Non lo sugarcoat: la maggior parte dei surfisti non vuole che tu prenda il loro sport. I surfisti possono essere cretini territoriali e aggressivi, specialmente per i neofiti. Anche se non sto scusando quel comportamento, l’istinto è in parte per una buona ragione: un principiante che brandisce una tavola da surf affilata che non possono controllare in onde che non capiscono mette tutti in pericolo. E a differenza di molte altre attività all’aperto, le risorse (onde) sono limitate. Ogni onda che prendi è un’onda in meno per me.

Ma c’è un modo giusto per partecipare come principiante, il tutto rimanendo al sicuro e non facendo incazzare la gente. Si tratta di navigare nei posti giusti per il tuo livello di abilità, scegliere l’attrezzatura adeguata, essere rispettosi della gente del posto e conoscere le regole dell’acqua. Iniziamo con l’essenziale.

Come essere il buon tipo di principiante

1. Per iniziare, navigare solo nei punti principianti. (Vedi Dove navigare, sotto.)
2. Prima di pagaiare, trascorri almeno 30 minuti a guardare il surf. Ti consigliamo di guardare dove altri surfisti pagaia fuori, dove le onde si rompono, e il livello di abilità delle persone in acqua. Sono tutti molto avanzati, o ci sono anche principianti? È necessario assicurarsi che le onde sono una dimensione confortevole per voi—e a volte ci vogliono 30 minuti o più per vedere quanto è grande il più grande set sono. Una volta che si pagaia fuori, sedersi di lato e guardare per un po ‘ di più, notando dove le persone stanno prendendo le onde.
3. Sii rispettoso. Come con qualsiasi ricerca all’aperto, la gente del posto conosce la zona migliore e si sentono un senso di proprietà. Sii educato, non urlare (la maggior parte delle formazioni è sorprendentemente tranquilla) e cerca di non intralciare nessuno.
4. Comprendere le regole. Generalmente, una persona naviga per onda. La persona che è più vicina a dove si rompe l’onda (nota anche come “più profonda”) ha il diritto di passaggio. Immaginate un’onda è in arrivo e voi e un altro surfista girare verso la riva per prenderlo. Diciamo che sta per rompere sul lato sinistro di voi e buccia verso la destra. Se la persona è alla tua sinistra, ha il diritto di passaggio, quindi devi smettere di remare e aspettare fino alla prossima ondata. Se un’onda si sta staccando in entrambe le direzioni, un surfista può cavalcare l’onda in ogni direzione. Potresti sentire qualcuno urlare “andare a sinistra” o” andare a destra ” per indicare la loro direzione, e che hanno il diritto di passaggio. Se sei in pausa con un punto di decollo, aspetta il tuo turno, muovendoti lentamente verso di esso mentre gli altri fanno il loro turno: è una cattiva etichetta pagaiare intorno a loro.
5. Stare fuori strada quando pagaiare fuori. Se c’è un canale (una zona più profonda dove le onde non si rompono), pagaia là fuori. Non pagaia mai attraverso il surf o attraverso la scaletta se c’è un altro modo. Questo non solo mantiene voi e gli altri al sicuro, ma consente anche di risparmiare energia. Se non c’è altra via d’uscita che attraverso l’acqua bianca, è il vostro lavoro per rimanere fuori del modo di un surfista in sella a un’onda. Se qualcuno sta cavalcando un’onda che viene verso di te, pagaia nella direzione opposta di dove è diretto il surfista. Infine, tieni sempre la tua tavola.

Dove navigare

Dopo l’etichetta, il secondo elemento più importante di una piacevole esperienza di surf è trovare le onde giuste nei punti giusti. Idealmente, ti consigliamo di trovare un punto in cui le onde si rompono lentamente su un fondo sabbioso semi-superficiale (dalla vita al petto).

Quando stai appena iniziando, non hai bisogno di onde perfettamente sbucciate; cerca lunghe file di acque bianche alte fino al ginocchio che rotolano verso la riva. Tieni a bada il tuo ego e non aver paura di andare dove i bambini stanno imparando. La chiave è trovare un posto che non è troppo affollato, dove si può prendere un sacco di onde e padroneggiare l’arte di pagaiare in onde e popping up.

Puoi cercare online i migliori spot per principianti nella tua zona o vedere dove le scuole di surf locali eseguono le loro lezioni. Stare lontano da luoghi famosi-sono affollati, non accogliente per i principianti, e di solito non le migliori condizioni per i neofiti.

