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Stai lottando con disturbo da deficit di attenzione e iperattività? Ci sono molti trattamenti sicuri ed efficaci che possono aiutare—e questo non deve significare pillole o studi medici.

Il farmaco è uno strumento, non una cura per l’ADHD adulto

Quando pensi al trattamento per il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD), precedentemente noto come ADD, salti immediatamente al Ritalin o all’Adderall? Molte persone equiparano il trattamento ADHD con i farmaci. Ma è importante capire che il farmaco per l’ADHD non funziona per tutti, e anche quando funziona, non risolverà tutti i tuoi problemi o eliminerà completamente i sintomi.

Infatti, mentre il farmaco per l’ADHD spesso migliora l’attenzione e la concentrazione, in genere fa molto poco per aiutare i sintomi di disorganizzazione, scarsa gestione del tempo, dimenticanza e procrastinazione—i problemi che causano la maggior parte dei problemi per molti adulti con ADHD.

Il farmaco per l’ADHD è più efficace se combinato con altri trattamenti. Otterrai molto di più dal tuo farmaco se approfitti anche di altri trattamenti che affrontano problemi emotivi e comportamentali e ti insegnano nuove abilità di coping.

Ognuno risponde in modo diverso al farmaco ADHD. Alcune persone sperimentano miglioramenti drammatici mentre altri sperimentano poco o nessun sollievo. Gli effetti collaterali differiscono anche da persona a persona e, per alcuni, superano di gran lunga i benefici. Perché ognuno risponde in modo diverso, trovare il farmaco giusto e la dose richiede tempo.

Il farmaco ADHD deve essere sempre attentamente monitorato. Il trattamento farmacologico per l’ADHD comporta più che prendere una pillola e dimenticarsene. Tu e il tuo medico avrete bisogno di monitorare gli effetti collaterali, tenere sotto controllo come ti senti, e regolare il dosaggio di conseguenza. Quando il farmaco per l’ADHD non viene attentamente monitorato, diventa meno efficace e più rischioso.

Se si sceglie di prendere farmaci per l’ADHD, questo non significa che devi rimanere su di esso per sempre. Anche se non è sicuro di rimbalzare e su qualsiasi farmaco ripetutamente, si può tranquillamente decidere di smettere di trattare il vostro ADHD con farmaci se le cose non stanno andando bene. Se si desidera interrompere l’assunzione di farmaci, essere sicuri di lasciare che il medico conosce i vostri piani e lavorare con loro per assottigliare il farmaco lentamente.

Il trattamento non è limitato ai farmaci. Qualsiasi azione intrapresa per gestire i sintomi può essere considerata un trattamento. E mentre si consiglia di cercare un aiuto professionale lungo la strada, in ultima analisi, tu sei quello in carica. Non devi aspettare una diagnosi o affidarti a professionisti. C’è molto che puoi fare per aiutare te stesso—e puoi iniziare oggi.

L’esercizio fisico regolare è un potente trattamento per l’ADHD

Esercitare regolarmente è uno dei modi più semplici ed efficaci per ridurre i sintomi dell’ADHD negli adulti e migliorare la concentrazione, la motivazione, la memoria e l’umore. L’attività fisica brucia energia extra che può portare all’impulsività. Inoltre aumenta immediatamente i livelli di dopamina, noradrenalina e serotonina del cervello, che influenzano la messa a fuoco e l’attenzione. In questo modo, l’esercizio fisico e i farmaci per l’ADHD come il Ritalin e l’Adderall funzionano allo stesso modo. Ma a differenza del farmaco ADHD, l’esercizio fisico non richiede una prescrizione ed è privo di effetti collaterali.

Prova ad allenarti nella maggior parte dei giorni. Non devi andare in palestra. Una passeggiata di 30 minuti quattro volte a settimana è sufficiente per fornire benefici. Trenta minuti di attività ogni giorno è ancora meglio.

Scegli qualcosa di piacevole, così ti bastone con esso. Scegli le attività che giocano alle tue forze fisiche o che trovi impegnative ma divertenti. Gli sport di squadra possono essere una buona scelta perché l’elemento sociale li mantiene interessanti.

Esci nella natura. Gli studi dimostrano che trascorrere del tempo in natura può ridurre i sintomi dell’ADHD. Raddoppia i benefici combinando “tempo verde” con l’esercizio fisico. Prova a fare escursioni, trail running o camminare in un parco locale o in un’area panoramica.

