I seguenti suggerimenti possono aiutare una persona ad aumentare di peso in modo rapido e sicuro:

Mangiare da tre a cinque pasti al giorno

Mangiare almeno tre pasti al giorno può Spuntini tra i pasti può anche aiutare ad aumentare il numero di calorie nella dieta.

Allenamento con i pesi

Allenamento con i pesi almeno tre volte alla settimana è essenziale per un sano aumento di peso. Questo aiuterà a guadagnare e mantenere la massa muscolare magra.

Per continuare a guadagnare massa magra, una persona dovrà variare e sviluppare i loro allenamenti aumentando il peso che sollevano o il numero di ripetizioni o set.

I movimenti composti sono un modo in cui una persona può costruire muscoli in modo efficace. Questi includono sollevamenti di peso che coinvolgono più gruppi muscolari, come stacchi, squat e panca.

Le persone che lavorano regolarmente devono prestare attenzione al loro apporto calorico per garantire che stiano fornendo al loro corpo carburante sufficiente.

Mangia abbastanza proteine

Una dieta con la giusta quantità di proteine supporterà la crescita muscolare. In combinazione con un regolare allenamento con i pesi, consumare 0,8-2,0 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo aumenterà la massa muscolare di una persona. Questo è essenziale per un sano aumento di peso.

Gli alimenti ricchi di proteine includono uova, carni, pesce, noci e legumi.

Mangiare pasti con carboidrati fibrosi e grassi salutari

Compresi gli alimenti ricchi di carboidrati fibrosi e grassi salutari in ogni pasto contribuirà ad aumentare il numero di calorie e sostanze nutritive nella dieta.

Questi alimenti forniscono una fonte di energia essenziale per mantenere un regime di esercizio regolare e per sostenere la crescita muscolare. Le persone dovrebbero usare fonti di carboidrati integrali, come riso integrale e fagioli, piuttosto che fonti raffinate e lavorate.

Distinguere tra grassi salutari e non salutari è vitale. I grassi salutari sono generalmente grassi monoinsaturi o polinsaturi, che si verificano in alimenti come noci, avocado, oli vegetali e pesce.

I grassi non salutari includono grassi saturi e grassi trans. Una dieta salutare dovrebbe limitare i grassi saturi ed evitare i grassi trans aggiunti. Questi tipi di grassi si trovano in cibi fritti e al forno, nonché in carni grasse come manzo, maiale e agnello.

Bere frullati ad alto contenuto calorico o frullati

Le persone con un piccolo appetito possono trovare un frullato ad alto contenuto calorico o frullato più attraente di un pasto abbondante. Questi forniscono calorie nutrienti senza far sentire una persona eccessivamente piena.

Adatto frullati possono includere i seguenti ingredienti:

• noce di burro
• frutta
• latte
• yogurt
• dadi
• semi
• verdi, come spinaci

Cercare aiuto dove necessario

Salute e fitness professionisti di fornire la motivazione e consigli utili per lo sviluppo di dieta e l’esercizio di piani di appoggio per aumento di peso sano.

Allo stesso modo, un dietista registrato sarà in grado di fornire piani di pasto per aumentare l’apporto calorico. Inoltre, possono aiutare a garantire che una persona stia ingrassando in modo sicuro.