明晰夢は、ほとんどの人が自分たちの生活の中で少なくとも一度経験するもの 一貫して明快な夢には、しかし、特別ないくつかのために予約された芸術です。

明晰夢の支持者は、その現実世界のアプリケーションは、そのような彼らの不安を減らす彼らの創造性を高める、または単にそれらが特定の問題 明晰夢はまた、繰り返しの悪夢、PTSD、およびうつ病の治療にも使用されています。あなたも明快な夢をする方法を学ぶことができますが、それは練習が必要です。

今日、それは人々のわずか20％が明晰夢を習得していると推定されています。 あなたは彼らのエリートランクに参加したい場合は、読み続けます。 私たちは、人々が明快な夢に使用する人気のある技術を探求します。

明晰夢とは何ですか？明快な夢は、夢想家が彼らが夢を見ていることを認識している夢です。

数字は異なりますが、人々の51％から82％の間で、少なくとも一度は明快な夢を経験していると報告しています。 多くの人々は明晰夢から目を覚ますが、明晰夢は夢の中に滞在し、それを探索する練習です。 いくつかのケースでは、練習はそれを超えています。

明晰夢想家は、特定の問題やアイデアを夢見るために自分の脳に影響を与えるために、特定の技術を使用することができます。 彼らが眠るために漂うと同時に、かなり解決をに解決しなかった挑戦的な仕事問題について考えるかもしれない。 このようにして、明快な夢想家は、自信や運動能力を向上させるなど、眠っている間に目標に向かって働くために心を訓練することができます。

例えば、社会的不安を持つ人は、自分自身が他の人と係合練習し、怖い何も起こらないことを確認することができ、異なる社会的状況を再生するために夢を使用するかもしれません。 明晰夢の中で練習した後、彼らは現実の世界でそれらの同じ技術をしようとすることについて大胆に感じるかもしれません。

明快な夢想家はまた、彼らが経験する夢を探索することによって、より創造的であるために彼らの心を開くことができます。

明快な夢想家は、 受動的に経験するのではなく、夢を通して主体的に意思決定を行うことで、創造的なつながりを作り、物事がどのように機能するかをテストするこ最も先進的な明快な夢想家は、彼らが明快な夢を経験しているときに研究者に示すことさえできます。

明晰夢は、睡眠のレム段階の間に発生します。 レムの間、私たちの筋肉のほとんどは麻痺し、私たちの夢を演じている間に私たちが自分自身を傷つけるのを防ぐために、しかし、私たちの目の筋肉はまだ動くことができます。 ある研究では、参加者は、夢の間に目を左から右に2回動かすことによって、研究者に「明晰な夢を見ている」と「語った」。 動きは彼らの本当の目と一致しているので、研究者は彼らが眠っている間に脳波や他の生物学的機能への影響を研究することができました。

明晰夢にどのように

明晰夢を学ぶために時間と練習がかかります。 定期的に次のテクニックを練習することで、あなたは明快な夢にあなたの脳を訓練することができます。

あなたの寝室を夢に親切にしてください。夢はREM、夜の後半の間に増加量で発生するあなたの睡眠サイクルの最後の段階の間に発生します。

夢は、夜の後半の間に増加量で発生します。

夢は、 より多くの夢を楽しむためには、できるだけ多くのREMを確実に得るために、より安らかな睡眠を楽しむ必要があります。 （良いニュース：REMはまた、より良い記憶、改善された焦点、およびより大きな感情的な規制に関連しています！）

より良い睡眠を得るために、良い睡眠衛生に従ってください。 あなたの寝室をできるだけ暗く、涼しく、静かに保ちなさい。 周囲の光を遮断するために、遮光カーテンやアイマスクを使用してください。 ノイズと同じことを行うには、耳栓またはホワイトノイズマシンを使用します。 サーモスタットを華氏60度半ばの涼しい温度に設定します。 最後に、寝る前に、落ち着いた就寝時間のルーチンに従ってください。