L’importanza del sonno nel trattamento dell’ADHD

Molti adulti con ADHD hanno difficoltà di sonno. I problemi più comuni includono:

Difficoltà a dormire la notte, spesso perché i pensieri di corsa ti tengono sveglio.

Sonno irrequieto. Si può lanciare e girare per tutta la notte, strappare le coperte, e svegliarsi a qualsiasi piccolo rumore.

Difficoltà a svegliarsi al mattino. Svegliarsi è una lotta quotidiana. Puoi dormire attraverso più allarmi e sentirti intontito e irritabile per ore dopo esserti alzato.

Sonno di scarsa qualità rende i sintomi di ADHD peggio, in modo da ottenere su un programma di sonno regolare è essenziale. Migliorare la qualità del sonno può fare una grande differenza nella vostra attenzione, messa a fuoco, e l’umore.

Mangiare bene può aiutarti a regolare i sintomi dell’ADHD

Quando si tratta di dieta, la gestione dell’ADHD è tanto una questione di come si mangia quanto ciò che si mangia. La maggior parte dei problemi nutrizionali tra gli adulti con ADHD sono il risultato di impulsività e scarsa pianificazione. Il vostro obiettivo è quello di essere consapevoli delle vostre abitudini alimentari. Ciò significa pianificare e fare shopping per pasti sani, pianificare gli orari dei pasti, preparare il cibo prima che tu stia già morendo di fame e mantenere spuntini sani e facili a portata di mano in modo da non dover correre al distributore automatico o cenare al Burger King.

Pianifica pasti o spuntini regolari a non più di tre ore di distanza. Molte persone con ADHD mangiare in modo irregolare-spesso andando senza un pasto per ore e poi binging su tutto ciò che è intorno. Questo non è buono per i sintomi di ADHD o la vostra salute emotiva e fisica.

Assicurati di avere abbastanza zinco, ferro e magnesio nella tua dieta. Considera un multivitaminico quotidiano se non sei sicuro.

Cerca di includere un po ‘ di proteine e carboidrati complessi ad ogni pasto o spuntino. Questi alimenti ti aiuteranno a sentirti più vigile mentre diminuisci l’iperattività. Ti daranno anche energia costante e duratura.

Evitare il cibo spazzatura. Mentre una connessione non è stata dimostrata, molti esperti ritengono che i coloranti alimentari e gli additivi spesso presenti negli alimenti spazzatura e nelle bibite possano innescare o esacerbare i sintomi dell’ADHD.

Ridurre lo zucchero e la caffeina. Molti di noi bevono caffeina o mangiano cibi zuccherati per un rapido aumento di energia, ma ciò può presto portare a un crollo dell’umore, dell’energia e della concentrazione. Ridurre i livelli di zucchero nel sangue può aiutare a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue durante il giorno e migliorare il sonno durante la notte.

Aggiungi più acidi grassi omega-3 alla tua dieta. Un numero crescente di studi dimostra che gli omega-3 migliorano la concentrazione mentale nelle persone con ADHD. Omega-3 si trovano in salmone, tonno, sardine, e alcune uova fortificate e prodotti lattiero-caseari. Mentre è più vantaggioso ottenere Omega-3 dal cibo, gli integratori di olio di pesce e alghe sono semplici modi per aumentare l’assunzione.

Tecniche di rilassamento per trattare l’ADHD adulto

Molti dei sintomi dell’ADHD possono essere mitigati da tecniche di rilassamento come la meditazione e lo yoga. Se praticata in modo coerente, queste terapie calmanti possono aumentare l’attenzione e la messa a fuoco e diminuire l’impulsività, l’ansia e la depressione.

La meditazione di consapevolezza è una forma di contemplazione focalizzata che rilassa la mente e il corpo e centra i tuoi pensieri. I ricercatori dicono che a lungo termine, la meditazione aumenta l’attività nella corteccia prefrontale, la parte del cervello responsabile dell’attenzione, della pianificazione e del controllo degli impulsi. In un certo senso, la meditazione è l’opposto dell’ADHD. L’obiettivo della meditazione è allenarsi a focalizzare la propria attenzione con l’obiettivo di raggiungere l’intuizione. Quindi, è un allenamento per la tua capacità di attenzione che potrebbe anche aiutarti a capire e risolvere i problemi. Oltre ad aiutarti a resistere meglio alle distrazioni, a ridurre l’impulsività e a migliorare la tua attenzione, sviluppare la consapevolezza attraverso la meditazione può anche fornire un maggiore controllo sulle tue emozioni, qualcosa con cui molti adulti con ADHD lottano.

