01DecあなたのTrendelenburg歩行を修正するための演習

trendelenburg歩行は、それ以外の場合は歩行と股関節ドロップまたはトランクリーンと呼ばれるすべての代償運動パターンであり、時間の経過とともに背中の痛み、股関節の痛み、膝の痛み、またはsi関節の痛みにつながる可能性があります。 これが起こるかもしれない多くの理由があります、そのうちのいくつかは最近の傷害か外科に二次苦痛、悪い情報通の強さ、限られた移動性、禁じられた情報通のmusculature、開発された動きの補償、および大いに多くを含んでいます。 この運動障害は運動連鎖の上下に問題を引き起こす可能性があるため、この運動障害に注意することが重要です。 この記事では、強化に続いて、活性化から始まるあなたのTrendelenburg歩行を修正するための優れた演習を実証し、最終的に運動の再トレーニング！P>

Trendelenburg歩行とは何ですか？

クイックヒストリーレッスン：1895年にFreidrich Trendelenburgは、股関節の先天性転位および進行性筋萎縮に関連して、股関節外転筋の弱さとしてTrendelenburg徴候を記述した。 今日まで早送り：ほとんどの整形外科および理学療法の教科書は、この兆候を股関節機能のテストとして記述しています。

Apleyの整形外科のシステムは書いています：”通常、各脚は体重の半分を負担します。 一方の脚が持ち上げられると、もう一方の脚は全体の重量を取ります。 その結果、トランクは重量軸受け足の方に傾斜しなければならない。 これは情報通の外転者によって達成される;挿入は固定であり、引きは起源で出る。 その結果、骨盤は傾き、体重を取らない側に上昇する。 このメカニズムが失敗すると、Trendelenburgの符号は正である。 骨盤はサポートされていない側で上昇するのではなく低下します。”

MVICとは何ですか？ この用語”MVIC”は、記事全体で数回使用されています。 MVICは、用語「最大随意等尺性収縮」を表す頭字語です。 これは、筋肉が生成するだけでなく、割り当てられた時間のために維持することができます緊張の最大量です。

補償されていないTrendelenburg歩行

ここに示されている2つの動きの戦略は、どちらも最も一般的に股関節外転（特に臀部の筋肉）の弱さおよび/または貧弱な運動制御によって引き起こされる：

1。 ここで示されている最初の戦略（Trendelenburg）は、前方にスイングしている四肢と同じ側の骨盤（スイングフェーズ）が低下する骨盤低下の現れです。 これはスタンスの肢（地面と接触する足）のヒップの外転者の募集が水平な骨盤を維持するために最適よりより少しであるのである。p>

2. ここに示されている第二の戦略（補償Trendelenburg）は、スタンス四肢に向かってトランクリーンの症状です。 この動きの作戦はサポート（スタンスのフィート）の私の基盤上の固まりの私の中心を持って来る。 これは、重力が私の股関節外転子にかける外部モーメント（需要）を減らすための代償戦略であり、その側の股関節外転子が骨盤をサポートしやすくなります！

通常の歩行パターンでは、胴体と骨盤は安定しているため、正面平面（左右）で5度未満の動きがあります。 Trendelenburgを長時間歩き始めると、腰痛につながる可能性があります。

読む：腰の圧迫感を管理する方法

あなたの歩行を改善するため

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Trendelenburg歩行を修正するための演習: ヒップディップ&レイズ

サンプルヒップリハビプログラムエクササイズ

なぜ臀部の筋肉の募集 一つの理由は、これらの筋肉のための一次運動野の貧弱な表現領域です！ ここに情報通の外転者、特に大臀筋のmediusの筋肉募集を改善する大きい方法はある! 証拠は静的な等尺性のglute med toqueが前頭面の骨盤の低下の悪い予言者であることを提案する。 あなただけのTrendelenburg歩行パターンを防ぐために、平均glute medの強さを必要としますまだこの動きのパターンを持つ非常に多くの人々が存在します. したがって、それほど強化されていませんが、この代償運動パターンを防ぐためには運動制御訓練が重要です。 この動的練習は情報通の外転者の強さしかしまた運動制御とだけでなく、助ける。この演習を実行するには：

✅あなたが作業したいものとは反対の脚を上げます。 あなたの重量の大半が床と接触してある足を通して受け入れられるようにしなさい。p>

✅あなたの骨盤が上昇した表面上の脚に向かってドロップすることができます。

►骨盤をニュートラルアライメントに戻すためにあなたの股関節外転を使用することに焦点を当てます。 あなた自身がもはや視覚手掛りを要求しないポイントに最適の形態そして進歩とのこれを行うことを可能にするのにミラーを使用しなさい。

✅強さと持久力が目標であれば、疲労まで繰り返します！

✅運動制御が目標である場合：脳内のそれらの神経可塑的な変化を行うために、多数の繰り返しのために繰り返し繰り返し繰り返し繰り これはあなたの一次運動野の表現を増やす唯一の方法です！

&運動トレーニング。 この演習は、活性化ドリルとして分類されます。 注：Bolgaらは、57-59％のMVICを決定する骨盤ドロップに関する研究を行った-それは素晴らしい活性化の人々です！

聞く

聞く: リハビリ筋力トレーニングを開始する方法を議論

あなたのTrendelenburg歩行を修正する

Gluteus mediusの強さは応用スポーツの設定で重要であり、証拠は一方的なヒップの外転の弱さがサッカー、アイスホッケー、およびランニングのようなスポーツの傷害の高められた危険と関連していたことを提案する。 ここでの弱さはまた、膝、股関節、および腰の病変の原因として関連している。 これを支持して、より強い情報通の外転の強さの運動選手がより弱い情報通の外転の強さの運動選手と比較されて傷つけられてまずないことが示

ここで強さを改善するための3つの素晴らしい練習があります：

►仰臥位から側板（別名側板w/股関節外転）：89-103％MVIC（最大随意等尺性収縮）-NR Boren et al.