最後に、寝る前に、落ち着いた就寝時間のルーチンに従ってください。 あなたの電子機器からのプラグを抜く、暖かいお風呂を取る、またはアロマセラピーや瞑想の練習のような安らかな活動に従事します。

夢の日記を保管してください。成功した明晰夢への最初のステップは、あなたの夢にチューニングされています。

あなたのベッドで夢の日記を保ち、あなたが目を覚ます瞬間、あなたの夢から覚えているすべてを書き留めてください。 あなたが書くよりも速く考える場合は、お使いの携帯電話に音声メモとしてあなたの思い出を記録してみてくださ または、Awoken、DreamKeeper、Dream Journal Ultimateなどのdream journalアプリをダウンロードすることもできます。 あなたの夢を記録させることに加えて、伝統的なペンと紙の上にこれらのアプリの価値は、彼らはあなたが私たちの次のステップに私たちをもたら

あなたの夢の兆候を認識します。あなたの夢をあなたの日記に記録して残すだけではありません。

あなたの夢をあなたの日記に記録して残すだけではありません。 定期的にあなたの夢の雑誌を確認し、任意のパターンを探します。 特定のテーマや人々は何度も何度も表示されますか？ これらは、あなたの内なる精神が焦点を当てている問題の種類についての洞察を提供するかもしれません。 もっと重要なのは、彼らはあなたが夢を見ているときに認識を開始するのに役立ちます。

あなたがあなたの夢の兆候を認識すればするほど、あなたが夢の状態にいるときをより速く識別することができます。

あなたの夢の兆候

リアリティチェックを実行します。現実チェックは、あなたが目を覚ましているか眠っているかを確認するのに役立ちます。

アイデアは、あなたが夢を見ているかどうかを特定するというアイデアにあなたの脳を慣れさせることです。

明晰夢の専門家は、一日あたり約10回、次のいずれかを行うことをお勧めします:

• 片手の人差し指を反対の手の手のひらに押してみてください。 あなたが夢を見ているかどうかの前と後の両方を自分自身に尋ねながら、これを実現することができるだろうという期待を持ってそうしてくださ 夢の中では、これは実際には起こりますが、実際には起こりません。 開いた心を保ち、あなたの現実に両方の前後に質問することによって、あなたが夢を見ているかどうかを本当に認識するのに役立ちます。 さらに、これを定期的な習慣にすることによって、あなたは最終的にあなたの夢の中でこの同じ実験を繰り返すかもしれません、そしてあなたの指
• あなたはまた、密接にあなたの手と足を観察するかもしれません。 これらは夢の中で歪んでいる傾向があります。
• 時計や本の中のテキストのページを見て、すぐに離れて戻って見てください。 夢の中では、時間やテキストは変わる可能性がありますが、現実の世界では同じままです。

マイルドな手法を使用します。穏やかな技術は明晰夢へのニーモニック誘導の略です。

あなたが眠りに落ちているように毎晩、自分自身に同じフレーズを繰り返します。 それは”私が夢を見ていることを知っているだろう”などの線に沿っている必要があります。 あなたが眠りに落ちるまでそれを繰り返し続けます。

このマントラを繰り返すことによって、あなたは夢を見始めるときに意識するようにあなたの脳を奨励し、明快な夢を持つ可能性を高めます。

眠りに戻ってみてください。あなたが夢から目を覚ますとき、あなたの夢の日記に覚えていることを書き留めてベッドにいてください。

あなたが夢から目を覚ますとき、あなた その後、あなたの目を閉じて、夢に焦点を当てて眠りに戻ろうとします。 あなたの心の中で夢を再生しますが、今回は、あなたが夢を見ていたことを認識していたことを想像してみてください。 あなたが眠りに落ちるようにこれに焦点を当て続けます。

