Onestamente, bevande pre-allenamento suono tipo di impressionante: Giù un drink prima di esercitare, ottenere una sferzata di energia da detta bevanda, bruciare calorie in eccesso—e, infine,, perdere più peso.

Per non parlare del tuo amico Instagram in forma giura da loro (cue tutte le foto della bevanda pre-allenamento). Ma queste bevande che aumentano l’esercizio fisico e aumentano la perdita di peso possono effettivamente fare ciò che affermano? E should dovresti almeno usarli?

Aspetta, cosa sono esattamente le bevande pre-allenamento?

Le bevande pre-allenamento (o “pre”, come molti lo chiamano) sono essenzialmente integratori—di solito venduti come polveri o bevande premiscelate-con ingredienti pensati per aiutare a migliorare l’allenamento se presi in anticipo.

” Lo scopo di quasi tutti i pre – allenamenti è quello di aumentare i livelli di energia, concentrazione e resistenza, rendendo forse più facile per voi sia manovella attraverso un allenamento e per dare 100 per cento durante l’allenamento, ” dice Pamela M. Nisevich Beda, R. D., consulente nutrizionale per nuotare, bici, Correre, mangiare e co-autore di Run to Lose.

Bede dice che l’ingrediente più comune è la caffeina. “La caffeina è ben studiata e nota per aumentare la concentrazione, la resistenza e ridurre lo sforzo percepito, ovvero rendere l’allenamento più facile”, spiega. “I nitrati sono anche comuni-aumentano la vasodilatazione, migliorando il flusso di sangue e ossigeno ai muscoli che lavorano.”

La lista degli ingredienti potrebbe anche includere beta-alanina, un amminoacido. “Considero la beta-alanina come un ingrediente che consente un altro rappresentante o un altro sprint, consentendo in modo efficace di ottenere di più dal tuo allenamento”, afferma Bede.

Ovviamente, sei destinato a prendere questi integratori prima di iniziare a lavorare fuori – non dopo. L’idea è di portarli da 30 a 60 minuti prima di ottenere i migliori risultati (cioè di potenziamento energetico), dice Torey Armul, R. D., un portavoce per l’Accademia di Nutrizione e Dietetica

Interesting…so possono aiutarti a perdere peso?

La risposta breve è forse. Poiché la miscela di ingredienti ha lo scopo di alzare l’unità, si può lavorare ad una maggiore intensità durante l’esercizio, che brucia più calorie durante la sessione, così come in seguito, dice Carwyn Sharp, Ph. D., CSSCS, chief Scientific officer per la National Strength and Conditioning Association.

Armul è d’accordo:” Alimentare correttamente un allenamento può aiutarti a perdere peso”, dice. “Questo perché avere a disposizione riserve di glucosio può prolungare l’intensità e la durata dei tuoi allenamenti, entrambi i quali controllano le ustioni caloriche.”

Mentre il pre-allenamento bevande sono relativamente nuovo e quindi non è stato studiato molto, uno 2018 review in Journal of International Society of Sports Nutrition ha trovato che il pre-allenamento può aiutare con la resistenza muscolare (lavorare più a lungo) e l’uso continuo ha fatto cambiare la composizione corporea aumentando la massa magra (il che significa meno grasso).

Il fermo: Mentre queste bevande pre-allenamento sembrano sicure, non sono state studiate a lungo termine, quindi sono necessarie ulteriori ricerche per dire al 100% che non ci sono effetti collaterali reali.

Infatti, Armul suggerisce alimentando con cibo reale piuttosto che pre-allenamento (mezza banana e una tazza di caffè, per esempio, in grado di fornire la maggior parte della stessa roba—ed è più nutriente).

Quindi, dovrei provare le bevande pre-allenamento pre pre-allenamento?

In termini di sicurezza, probabilmente sei in chiaro per provarli. Ma ancora una volta, Armul dice che probabilmente stai meglio con cibi reali come spuntino circa un’ora prima dell’allenamento. “Un mix pre-allenamento non può fare nulla che il vero cibo non farà. E il vero cibo lo fa meglio”, dice l’esperto di fitness Chris Ryan, CSS, dice che java tradizionale offre il miglior bang per il dollaro. (Sta parlando di semplice caffè nero-niente con zucchero o latte aggiunto, che può negare qualsiasi ulteriore bruciatura di calorie.) Il caffè può stimolare il metabolismo e può aiutarti a correre un po ‘più velocemente (pensa alla rasatura di pochi secondi per miglio) e sollevare un po’ più pesante. Obiettivo per un piccolo caffè e bere 30 a 60 minuti prima di un allenamento per raccogliere quei piccoli (ma alla fine significativi) guadagni.

Un’altra cosa da notare: come qualsiasi integratore, le bevande pre-allenamento non sono regolate dalla FDA, quindi non c’è nessun ente governativo che controlli l’etichetta o cosa c’è dentro. ” Non credere a tutto ciò che leggi, perché la FDA non regola le loro affermazioni di marketing o i loro ingredienti”, afferma Armul, che aggiunge che potrebbero persino contenere sostanze illegali in alcune situazioni. Una bandiera rossa: Le parole “miscela proprietaria”, secondo la recensione 2018 precedentemente citata, quel termine costringe gli acquirenti a indovinare esattamente quali ingredienti (e quanti di essi) stanno ottenendo.

Anche importante: puoi esagerare. ” Troppo di una buona cosa può anche farti sentire nervoso, nervoso, battito cardiaco, o anche malato, ” dice Beda. “di solito non fornire energia sotto forma di calorie o carboidrati—l ‘ “energia” proviene dagli stimolanti. La maggior parte delle persone dovrebbe evitare di consumare più di 400 milligrammi di caffeina al giorno. Se si dispone di una sensibilità alla caffeina, è particolarmente importante per voi a guardare la vostra assunzione o saltare questi del tutto.

Una strategia intelligente se vuoi provare i pre-allenamenti:” Inizia lentamente e leggi l’etichetta”, dice Bede. “Afferra un marchio di fiducia e non prendere una dose completa (o due o tre) fino a quando non si sa come si può influenzare.”

La linea di fondo: le bevande pre-allenamento potrebbero essere in grado di aumentare le tue prestazioni—possibilmente portando alla perdita di peso—ma non meglio di uno spuntino nutriente prima della palestra.