あなたの子牛はあなたの下半身の上腕二頭筋、あなたの足のためのショーアンドゴー筋肉でなければなりません。 しかし、何人かの人々は、子牛の栄光を追いかけて、彼らの一生のために毎日子牛を訓練することができますが、子牛のモンスターセットを開発するだけ
いずれにしても、スマートリフターを他の人から分離する脚の筋肉であるため、ふくらはぎの大きな筋肉のセットが必要です。
いずれにしても、スマートリフターを他の人から分離する脚の筋肉であるためです。 子牛を持っていないか。 あなたは次の”skipped-leg-day”ミームのパンチラインかもしれません。
スマートに訓練することによってそれらを取得します。 ちょうどあなたの上腕二頭筋のように、あなたの子牛を働くことは、関与している解剖学を理解することの問題です。 ここでは、知っておく必要があるものです。 H3>
あなたが見るふくらはぎの筋肉は、実際には二つの筋肉です：腓腹筋とヒラメウス。 ヒラメウスはより大きな筋肉であり、腓腹筋のすぐ下にあります。 胃（あなたは私たちがこの全体の話のために全部を書くとは思わなかったでしょうか？）、しかし、ほとんどの人が”ふくらはぎの”と言うときに考える筋肉です。「それはあなたの下肢の上部で収縮する筋肉のボールであり、それは足を下方に押すように働きます。 それはまたあなたの膝を曲げるのを助けます。
両方の筋肉は、異なる体重部屋のアプローチを必要とします。 ヒラメウスをヒットするには、ヒラメウスが膝の下に取り付けられているため、あなたの子牛を攻撃する立っている動きをしたいと思うでしょう。 一方、腓腹筋は膝の上に付着する。 坐った子牛の昇給のような子牛のための曲がった足の動きは、gastrocが緩い間、完全な張力にあるので、ヒラメウスに優先順位を付けます。 事は、ヒラメウスは腓腹筋の下にあります。
事は、ヒラメウスは腓腹筋の下にあります。 あなたは大規模な、形の良い子牛をしたい場合は、gastrocを訓練する必要があります。 今まで座って子牛の昇給と他に何もで離れて槌でそれらの人々を参照してください？ 彼らはしばしばジャッキ子牛を持っていない理由です;彼らは胃を打っていません。 H3>
あまりにも多くの人々は、座っている子牛の昇給の間に膝の上に体重を跳ねることによって子牛を訓練しようとします。
それは結果を得ない。 遅い担当者、より多くのボリューム、および長い期間と子牛を訓練します。 また、頻繁にあなたの子牛を訓練することができます。 覚えておいてください：あなたは毎日歩いて立っています。p>
遅い担当者、より多くのボリューム、および長い期間と子牛を訓練します。p>
このすべては、あなたが他のbodypartsに近づくよりも異なる子牛のトレーニングにアプローチする必要があることを意味します。 彼らは本質的にあなたの一日の過程で高い担当者を扱うので、あなたは、非常に高い担当者とそれらを訓練することができます。 また、あなたの胸よりも頻繁に訓練することもできます。 あなたのペーチは、毎日重い体重を背負うことを意味するものではないかもしれませんが、あなたの子牛？ 彼らはあなたが火曜日と金曜日よりも多くに立っておくので、少なくとも週に三日それらを訓練することを目指しています。
各担当者との集中も重要です。 品質の収縮を保証するために、各担当者に二秒の一時停止を目指しています。
ふくらはぎの攻撃ワークアウト
方向：フォームに焦点を当て、このワークアウトを週に三回行います。 このコンテンツはYouTubeからインポートされています。
インツーアウトスタンディングふくらはぎのレイズ
あなたの足のボールに異なる点を押すことは、子牛に異 フィートの内部の方の圧力はフィートの外側の方の圧力がより多くの外部圧力を加える間、子牛のより多くの内部圧力を加える。 インとアウト子牛は、あなたが均等にあなたの子牛の両方の部分を打つ保証を発生させます。
それらを行うには、隆起した表面にまっすぐな足で立っているので、あなたのかかとは地面から離れています。 サポートのためにあなたの前に何かをつかむ。 ふくらはぎの完全な伸張を感じるまであなたのかかとを沈めなさい。 地面にあなたの足のボールを押して、できるだけ地面から高くあなたのかかとを上げます。 あなたのつま先がお互いに直面していることを確認し、このような10担当者を行います。 その後、あなたの足を完全にまっすぐに保つことに焦点を当て、別の10担当者を行う、つま先はあなたの前に指摘した。 あなたのかかとがお互いに向かって指していると、この時間を10以上の担当者で終了します。 2セットを行います。
クリフハンガー階段
ふくらはぎトレーニングは、すべてのふくらはぎの昇給である必要はありません。 Cliffhanger階段ドリルはあなたの子牛、またバランスを改善し、新しい角度からのあなたのより低い足に当るものを訓練する独特な方法を提供する。 このドリルは、あなたの体重を制御するためにそれらを教える、あまりにも、現実世界の方法であなたの下肢を訓練します。
これらを行うには、階段を見つけます。 単にあなたのかかとが地面に触れることはありません、階段を歩いてください。 あなたの足のボールは、地面と接触しているあなたの体の唯一の部分でなければなりません。 必要に応じてバランスのために手すりを使用しますが、あなたの腕があなたの体重を保持させてはいけません。 この方法で階段を60秒間上下に歩きます。 このように5ラウンドを行い、それぞれの間に30秒を休ませます。 このコンテンツはYouTubeからインポートされています。
座った子牛レイズ
ヒラメの発達は大きな子牛にとって重要です。 動きは坐った子牛の昇給のようなヒラメウスをかなり隔離しない。 いずれかを行うには、あなたのジムで座っている子牛の昇給マシンにホップ。 上げられた表面のあなたのフィートの球が付いている機械に、坐り、あなたのより低い足の背部の完全な伸張を感じるために必要とされる限りにあ
体重を膝の上に置いて、かかとが床からできるだけ高くなるまで地面に押し込みます。
体重を膝の上に置いて、かかとが床からできるだけ高く 上部で1秒間一時停止し、ゆっくりと開始位置に戻ります。 4セットの20担当者のためにこれを完了します。