▲横に横たわっている股関節の外転：56％MVIC-NR Boren et al。

✅アサリ:62-77%MVIC-NR Boren et al.

独自に強化することは、Trendelenburgや動的膝外反などの貧弱な動きパターンには役立たないことを示唆する証拠があります。 あなたはまた、私たちが”運動制御”と呼ぶ適切なタイミングで活性化するために筋肉を訓練する必要があります。”

ヒップの外転を用いる側面の板

サンプルヒップのリハビリテーションプログラム練習

地面で支えられるあなたの肩 あなたの足を積み重ね、膝をまっすぐに地面に支えてください。 運動を開始するには、できるだけ高く腰を上げて前方に押して、この位置を保持します。 次に、上の脚を天井に向かって持ち上げ、まっすぐに保ちながら、体に沿って下げ、繰り返します。

この運動は、実際にあなたのtrendelenburg歩行を修正するために訓練する重要な筋肉である中臀筋のための最高のEMG活性を有することが研究で示されてい 以下のインフォグラフィックをチェック！

サイドリビングヒップアブダクション

上にあなたの足をまっすぐに 天井および背部壁の方の上の足を同時に上げて下さい。 あなたの低い背部でクランチするか、または天井の方に開いたあなたの体を回すことを避けなさい。

Trendelenburg歩行を修正するための練習：Clamshells

一緒にあなたの足であなたの側に横たわって開始します。 あなたの膝を胸に向かって少し上げてください。 両膝の周りにバンドをループします。 ここから、あなたの足が一緒に滞在しながら、抵抗に対してプッシュするために上の膝を使用しています。 あなたの腰を開き、戻って回転を開始するまで、限りすることができますようにその膝を持参してください。

Trendelenburg歩行を修正するための演習：強化+動きの再トレーニング

特定の領域を強化し始めると、あなたはまた、あなたが日常的に実行する活動 この進行は、質の高い動きのパターンが長期的に固執することを確実にするために不可欠です！

キャプテンモーガン

サンプル股関節リハビリプログラム運動

一方の脚に立っている間、壁の近くにセットアッ これを維持しながら、あなたの腰/骨盤が壁からさらに離れた側に沈むようにしてから、腰を持ち上げて壁に強く押し込み、繰り返します。

立って消火栓

>> 世界のすべてのglute medの強さが適切な時（別名運動制御）に活動化しなければ問題ではないので。 ここでは、股関節外転筋-主に中臀筋の筋肉機能に挑戦する2つの素晴らしい練習があります。 覚えておいてください-あなたの骨盤のレベルを維持し、すべてのこれはTrendelenburgの記事です！

注：これらの位置を静的に保持すること自由に感じてください-これは、学習者が運動記憶を作成するのを助けるのに重要な役割を果た 従って静的な把握は延長された焦点および集中を要求し、運動学習を作成するためにcorticomotorの細道を増強する。

注2：研究は、中臀筋だけでなく、大腿四頭筋と膝腱を強化することの重要性を示しています。 筋肉の強さの増加はTrendelenburg歩行の程度の減少をもたらす。

Trendelenburg歩行を修正するための練習：シングルレッグスクワット

股関節外転の弱点は内側膝の崩壊の潜在的な原因ですが、運動制御の欠如 これは機能活動の中間の膝の崩壊を示す上限の運動選手間で特に流行します。 この場合、運動選手に十分な強さより多くがないより多くの時あります、けれども仕事の間に情報通の外転者を従事させるのに必要なneuromuscular制御を利用し、 これが事実であるかどうか見るためには、情報通の外転者の活発化を促進するように運動選手に視覚、口頭で、または手動手掛りを与えて下さい。

シングルレッグスクワットは、大臀筋の52-82％MVICを発射することが示されています‼≤
-82%,BW Boren et al.
-64%+/-24,BW Distefano et al.
-52%+/-22,BW Ayotte et al.p>

注意: これは、アスリートが良好な神経筋制御を示した後、強化運動として使用することもできます…

大臀筋の強さは、質量の中心が予期せず方向を変 接触スポーツの性質と、下肢で始まる動きの力の合計を維持するための骨盤安定性の役割のために、特に身体と身体の接触の間に、片側支持を必要とす

これらのスポーツでは、立っている間に強化する一方的な大臀筋は、スポーツ特有のものとみなすことができます。 例えば、外部抵抗を持つシングルレッグスクワットは、アイスホッケー選手のためのプレシーズンやシーズン中に含めることができますが、アイスホッケー選手の一般的な強さの開発のステープルであってはなりません。 一部はこの考えを更に取り、競争の間に経験される不安定をまねる試みの不安定な表面のそのような練習を規定するかもしれません。

思考を閉じる

Trendelenburgと補償Trendelenburgの両方の原因は、しばしば不十分な臀部機能によるものです。 股関節の筋肉を強化するための方法の茄多があり、入手可能な進行を作るための方法は常にあります。 どのレベルの運動を始めるべきかを知り、そこから適切に進行することが重要です！ この記事では、あなたのTrendelenburg歩行を修正するための優れた演習を実証しました活性化を開始し、強化し、最終的に動きの再トレーニングに続いて！H3>あなたの腰にもっと助けが必要ですか？

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1.チハノフスキ他 膝蓋大腿部の痛みを伴う大学の女性athelteの股関節の強さ。 2007.
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