伸張は練習の世界のflossingである:それをするべきであるがいかに容易スキップすることであるか知っているか。 そして後試しの伸張は保釈し特に容易である-既にあなたの試しの時間に入れた、従ってそれがされるとき、それを日呼ぶために余分魅力的である。

しかし、あなたが実行しているかどうか、筋力トレーニング、またはHIITをやって、あなたのルーチンの後にいくつかのポストワークアウトストレッチにフィッ ここにあなたが選ぶために伸びるあなたの試しの後でなぜ伸びるべきであるか、そしていかにそれを最も効果的にするべきであるか知る必要があ

ワークアウト後のストレッチの利点

“ワークアウト後のストレッチについての大きなことの一つは、あなたがすでに筋肉を働いてきた後、あなたがモビリティーを改善しているという考えである、”ジェニファーモーガン、P.T.、D.P.T.、C.S.C.S.、オハイオ州立大学ウェクスナー医療センターのスポーツ理学療法士は、自己に伝えます。 “ストレッチは、血流を増加させ、酸素レベルを高め、あなたの体とあなたの筋肉に栄養素を提供するのに役立ち、代謝廃棄物を除去して回復プロセスを”

ウォームアップとしてストレッチは、動的な動き、または動きを含むものに焦点を当てる必要があります-単にあなたのつま先に触れるのではなく、 彼らは一度に複数の関節や筋肉を働くことによって、あなたの降圧のためのより多くの強打を与えるので、ダイナミックストレッチは、あなたのクー

しかし、静的ストレッチは、モビリティの利点をもたらすことができるので、あまりにも、あなたのクールダウンで役割を果たしている、マーシアDarbouze、P.T.、D.P.T.、フロリダ州のJust Move Therapyの所有者とポッドキャストを持ち上げる障害者の女の子のコホスト氏は述べています。 静的な伸張は応用生理学のヨーロッパジャーナルで出版される伸張のタイプの検討に従って動きのあなたの範囲を、高めることができあなたの筋肉

さまざまなタイプのワークアウトに最適なストレッチ

ワークアウト後のストレッチは、ワークアウトの選択に関係なく重要です。

あなたがあなたの試しで使用した筋肉について考えることはあなたの後試しの伸張プロセスを導くのを助けることができる。 あなたが走ったとしましょう。 あなたの膝腱（inchwormのような）、大腿四頭筋、および股関節屈筋（回転を伴う突進は、それらの最後の二つを打つ）を打つストレッチを含めることが重要である、とモーガン氏は述べています。 また、あなたの足の親指とあなたの子牛を伸ばすことを確認したいと思います、Darbouze氏は述べています。

そして、はい、あなたは間違いなくウェイトトレーニング時にストレッチ後のワークアウトが必要、Darbouze氏は述べています：”強さの選手は超硬い傾向があ”

下半身のリフティングセッションの後、あなたはそれらの同じ下半身の筋肉を打つしたいと思います：膝腱、大腿四頭筋、股関節屈筋、および子牛。 あなたのワークアウト中に不均衡に気づいた場合—あなたの右側のスクワットに十分に低く降りるのが難しいと言う—あなたはあなたに問題を与えて上半身のリフティングセッションについては、手首、ペーチ（胸の筋肉）、ラッツ（背中の筋肉）、トラップ（背中の上から首、肩まで伸びる筋肉）を伸ばすことが重要だ、とDarbouze氏は述べている。

あなたのトラップを伸ばすことは、トラップの下部または中央の部分を訓練することをスキップすることが多いので、強さを訓練する人々のた “それはちょうど強打から私たちの体を引っ張ってタイトな、横柄な上部トラップにつながることができます”と彼女は言います。 （簡単なトラップストレッチを含めるには、単にあなたの肩にあなたの耳をもたらすだろう。）

一つの重要な注意事項は、しかし：タイトな感じの領域に焦点を当てている間、あなたのポストワークアウトクールダウンを導くのに役立つことができます、気密性は、実際に根本的な問題ではないかもしれません。

“筋肉は、何かをする力がないため、過度に補償していると、タイトとして認識される可能性があります”とMorgan氏は言います。 どんなにあなたがそれらを伸ばしても”タイト”と感じる股関節屈筋は、実際にはコアの強さの欠如を知らせるかもしれない、例えば、彼女は言います。 だから、あなただけの後にあなたの筋肉を伸ばすしようとするのではなく、あなたの実際のワークアウトに十分な強化演習を含めていることを確認理想的には、あなたのポストワークアウトストレッチセッションは、あなたのウォームアップとほぼ同じ時間を持続する必要があります-5-10分、モーガンしかし、覚えておくべき重要なことの一つは、Darbouzeは言う、ポストワークアウトストレッチングの任意の種類は何もないよりも優れているということです。

“あなたは20分間地面に転がる必要はありません”と彼女は言います。 “あなたがただ一つのことをしたり、それに2分を費やしたりしても、それは何かです。”

各ストレッチを保持するためにどのくらいのためとして？ あなただけの出始めている場合は、30秒は、より多くのあなたがそれに慣れる分かそこらまであなたの方法を働いて、罰金でなければならない、Darbouze氏は述ストレッチすると不快感を感じる可能性がありますが、つまんだり鋭い痛みを感じるべきではありません。

「そして、ストレッチをやめるときは、何かを感じるのをやめるべきです」とDarbouze氏は言います。

“私はストレッチで緑色の光–黄色の光–赤色の光システムを使用しています”とMorgan氏は言います。 “緑色の光で、あなただけのストレッチを感じ、それに痛みがないので、あなたが行くとストレッチを維持するのが良いです。 黄色の光で、あなたは1から4の範囲で何らかの不快感を感じ、慎重に進むべきです-あなたは続けることができますが、それを悪化させたくありませ 何でも5またはそれ以上に停止し、後退するあなたの赤信号です。”

A5-Moveポストワークアウトストレッチルーチン

あなたが選択した最高のポストワークアウトストレッチは、あなたが完了したワークアウトの種類に依存しますが、モーガンからの次のストレッチルーチンは、フルボディストレングトレーニングルーチンの後に試してみるための固体のオプションです。あなたが必要なもの

: ちょうどあなたの体重、そして動きをもう少し快適にするための運動マット。方向：各ストレッチを30秒から1分間保持します。

方向：各ストレッチを30秒から1分間保持します。 一方的な（一方の側で）動きについては、それぞれの側でその時間のためにそれらを行います。

デモは、ニューヨークを拠点とするグループフィットネスインストラクターでシンガーソングライターのケイトリン–ザイツ（Gif1と5）、Le Sweat TVのクリエイターであるCharlee Atkins（Gif2と3）、150以上のロードレースを走っているテレサ-ホイ（GIF4）である。