• うつ病のための最も効果的な天然サプリメントやハーブは、オメガ3脂肪酸、SAM-e、葉酸、およびセントジョ
• これらの自然療法が気分を持ち上げ、抑うつ症状を和らげるのに役立つことを示唆するいくつかの証拠がありますが、誰にとっても機能しない これらのハーブやサプリメントを使用する前に医師に相談し、抑うつ症状を治療する際に定期的にチェックインすることが重要です。
• この記事は、医学的に精神科医NYCの精神医学と神経学のアメリカ委員会によって精神医学と中毒精神医学で認定されているZlatin Ivanov、MDによってレビューされ この物語は、うつ病へのインサイダーのガイドの一部です。
• うつ病のための最良の治療法は、人の病歴と症状の重症度に応じて異なる場合があります。

うつ病のための最良の治療法は、人の病歴と症状の重症度に応じて変化する可能性があります。 何人かの人々のために、穏やかな不況との特にそれら、あるハーブおよび補足は抗鬱剤の薬物および療法のような従来の処置方法の場所を、補足するか、ま しかし、代替治療の選択肢は、うつ病のすべての人に最適ではありません。

しかし、代替治療の選択肢は、うつ病のすべての人に最適で ここでは、気分を改善する可能性のあるハーブやサプリメント、これらの救済策の可能性のある副作用、およびいつ、どのようにそれらを使用するかにつ

まず医師に相談してください

うつ病があると思われる場合は、まず精神科医のような精神保健専門家に相談するか、プライマリケア 医師は、あなたの症状を評価し、ライフスタイルの変化や薬にあなたの気分を管理するのに役立つサプリメントに至るまで、治療の選択肢を議論す

場合によっては、サプリメントは他の薬に干渉したり、一部の人の症状を悪化させる可能性があるため、常に医師に相談し、うつ病を完全に自分で治療しようとしないようにしてください。

ほとんどの場合、ハーブやサプリメントのような代替治療の選択肢は、低気分の短い期間を特徴とする軽度の抑うつ症状を持つ人に最適です。

軽度のうつ病の人が気分を管理するのに十分かもしれませんが、これらのオプションは、より重度のうつ症状の人には効果的ではないかもしれま

“課題は、症状があなたの人生を妨げているため、より伝統的な治療法に切り替えるために、必要に応じて、いつあなたのために働くかを考え出すことです”と、PsyのKevin Gilliland氏は述べています。 D、ライセンス臨床心理学者とInnovation360、メンタルヘルスと薬物乱用の問題を持つ人々にサービスを提供しています外来カウンセリングサービスのエグゼクティブディ

米国のサプリメント業界は主に規制されていないことに留意することも重要です、マイケル-イングラム、MD、マイケル-Tの所有者は述べています。 イングラム精神医学、薬は食品医薬品局（FDA）による広範なレビュープロセスを通過するのに対し。

サプリメントはFDAによって規制されていませんが、Consumer Labのようなサードパーティの研究所では、効能と精度についてサプリメントをテストしています。 うつ病のためのこれらの自然療法の周りの研究はまだ浮上しており、より多くの研究は、その利点についての決定的な結論を引き出すために必要とされているが、いくつかのハーブやサプリメントは、気分を管理するのに役立つように見えます。 ここでは、最もよく研究されたオプションの4つがあります：

オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸は、私たちの体の脂質や脂肪 ある調査はオメガ3の脂肪酸が子供および大人両方の憂鬱な徴候を取り除くかもしれないことを提案しました。

2008年のコクランレビューでは、双極性障害のアドオン治療としてオメガ3脂肪酸の五つの試験が行われ、これらのサプリメントは双極性障害に関連する躁病症状を緩和する可能性は低いが、抑うつ症状を改善するのに役立つ可能性があることが分かった。 科学の公共図書館に掲載された2014メタ分析は、軽度のうつ病患者の症状を緩和するのに有効である補足オメガ3脂肪酸を発見したが、より多くの研究が必要である、とIngram氏は述べている。 “今日まで、うつ病に罹患している患者、特により重度のうつ病に罹患している患者におけるオメガ-3単独療法の証拠はまだ不十分である”とIngramは言う。

オメガ3脂肪酸サプリメントに関連するリスクは比較的低く、イングラムは言う、と彼はうつ病の治療の最初の行として、これらのサプリメントをお勧めしていませんが、マイナーな症状を持つ一部の人々は、次の恩恵を受けることができます:

• 毎日オメガ3サプリメントカプセルの一グラムを取って
• サーモン（オメガ3脂肪酸が豊富な食品）などのより多くの脂肪の魚を食べる

オメガ3脂肪酸を含むより一般的な食品を学ぶために、うつ病と戦う食品について読んでください。 S-アデノシル-L-メチオニン、またはSaM-eは、体内で天然に作られた化合物であり、栄養補助食品としても製造されています。

SAM-eは、体内で天然に作られた化合物であり、また、栄養補助食品としても製造されています。 複数の研究の調査は憂鬱な徴候の処理で有望であると補足が見つけました。例えば、2010年のAmerican Journal of Psychiatryに掲載された研究では、抗うつ薬を服用してもまだ症状を経験していたうつ病患者73人を調べました。 参加者は二つのグループに分かれていました：一つは、抗うつ薬に加えて、六週間のために一日二回SAM-e経口サプリメントの800mgを受け、他のグループは、プラセボ SAM-eサプリメントを服用したグループは、プラセボ群よりもうつ病評価尺度（症状が少ないことを意味する）で高い得点を記録した。

sam-eの抗うつメカニズムはまだ不明ですが、一部の研究者は、気分を調節するのに役立つ”気分が良い”ホルモンであるセロトニンとドーパミンの分解

SAM-eのサプリメントカプセルは、800mgから1600mgの日の範囲であり、伝統的な抗うつ薬によく反応していない患者のための適切な治療法であり得る、とIngram

SAM-eからの副作用は珍しいですが、サプリメントは一部の人々のために吐き気や便秘を引き起こす可能性があります。

葉酸

葉酸は、神経機能に不可欠なビタミンBであり、sam-eを生成するのに役立つアミノ酸であるホモシステインを分解すると考えられている。 いくつかの研究では、葉酸欠乏症とうつ病との関連性が示されています。

2005年のJournal Of Psychopharmacologyの研究では、葉酸—サプリメントとして販売されている葉酸の製造された形態-は抑うつ症状を軽減するのに有効かもしれないが、全体的な有効性を判断するためにはより多くの研究が必要であり、うつ病を管理するためにどのような投与量が最適であるかを示唆している、とIngramは述べている。

全体的に、毎日7.5mgから15mgの間の用量は、ほとんどの患者にとって安全であると考えられている、とIngramは言う。 しかし、葉酸サプリメントはまた、b12欠乏症をマスクすることができるので、葉酸サプリメントを服用する前に、あなたの医者と話をし、あなたのB12

セントジョンズワート

セントジョンズワートは、精神的健康上の問題を支援するために何世紀にもわたって使用されてきた黄色の花を持つハーブであり、国立衛生研究所によると、ヨーロッパではうつ病のために日常的に処方されている。

軽度から中等度のうつ病の患者を対象としたいくつかの対照研究では、セントジョンズワートを服用すると抗うつ薬と同様の改善が示されていますが、データは低いサンプルサイズと一貫性のない診断基準によって制限されています、とIngram氏は言います。

さらに、研究は混合されています。 アメリカ医師会のジャーナルに掲載された2002年の研究では、セントジョンズワートは中等度から重度のうつ病に対してプラセボよりも効果的ではなく、精神医学研究のジャーナルに掲載された2011年の研究では、うつ病の軽度から中等度の症例ではサプリメントが効果的ではないことが判明した。

セントジョンズワートはまた、伝統的な抗うつ薬、避妊薬、および血液間伐薬ワルファリンなどの多くの薬と不十分に相互作用することができます。 セントといくつかの抗うつ薬を組み合わせる。 ジョンの麦汁はまた、セロトニン毒性、またはセロトニン症候群、潜在的に生命を脅かす状態のリスクを有意に増加させる可能性がある、とIngramは言う。

まだ、カプセルとして取られる補足はヨーロッパの普及した不況の処置の選択に残ります。 平均用量は1日300mgから900mgの範囲であり、副作用には腹部の不快感、めまい、日光に対する感受性が含まれる可能性があるとIngram氏は述べています。

ボトムライン

うつ病を持つ人々のために利用可能な多くの異なる治療の選択肢があり、サプリメントは軽度のうつ病を持つ人々を助けることができ、全体的な計画の一部であってもよいが、彼らは常に医師の指示の下で使用する必要があります。

“未治療のうつ病は悪化し、深刻な結果を招く可能性があるため、代替アプローチが症状を緩和するのに役立つかどうかに注意し、注意する必要がある”とGilliland氏は述べている。

詳細については、うつ病に対処し、あなたの気分を持ち上げる方法について学びます。