Chiunque vada in palestra ha sempre sperato di avere braccia enormi, quindi perché anche se stai facendo tutti quei riccioli bicipiti, non c’è ancora alcuna differenza considerevole? Beh, se non hai ancora provato a fare un preacher curl, probabilmente dovresti aggiungerlo al tuo prossimo giorno di allenamento del braccio.

Anche se bicipite riccioli è il go-to esercizio quando si sta lavorando le braccia, c’è un’alta possibilità che non si ha la forma corretta quando si sta facendo un ricciolo bicipite.

Quindi facciamo un tuffo profondo in tutti i benefici del curl predicatore e qual è il modo e la forma corretta per farlo, ma prima di farlo proviamo a rompere la scienza del movimento “curl” e perché è così importante.

Importanza del movimento del ricciolo

Ci sono un paio di motivi per cui un movimento del ricciolo è davvero importante se stai cercando di ottenere quelle grandi braccia.

1. Semplicità

Per le tue braccia, più semplice è il movimento, meglio funzioneranno le tue braccia. È abbastanza ovvio che maggiore è lo sforzo che metti nel tuo allenamento più progressi vedrai. Detto questo, il movimento curl è di gran lunga il più facile da imparare e sono una parte importante del vostro allenamento.

1. Provato e testato

Tutti e voglio dire tutti hanno fatto riccioli bicipiti almeno una volta nella vita. È raro vedere qualcuno che ti dice di non fare i riccioli, ma è anche raro vedere qualcuno che ti dice di fare un esercizio perché qualcun altro lo ama. Se ami allenare le braccia, allora i riccioli sono pensati per te.

1. Versatilità

Il fatto che tu possa fare riccioli con cavi, macchine per pesi, bilancieri e manubri lo rende la mossa più versatile di sempre.

Che cos’è un preacher curl?

I riccioli del predicatore non sono molto diversi dai normali riccioli bicipiti, tranne che si concentrano su uno stile specifico di riccioli. I riccioli del predicatore possono essere fatti sia su un rack di peso libero che sulla pila di pesi.

Come fare un curl predicatore

• Hai bisogno di una panca predicatore e una barra E-Z per questo esercizio. Tenere la E-Z curl bar alla stretta presa (maniglia interna). I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti in avanti e leggermente inclinati verso l’interno a causa della forma della barra.
• Posiziona le braccia e il petto contro il pad del banco del predicatore mentre tieni la barra arricciata E-Z alla lunghezza delle spalle.
• Mentre espiri, usa i bicipiti per arricciare il peso fino a quando i bicipiti non sono completamente contratti e la barra è all’altezza delle spalle. Spremere i bicipiti con forza e mantenere questa posizione per un secondo.
• Mentre inspiri, abbassa lentamente la barra fino a quando la parte superiore del braccio è estesa e il bicipite è completamente allungato.
• Ripetere per la quantità raccomandata di ripetizioni.

Vantaggi di preacher curls

Il preacher curl offre una serie di vantaggi che potresti non trovare in un curl bicipite convenzionale. Uno dei maggiori benefici associati ai riccioli del predicatore è la sua capacità di costringerti a movimenti negativi. Il movimento negativo migliora davvero la crescita muscolare e migliora la forza.

Un altro vantaggio che si ottiene dal curl predicatore è che toglie comunque per voi di imbrogliare se volontariamente o involontariamente. Dal momento che non si può oscillare tanto quanto si fa con seduti o in piedi bicipite riccioli, si hanno meno probabilità di rompere la forma.

L’unico lato negativo per un curl predicatore è che richiede una panca predicatore per eseguire l’esercizio. Non c’è bisogno di preoccuparsi però, perché si può ancora fare il vostro bicipite riccioli, essere sicuri di avere la forma perfetta.

Bicipite curl vs. Preacher curl

Quindi la domanda è, qual è il ricciolo più superiore? Bene, questa domanda è completamente soggettiva basata sullo stile di allenamento di una persona.

Sul valore nominale, entrambi gli esercizi svolgono la stessa funzione e lavorano sugli stessi muscoli. Tutto dipende da quanto tempo una persona si è allenata.

Una persona che ha appena iniziato sarà più incline verso i riccioli del bicipite, mentre un sollevatore esperto andrebbe per il ricciolo del predicatore. Solo il più puro dei sollevatori opterà per fare entrambi gli esercizi sul loro giorno di allenamento del braccio.

Key takeaway

I riccioli preacher sono un ottimo modo per mantenerti in buona forma ma sono vincolati dall’attrezzatura necessaria per eseguire questo esercizio. I riccioli bicipiti possono funzionare altrettanto bene, ma è necessario mantenere una buona forma ed evitare imbrogli durante l’esecuzione.

Se sei già esperto nell’arte dei movimenti del ricciolo, clicca qui per trovare altri esercizi e allenamenti.

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