重い食事を食べると、それはしばしばあなたが後に低迷し、睡眠を妨害することさえあります。 しかし、起きて食べた後に短い散歩をすることは、これと戦うのに役立ちます。 あなたが全体的に健康を維持するのを助けるために大きな影響の低い活動を歩いているだけでなく、それは特に消化を助け、血糖値を制御するこ ここでは、研究を見て、なぜ夜の散歩が消化と血糖を制御するために特に有益であるかを見てください:

慢性高血糖は、あなたの健康に悪影響を与える可能性があります。 時間が経つにつれて、それは損傷した血管、神経の問題、腎臓病および視力の問題を引き起こす可能性があります。 慢性高血糖はまた、インスリン抵抗性および耐糖能障害、2型糖尿病の危険因子につながる可能性があります。

一日の任意の時間を歩いて健康にプラスの効果を持つことができますが、食事の後 糖尿病ケアに掲載された研究では、1日3回の食事後15分間歩くことは、日中の持続的な歩行の45分と比較して、食後3時間のグルコースレベルを低下させるのにより効果的であることが判明した。多くの人が夕方に最大の食事を食べ、その後ソファに座ったり、後に横たわったりする傾向があるので、夜に歩くことが最も有益かもしれません。

2型糖尿病を持つ個人に焦点を当てた別の研究では、食事の前に歩いているかどうかに比べて、2型糖尿病を持つ個人の夜の食事の血糖値の低下に20分でさえも強い影響を及ぼす可能性があることが分かった。

消化の問題や不快感に苦しんでいる人は、歩行からいくつかの利点を見ることができます。 2008年の小さな研究では、歩行は食物が胃を通って移動する速度を増加させることが分かった。 他の研究は食事の後で歩くことが食糧が普通消化し、胃から空けるために時間がかかるかもしれない長年の糖尿病の患者の胃に空けることを改善

歩行は、健康と長寿を改善するための理想的な活動であることを実証する研究で、運動の最も研究された形 消化力および血糖制御と助けるために食事の後で短い歩行のために(特に夕方に)行く試み。より多くのステップを得るために、これらの50のヒントで一般的にあなたの歩行をアンプ。