Quando si dovrebbe iniziare a prendere prenatali? Prima del concepimento? Dopo? A che ora del giorno dovresti prenderli? Leggi la nostra guida dettagliata e scoprilo.

Dal Dr. Mare Mbaye

La maggior parte delle donne è consapevole che le vitamine prenatali sono una parte importante di una gravidanza sana. Quello che molti di loro non sanno è che dovrebbero prenderli prima di concepire. Infatti, secondo i Centers for Disease Control& Prevention (CDC), tutte le donne tra i 15 ei 45 anni dovrebbero assumere 400 microgrammi (mcg) di folato. Anche questa raccomandazione non viene solo dal CDC. L’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) raccomanda anche l’integrazione di folato a qualsiasi donna che possa rimanere incinta.

Il momento ideale per iniziare un prenatale è da uno a tre mesi prima di provare a concepire.

La ragione principale di ciò è dovuta al gran numero di gravidanze indesiderate. Uno studio pubblicato su 2016 ha rivelato che uno sconcertante 45% delle gravidanze negli Stati Uniti non è pianificato. La finestra durante la quale l’integrazione di folato è più importante è nei primi 21-28 giorni dopo il concepimento, che è molto prima che molte di queste gravidanze non siano riconosciute. Non c’è da meravigliarsi che questa raccomandazione sia stata fatta per precauzione.

Fermerò un momento qui per dire che se sei una donna in età riproduttiva che non sta cercando di rimanere incinta ed è in controllo delle nascite affidabile (mi dispiace, i preservativi non contano), allora questa raccomandazione non è necessariamente applicabile.

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Perché quelle prime tre o quattro settimane di gravidanza sono così importanti? Il tubo neurale è la struttura precursore che alla fine diventerà il cervello, la colonna vertebrale e il midollo spinale nel feto più tardi durante la gravidanza. Difetti del tubo neurale come la spina bifida (un difetto alla base della colonna vertebrale) e l’anencefalia (un difetto con il cervello) si verificano quando il tubo neurale non si chiude quando si suppone. La chiusura del tubo neurale è di solito completa entro il 28 ° giorno dopo il concepimento-che, se la gravidanza non è stata pianificata, è probabilmente ben prima che una donna sappia di essere incinta. Come la malformazione maggiore più comune del sistema nervoso centrale, questo è un rischio importante da considerare e cercare di prevenire.

Come la maggior parte delle cose nella vita, l’assunzione di folato non è una garanzia. Tuttavia, diversi studi clinici (si può leggere di più su di loro qui, qui e qui) hanno dimostrato che un adeguato consumo di acido folico da parte delle donne intorno al momento del concepimento impedisce una percentuale sostanziale di difetti del tubo neurale.

Gli altri nutrienti nelle vitamine prenatali non sono altrettanto sensibili al tempo, quindi non li approfondirò qui, ma puoi dare un’occhiata a questo articolo per saperne di più.

Quindi potresti chiederti, cosa succede se sono già incinta? È troppo tardi per iniziare a prendere un prenatale? La risposta è no. La raccomandazione è di prendere vitamine prenatali non appena sai di essere incinta e per tutto il resto della gravidanza. La gravidanza non è una strada facile (nonostante ciò che spettacoli televisivi e film ritraggono), e ci vuole un pedaggio sul corpo. Una donna incinta richiede semplicemente quantità più elevate di alcuni nutrienti mentre sostiene il feto in via di sviluppo. Questo ha molto senso quando pensi al fatto che il corpo è improvvisamente incaricato non solo di provvedere a se stesso ma anche a una vita completamente nuova che è letteralmente iniziata da zero. E ‘ piuttosto sorprendente, giusto? Il modo migliore che abbiamo per aiutare il corpo è quello di fornire con i nutrienti di cui ha bisogno, nelle giuste quantità.

Inoltre, molti fornitori raccomandano che le donne continuino a prendere una vitamina prenatale anche durante il periodo postpartum. Sorprendentemente, non esiste una raccomandazione universale per esattamente quando smettere di prendere una vitamina prenatale. Mentre tutti concordano sul fatto che la vitamina D e la supplementazione di ferro postnatale è molto importante, non vi è alcun accordo sulla supplementazione di folato. L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) suggerisce di continuare le vitamine prenatali per tutto il tempo in cui si allatta al seno, e ACOG osserva che questa è una raccomandazione comune di OBGYNs.

Prendendo vitamine prenatali durante l’allattamento al seno è pensato per essere utile perché assicura che stai ricevendo le vitamine essenziali e minerali necessari. Tutti i nutrienti necessari possono essere ottenuti dal cibo se si sta mangiando una dieta equilibrata – ma cerchiamo di essere reali, che può essere difficile quando si sta prendendo cura non solo di un neonato, ma anche una casa e una carriera. Una vitamina prenatale quotidiana colma eventuali lacune nutrizionali che possono esistere nella vostra dieta, consentendo di preoccuparsi di una cosa in meno nella vostra giornata intensa.

Secondo uno studio pubblicato nel 2012, ci sono benefici significativi nel continuare a prendere un prenatale attraverso l’allattamento al seno—in particolare a causa di DHA, folato, vitamina D e iodio. Nello studio, la supplementazione continua durante il periodo di allattamento al seno ha portato a un migliore sviluppo visivo, cognitivo e motorio nel bambino. La semplice teoria qui è che un bambino allattato al seno riceve tutti i suoi nutrienti dal latte materno durante questo periodo, il che significa che l’assunzione di nutrienti nella mamma si traduce nell’assunzione di nutrienti nel bambino.

Cosa succede se non stai allattando? In quel caso, una vitamina prenatale non è necessaria. Un multivitaminico adulto regolare è ancora una buona idea, ma è per la tua nutrizione e non per il bambino in questo caso. Il tuo bambino dovrebbe ricevere tutti i nutrienti di cui ha bisogno da latte artificiale fortificato.

Il momento migliore della giornata per prendere il tuo prenatale

Ora che abbiamo stabilito perché i prenatali sono così importanti da prendere-prima, durante e talvolta dopo la gravidanza-parliamo di quando prenderlo ogni giorno.

La risposta breve è: ogni volta che sei più propenso a ricordarti di prenderlo! Non c’è miglior “tempo” per prendere una vitamina prenatale in generale, ma questo non significa che non ci può essere un momento specifico che è meglio per ogni donna. Per alcuni, può essere al mattino con la colazione, mentre per altri può essere con la cena o prima di coricarsi. Certamente, non preoccuparti se un particolare momento della giornata è meglio per l’assorbimento; il tuo corpo assorbe i nutrienti da ciò che prendi tutto il giorno, tutti i giorni.