インスリン抵抗性の症状は何ですか？インスリンは、膵臓で産生されますが、体のすべての領域に影響を与えるホルモンです。 そのため、症状はほとんどどこにでも現れることがあります。 それは本当にインスリン抵抗性の物理的な効果のいくつかに磨くためにあなたの医者からいくつかの研究室の仕事を取るかもしれないが、最も一般的な症状は次のとおりです。

• 増加した腹部サイズ指数（cm単位の腰囲）: 高さcm）
• Acanthosis nigricans-鼠径部、脇の下や首にダークスポット
• 高トリグリセリドレベルと低HDL（善玉コレステロール）
• 高インスリン血症-血液中のインスリンレベルの上昇
• 肝臓内の脂肪の割合の上昇
• 説明できない体重増加
• 高血圧
• 痛風

インスリン抵抗性の原因は何ですか？

長時間放置すると、膵臓が使い果たされ、その細胞の一部がインスリン産生を一時停止することがあります。

この減らされたインシュリンの生産は、常に増加する砂糖レベルを伴って、通常時間のタイプ2の糖尿病が発見されて得るである。 幸いにも、私たちは今、インスリン抵抗性の原因の多くを知っています。..そして知ることは戦いの半分です！

遺伝学

遺伝的素因は、あなたがインスリン抵抗性と格闘するかどうかに重要な役割を果たしています。 例えば、親が2型糖尿病の影響を受けている場合、2型糖尿病を発症するリスクは38％高くなります。 良いニュースは、私たちが遺伝子によって糖尿病を持つことを完全に決定していないということです。

ライフスタイル

良いニュースは、私た 私たちのライフスタイルでは、特定の遺伝子が「オン」になっているかどうかにかかわらず、エピジェネティックに影響を与えることができます！ 私達が練習の欠乏が十分に原因で処理できないカロリー、特に砂糖または炭水化物の供給過剰はインシュリン抵抗性を誘発できます。

2017では、直接の研究では、12ヶ月後にカロリーと体重を減らすことによって、研究参加者のほぼ半分が糖尿病薬がもはや必要ではないような良好な糖値を持っていたことが示されました。 これは健康な生活様式がインシュリン抵抗性の開発の礎石いかにであるか示す無数の調査の1つだけである。

体の形

臓器や腹部に保存されている脂肪は内臓脂肪と呼ばれ、これは典型的にはインスリン抵抗性を増加させます。

体の形

特に、脂肪のこの中央集中はレバーのために挑戦を証明できます。

肝臓は自然に余分な脂肪の埋蔵量を取り除きたいと考えています。 これは、余分な脂肪を小さな”輸送ボート”（いわゆるVLDL粒子）にロードすることによってこれを行います。 これらの「ボート」は、脂肪酸を血流を通して筋肉細胞に移動させます。 しかし、体がすでにインスリン抵抗性のために栄養素を受け入れるのに苦労している場合、それらの輸送ボートは血流に戻され、動脈壁に蓄積します。 これは、動脈の炎症および詰まりをもたらす。 それはインスリン抵抗性になると、一般的に炎症が悪いですが、特に歯茎の炎症は、特に悪いです。

細菌&炎症

炎症は、インスリン抵抗性になると、一般的に悪いですが、特に歯肉の炎症は、特に悪いです。 炎症を起こした歯肉ポケットは、インスリン抵抗性を増加させる炎症反応を引き起こす血流に通過することができる細菌を保持しています。

腸内の細菌環境の乱れが炎症を引き起こし、インスリン抵抗性および他の代謝問題を悪化させるという証拠もある。

インスリン抵抗性と戦うための10の方法

私たちは遺伝学を変えるために多くを行うことはできませんが（私たちはそれらのsf映画に追いつくことができれば）、インスリン抵抗性を引き起こすライフスタイル、体の形、炎症性要因を相殺するために制御できることはたくさんあります。 主に:

1. より多くの動き：すべてがカウントされ、それは階段を登る、サイクリング、あるいは単により多くを歩いています。 それは競争力のあるスポーツである必要はありませんが、定期的な動きが重要です。 筋力トレーニングは、連続的な脂肪燃焼と細胞、ミトコンドリアの発電所を活性化するためにも最適です。

2. 少ないお菓子：できるだけ少ない砂糖を消費します。 特に甘くされた飲み物を避けなさい。 キシリトール、エリスリトールまたはステビアは適度に代わりである場合もあります。 自然なフルーツの砂糖、また甘いとして果糖の計算に留意しなさいありなさい!

3. 虹を食べる：全体、未処理の食品や新鮮な野菜の多くに焦点を当てます。 より多くの色が良い！ あまりにも定期的にナッツや油性の魚の一握りを食べます！

4. 腸の問題：多くの繊維と発酵製品を食事に追加する必要があります。 ヨーグルトに含まれる細菌は良い腸内細菌を促進します。 彼らは炎症を促進することができますように人工甘味料を避けてください。

5. オメガ3との上:1日あたりのオメガ3脂肪酸の少なくとも2gを消費することはインシュリン抵抗性、より低い血のトリグリセリドを減らしインシュリン抵抗性を改善できます。.

6. 放牧を避ける：少なくとも4時間または5時間の休憩が必要です。 また、断続的な断食は、インスリン感受性を低下させることが証明されている。

7. 全オートムギ日:インシュリン抵抗性を改善するあなたの食事療法のオートムギ日を持っていることからの利点。 あなたはここでより多くの情報を見つけることができます。

8. それらの歯をきれいにしなさい:専門のクリーニングおよび規則的な歯科点検は歯およびゴムを健康保ち、燃え上がり、インシュリン抵抗性に貢献す

9. 良い睡眠を得る：証拠は、睡眠不足がインスリン抵抗性を増加させることを示しています。

10. より低い圧力:コルチゾール、ストレスホルモンは、インシュリン抵抗性を高めます。