮にいる時間の長さを増やすこともできます。 それは健康な妊娠のために”有利”であるとしてこれらの面の両方を述べる。残念なことに、オメガ3の供給源は、オメガ3が提供する量と同じではありません。
オメガ3脂肪酸のための最高の魚
残念なことに、オメガ3の供給源は、オメガ3が提供する量と同じではありません。 例えば、サケの五オンスの部分はティラピアの四ポンドに等しいです。 マヒ-マヒを愛していますか？ それはアンチョビの五オンスの部分から提供されるオメガ3と一致するように七ポンドを取るだろう。
最終的には、オメガ-3の一食当たり1-2gのアンチョビとサーモンは、オメガ-3のニーズを自然に満たすために食べるのに最適な魚です。 次の最良のオプションは、カニとエビの殻の選択肢が続くイワシやカキ、だろう。
オメガ3の魚と比較したサプリメントレベル
アメリカ人のための食事ガイドラインは、栄養の主な供給源が食物であるべきであることを明確に概説しています。 健康食品には、あなたの体が必要とする様々な栄養素が含まれています。 しかし、サーモンはオメガ3のための素晴らしい選択ですが、それは高価であり、レストランでの可用性が限られている可能性があります。
GOED、非営利団体によると、それは十分なオメガ3レベルを提唱し、市場で品質のオメガ3製品を確保するために動作します。 彼らの研究は、米国では、男性は通常、彼らが必要とするオメガ3の半分を取得し、女性は適切な量の約40％しか得られないことを発見しました。逆に、栄養補助食品は、オメガ3から必要なEPAとDHAを得るための費用対効果の高い方法を提供することができます。 例えば、Cooper Complete Advanced Omega-3のomega-3魚油の2つのソフトジェルは、EPAとDHAを組み合わせた1200mgを提供します。 これは予算に優しい価格で毎日1000mgのオメガ3脂肪酸の必要性を満たす費用効果が大きい方法です。
最後に、あなたのオメガ3レベルを高めるために試してみて、週に脂肪の魚の二人前を食べます。 この条件を満たす機能について心配したらオメガ3の補足とのあなたの食事療法を補うことを考慮しなさい。 個々の食餌療法の必要性についての点検の間にあなたの医者にまた相談しなさい。
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Cooper CompleteAugust31,2016