Cosa guidare

Al primo avvio, mettiti su una grande tavola. Ho visto così tanti principianti su shortboard nuovi e costosi che sono davvero fantastici ma mancano del volume e della lunghezza per il pilota per catturare abbastanza onde da migliorare effettivamente le loro abilità. Non c’è vergogna a partire da un longboard soft-top di dieci piedi che è facile da paddle e stabile da guidare. In questo modo, si otterrà un sacco di pratica imparare a leggere l’oceano e spuntando con facilità. Poi, quando sei più abile, puoi ottenere la tua prima tavola seria. Ecco una breve descrizione delle opzioni:

Shortboard: Generalmente sei piedi e mezzo o più corto, con pochissimo volume, di solito con una configurazione tri-fin, progettato per il surf ad alte prestazioni con curve più veloci e più velocità in onde più grandi.

Mini Mal, Mini Tanker, Funboard, Fish, Egg, Bonzer: Questi sono tutti nomi di tavole che si trovano sul lato più corto (più piccolo di otto piedi e piccolo come cinque piedi) ma di solito hanno un po ‘ più di volume per rendere più facile pagaia in onde più piccole, pur essendo più maneggevole di un longboard.

Pistola: Generalmente sette piedi e sopra, progettato per il surf big-wave.

Tavole lunghe: Generalmente nove piedi e su, questi hanno una configurazione a pinna singola (migliore per la guida del naso e uno stile classico di surf) o tri-fin (può essere più facile da girare e facilitare uno stile più performante di longboarding).

Altri attrezzi importanti

La bellezza del surf è che, oltre a una tavola, hai bisogno di pochissimo equipaggiamento. Ecco cos’altro avere:

• Un costume da bagno che rimarrà fermo, una protezione avvizzita per evitare di scottare la schiena o sfregare lo stomaco e potenzialmente una muta per locali freddi. Evo ha una guida utile per la scelta di una muta.
• Un guinzaglio. Prendi uno che è la lunghezza della tua tavola e mettilo sulla caviglia posteriore della tua posizione di guida.
• Cera, che ti impedisce di scivolare. Coprire l’area in cui ti trovi durante la guida.

Come Prendere un’Onda, Stand Up, e Ride

Evan Valiere è un surfista professionista e titolare di Hanalei Scuola di Surf su Kauai, dove ha insegnato a migliaia di principianti per il surf. Gli abbiamo chiesto di rompere le basi.

Fase 1: A casa o sulla spiaggia prima di pagaiare fuori, pratica popping up premendo le mani nel terreno o bordo sotto il petto e, in una raffica, saltando in piedi. (Se il tuo piede sinistro è davanti, hai una posizione “regolare”. Se il diritto è di fronte, sei ” goofy-footed.”) Questo ti farà sentire a tuo agio con il movimento.

Passo 2: Pagaia fuori alla scaletta, utilizzando i suggerimenti di cui sopra (Come essere il giusto tipo di principiante).

Fase 3: Quando vedi l’onda che vuoi catturare, girati e affronta il naso della tua tavola verso la riva, poi sdraiati e inizia a remare. Assicurati che il naso della tua tavola non sia sott’acqua o troppo alto nell’aria—dovrebbe solo sfiorare la superficie.

Otterrai lentamente un po ‘ di slancio andando con la stessa direzione dell’onda. È importante conservare una raffica di energia per il momento giusto: mettiti in posizione e allinea l’onda usando circa il 30-50% della potenza della pagaia. Quando l’onda inizia a disegnare sulla coda e sollevare la parte posteriore della tavola mentre rotola sotto di te, calciare fino a 80 per cento e quindi salvare gli ultimi colpi per il 100 per cento di sforzo.

Passo 4: Dopo alcuni colpi, guarda indietro sopra la spalla per misurare dove l’onda è dietro di te, ma continua a remare in avanti. La parte cruciale è che non sei troppo lontano di fronte all’onda e non troppo lontano fuori, ma questo viene fornito con la pratica e l’esperienza nella comprensione delle onde.

Devi anche assicurarti che la coda della tua tavola sia perpendicolare all’onda mentre pagaia verso la riva. Il moto ondoso non sempre viene in parallelo alla spiaggia, quindi guardare indietro e allinearsi con l’onda è la chiave.

Passo 5: Guarda avanti e usa le tue periferiche per rilevare dove si trova l’onda. Quando senti un’esplosione di velocità e slancio, è il momento giusto per alzarti. Cadere in si sente come un mini pista roller-coaster. Questo è quando si smette di pagaiare e si preparano a stare in piedi.