睡眠麻痺を誘発する。#6の代わりに、覚醒誘発明晰夢として知られているこの代替方法を試すことができます。

あなたのアラームがオフになったとき、あなたの目を閉じたままにするために最善を尽くします。

あなたはできるだけ早く眠りに戻りたいので、ジャーナルにあなたの夢を書き留めることを心配しないでください。 あなたの目を閉じてベッドに横たわっているように、明快な夢を経験する可能性を高めるために、あなたの心に焦点を当て、意識してください。 しかし、あなたの体が眠りにドリフトさせながらあなたの心を目を覚まし保つことによって、あなたは睡眠麻痺として知られている感覚を経験す これはあなたの体が睡眠に戻って入ると同時にあなたの体が動いてないことを感じるので何人かの人々のために非常に不安である場合もある。 それが起こるように、ちょうどあなたが安全であり、あなたが明晰夢をすることができますので、あなたがこれをやっていることをこの方法を使用すると、あなたは良い会社になるでしょう。

あなたはこの方法を使用すると、あなたは良い会社になるでしょう。 多くの著名な思想家や芸術家は、ベンジャミン-フランクリン、サルバドール-ダリ、メアリー-シェリーなど、彼らの最大の作品を夢見るのを助けるために睡眠麻痺を誘発した。

ベッドに戻るウェイクテクニックを使用します。

ベッドに戻るウェイクテクニ

ベッドに戻るウェイク技術は、あなたが眠りに落ちるとき、あなたはあなたの夢を再入力する可能性が高いように、レム睡眠中に目を覚ますの最初に眠りについてから4.5、6、または7時間後にアラームをオフにするように設定します。

最初に眠りについた後にアラームをオフにする それらの時間のいずれかを選択します。 レム睡眠は夜の第二の部分で長く続くので、6または7時間のマークは、睡眠のレム段階の間にあなたをキャッチする可能性が高くなります。あなたのアラームがオフになると、30-60分間目を覚まし滞在。

あなたの夢をあなたのジャーナルに書いた後、ベッドから出て何かをしてください。 あなたの体が眠くとどまる間、あなたの脳が目を覚ますようにしたいです。 その後、ベッドに戻って、あなたの夢に焦点を当て、眠りに落ちるようにしてください。*注：この方法は、Tuckでの長期的な練習としてはお勧めしません。 あなたのレム睡眠を中断すると、睡眠不足になり、短期的および長期的な健康への影響があります。

ビデオゲームを取り上げます。 より多くのビデオゲームをプレイしたい場合は、ここに大きな言い訳があります：2017年の調査では、頻繁なビデオゲームは、明快で定期的な両方のあなたの夢 ビデオゲーマーは、彼らが彼らの動きやプロットのいくつかの側面を制御している架空の、非常に活気のある世界に頻繁に没頭しているので、相関関係は理にかなっています。 この研究によると、frequeentビデオゲームはあなたの夢のリコールを後押しすることができます！

ちょうどベッドの前に少なくとも1時間コントローラーを置くこと確実がありなさい従って睡眠の前により安らかな状態にあなたの心を得ることがp>

あなたの夢を続けるようにしてください。

あなたの夢を続けてください。あなたは明晰夢を経験し始める場合は、おめでとう！

あなたは明晰夢を経験し始める場合は、おめでとう！ あなたが最初に多くの偽の開始を持っているならば、動揺しないでください。

あなたが最初に多くの偽の開始を持っているならば、あなたは 最初は、夢の中で長い時間を過ごすのが難しいのは非常に一般的です。 多くの初めの明快な夢想家は、彼らが誤って自分自身を目覚めさせる明快な夢の中にいることを実現することによってとても興奮します。 または、彼らの心はちょうど彼らが非常に長い間それに滞在しないという感覚に慣れています。あなたの夢を延長するには、これらのヒントのいずれかを試してみてください。

プロ明晰夢想家は、これらが夢の状態であなたを確立し、目を覚ますの物理的な感覚からあなたの心をそらすのに役立つことを示唆しています。p>

• 後方に落ちるか、夢の中で周りを回転します。
• 夢の中で一緒に手をこすります。
• あなたが夢の中でやっていたことを続け、あなたがまだ夢の中にいることを自分自身に納得させようとします。