Atkins è un tipo di dieta chetogenica, che aderisce ad un piano nutrizionale che è ad alto contenuto di grassi e basso contenuto di carboidrati. L’obiettivo di una dieta cheto è raggiungere la chetosi – uno stato metabolico che significa che il tuo corpo sta bruciando il grasso immagazzinato per il carburante invece di carboidrati e zucchero. Diete Cheto sono pensati per aiutare ad accelerare il processo di perdita di peso e allontanare voglie allo stesso tempo. Originariamente, la classica dieta chetogenica è stata sviluppata dai medici per trattare l’epilessia. Classic keto è considerato molto restrittivo e in genere fatto solo sotto stretto controllo medico.

Oggi, molte persone prosperano su diete cheto simili a Atkins. Ecco i primi cinque errori keto
e come possiamo aiutarvi a evitarli.

1. Andando no-carb invece di basso contenuto di carboidrati

Molti inizio keto dieters saltare troppo in fretta, eliminando tutti i carboidrati completamente e consumando
solo grassi e proteine—senza fare la ricerca necessaria. Purtroppo, radicalmente revisione
la vostra dieta in modo tale può portare a cadere il carro low-carb e binge-mangiare il vostro
preferito high-carb, cibo spazzatura trasformati. Il nostro consiglio: iniziare lentamente per evitare questo errore comune keto
. Atkins si imposta per il successo con piani personalizzati per il vostro stile di vita, così come un
incredibile libreria di ricette.

2. Mangiare troppe proteine

Una dieta cheto richiede alti livelli di grassi, un po ‘ di proteine e livelli molto bassi di carboidrati.
Molti dietisti cheto esagerare l’assunzione di proteine, che può impedire al corpo di andare in chetosi.
Quando si segue una dieta cheto, assicurarsi che la maggior parte delle calorie provengono da buoni,
grassi sani piuttosto che proteine.

3. Non mangiare abbastanza grassi

Se ti ritrovi ad avere fame tra i pasti, potresti non consumare abbastanza grassi sani
, inclusi grassi polinsaturi e monoinsaturi come avocado, noci e pesce. Up
l’assunzione di queste buone fonti di grasso, e probabilmente troverete sollievo da morsi della fame tra
pasti. Ricorda che i grassi sani forniscono la maggior parte delle calorie sulle diete cheto.

4. Ignorando le verdure

Verdure a foglia verde sono un fiocco sano di qualsiasi dieta chetogenica. Può essere fin troppo facile da fare
l’errore keto di riempire il piatto principalmente con carne o grassi, ma le verdure sono un ottimo
fonte di nutrizione, tra cui fibre, vitamine e minerali. Scegli verdure non amidacee come broccoli, zucchine, peperoni, asparagi e funghi.

5. Non bere abbastanza acqua

L’acqua svolge un ruolo cruciale nell’aiutare i sistemi del corpo a funzionare regolarmente, incluso il metabolismo. Le diete a basso contenuto di carboidrati hanno un effetto diuretico sul corpo, causando la perdita di acqua e
elettroliti. Molti dietisti cheto non consumano abbastanza acqua o elettroliti, soprattutto durante
i giorni di inizio della loro dieta. Non bere abbastanza acqua può anche portare a stitichezza, vertigini e forza di volontà indebolita; questo è anche noto a molti come “cheto flu.”Oltre a
bere abbastanza acqua, puoi combattere questo effetto collaterale con il brodo o aggiungere un po’ di sale in più al tuo cibo.