Passo 6: Quando si pop-up, con calma guardare avanti e pienamente impegnarsi. Prova a saltare tutto in un unico movimento. (Si può praticare in spiaggia oa casa in anticipo.) L’esitazione crea instabilità. Tieni sempre gli occhi in alto e in avanti. Non guardare mai i tuoi piedi, indietro all’onda o al naso della tua tavola.

Passo 7: tieni le ginocchia piegate, con un po ‘ più di peso nel piede posteriore. Tieni le braccia lungo i fianchi per bilanciare. E… stai facendo surf.

Ulteriori suggerimenti per la sicurezza di Valiere:

• Non tenere mai la tavola tra te e le onde.
• Cadere sempre piatto sulla superficie dell’acqua come una foglia, piuttosto che cadere verso il basso. Il più profondo si cade, maggiore è la possibilità che si scontrano con qualcosa sotto l’acqua.
• Copri la testa quando cadi, in particolare quando sei separato dalla tua tavola.
• Mai bobina in o tenere la tavola con il guinzaglio stringa o cavo.
• Allungare, idratare e riscaldare prima della sessione, e idratare e allungare dopo, anche.
• Se si verificano dolori gravi, soprattutto alla schiena o al collo, interrompere immediatamente.

Allenamento per il surf

Durante il tuo primo paio di sessioni, sarai sorpreso di quanto velocemente ti stanchi e quanto sei dolorante in posti nuovi. “Il surf è uno sport davvero unico: il paddle richiede muscoli che molte persone normalmente non userebbero”, afferma Crystal Walsh, surfista professionista e personal trainer certificato. “Richiede il controllo del nucleo, così come la resistenza muscolare delle braccia e della schiena, oltre alla forza delle gambe, il tutto mentre si posa o si sta su una superficie instabile.”

Lei dice che il surf spesso è il modo migliore per ottenere più forte, ma che interval training e yoga—per l’equilibrio e la flessibilità—sono utili, troppo. “Dal momento che il surf non è un allenamento stazionario, l’interval training è un modo fantastico per prepararti per il surf”, dice. “Di solito disegno circuiti che si alternano tra un esercizio della parte superiore del corpo e un esercizio della parte inferiore del corpo e un breve periodo di riposo. È come prendere un’onda, navigare sull’onda e riposare in attesa di un’altra onda.”

Raccomanda anche questi tre esercizi per rafforzare i muscoli del surf:

Sollevamenti frontali-laterali con manubri

Cosa fa: rafforza i muscoli deltoidi per remare.

Come farlo: Inizia con i piedi alla larghezza dell’anca e rinforza il tuo nucleo disegnando l’ombelico nella colonna vertebrale. Inspirare e sollevare entrambi i manubri in testa. Tenere le scapole verso il basso e la schiena e le braccia completamente estese in testa. Tenendo le braccia dritte, abbassare lentamente un manubrio al tuo fianco mantenendo l’altro manubrio in testa-quattro secondi in basso, un secondo in alto. Lati alternati (per simulare la pagaiata). Espirare durante la discesa, inspirare durante la salita. Utilizzare luce per moderare il peso, e lo scopo per tre serie di 15 per braccio.

Bilanciere Rumeno Stacchi

Cosa fa: Rafforza i muscoli della catena posteriore (glutei, muscoli posteriori della coscia, schiena) per generare energia mentre si fa giri.

Come farlo: inizia con i piedi alla larghezza dell’anca. Spingi indietro i fianchi (come se stessi cercando di toccare un muro con il sedere) e tieni le ginocchia impilate sulle caviglie. Raggiungere verso il basso e afferrare il bilanciere circa la lunghezza di un pollice davanti alle ginocchia. Tieni le spalle in basso e indietro e la schiena piatta. Spingere attraverso il pavimento con i piedi mentre si guida i fianchi in avanti per stare in piedi. Lentamente tornare al punto di partenza. Utilizzare da moderato a pesante peso e mirare a tre serie di dieci.

Core Rotazioni su una palla svizzera

Cosa fa: Rafforza core in un movimento di rotazione per fare giri potenti e tagli

Come farlo: Sedersi in posizione verticale su una palla svizzera con i piedi piantati saldamente a terra. Le ginocchia dovrebbero essere a 90 gradi. Disegna il tuo ombelico nella colonna vertebrale per rinforzare il tuo nucleo. Questo può essere fatto con o senza peso-una palla medica funziona bene. Tenendo il peso con entrambe le mani, estendi le braccia davanti, tenendo le spalle giù e indietro. Magra indietro fino a quando il tuo corpo è ad un angolo di 45 gradi. Ruota su un lato mantenendo il livello dei fianchi. Lati alternativi. Utilizzare luce per moderare il peso, tre serie di dieci per lato.