Lo yoga e le attività correlate come il tai chi combinano i benefici fisiologici dell’esercizio con gli effetti psicologici della meditazione. Può essere particolarmente efficace se trovi che sei troppo iperattivo per mediare. Impari la respirazione profonda e altre tecniche di rilassamento che ti aiutano a diventare centrato e mentalmente consapevole. Tenendo diverse posture per lunghi periodi, è possibile coltivare l’equilibrio e la quiete. Quando ti senti sopraffatto o fuori controllo, puoi rivolgerti alle tecniche di yoga per rinfrescarti e rimetterti in equilibrio mentale.

La terapia per l’ADHD adulto può insegnarti migliori capacità di coping

Il trattamento per l’ADHD può anche significare cercare aiuto esterno. Professionisti addestrati in ADHD può aiutare a imparare nuove competenze per far fronte con i sintomi e cambiare le abitudini che stanno causando problemi.

Alcune terapie si concentrano sulla gestione dello stress e della rabbia o sul controllo dei comportamenti impulsivi, mentre altri ti insegnano come gestire tempo e denaro in modo più efficace e migliorare le tue capacità organizzative.

Terapia di conversazione. Gli adulti con ADHD spesso lottano con problemi derivanti da modelli di lunga data di scarso rendimento, fallimento, difficoltà accademiche, turnover di lavoro e conflitti di relazione. La terapia individuale può aiutarti a gestire questo bagaglio emotivo, tra cui una bassa autostima, i sentimenti di imbarazzo e vergogna che potresti aver sperimentato da bambino e adolescente, e il risentimento per il fastidioso e le critiche che ricevi da persone vicine a te.

Matrimonio e terapia familiare. Matrimonio e terapia familiare affronta i problemi ADHD può creare nelle vostre relazioni e la vita familiare, come i conflitti per problemi di denaro, impegni dimenticati, responsabilità in casa, e decisioni impulsive. La terapia può aiutare voi ei vostri cari esplorare questi problemi e concentrarsi su modi costruttivi di trattare con loro e comunicare tra loro. La terapia può anche migliorare le vostre relazioni educando il vostro partner e familiari su ADHD.

Terapia cognitivo-comportamentale. La terapia cognitivo-comportamentale ti incoraggia a identificare e modificare le credenze e i comportamenti negativi che stanno causando problemi nella tua vita. Poiché molti individui con ADHD sono demoralizzati da anni di lotta e aspettative insoddisfatte, uno degli obiettivi principali della terapia cognitivo-comportamentale è trasformare questa prospettiva negativa in una visione più speranzosa e realistica. La terapia cognitivo-comportamentale si concentra anche sui problemi pratici che spesso vengono con l’ADHD, come la disorganizzazione, i problemi di prestazioni lavorative e la scarsa gestione del tempo.

Allenatori e organizzatori professionali per ADHD per adulti

Oltre a medici e terapisti, ci sono un certo numero di altri professionisti che possono aiutarti a superare le sfide dell’ADHD per adulti.

Il coaching comportamentale per l’ADHD adulto non è una forma tradizionale di terapia, ma può essere una parte preziosa del trattamento dell’ADHD. In contrasto con i terapeuti tradizionali che aiutano le persone a lavorare attraverso problemi emotivi, gli allenatori si concentrano esclusivamente su soluzioni pratiche ai problemi nella vita di tutti i giorni. Gli allenatori comportamentali ti insegnano strategie per organizzare la tua casa e l’ambiente di lavoro, strutturare la tua giornata, dare priorità alle attività e gestire i tuoi soldi. Gli allenatori ADHD possono venire a casa tua o parlare con te al telefono piuttosto che incontrarti in un ufficio; molte relazioni allenatore-cliente sono a lunga distanza.

Gli organizzatori professionali per ADHD adulti possono essere molto utili se hai difficoltà a organizzare i tuoi effetti personali o il tuo tempo. Gli organizzatori possono aiutarti a ridurre il disordine, sviluppare sistemi organizzativi migliori e imparare a gestire il tuo tempo in modo efficiente. Un organizzatore professionista viene a casa tua o sul posto di lavoro, guarda come hai organizzato le cose (o non organizzate) e quindi suggerisce cambiamenti. Oltre ad aiutare a organizzare il vostro lavoro di ufficio e pagare le bollette, un organizzatore professionista ha raccomandazioni per la memoria e strumenti di pianificazione, sistemi di archiviazione, e altro ancora. Un organizzatore professionale aiuta anche con la gestione del tempo: le attività, la lista delle cose da fare e il calendario.