E ‘ importante consumare una quantità moderata di noci e semi come parte della vostra dieta per rimanere in buona salute. Le mandorle, essendo una delle più comunemente trovate e popolari, sono consumate in abbondanza in India e in tutto il mondo.

Con le nuove tendenze vegane, latte di mandorle, burro e una varietà di altri dolcetti di mandorle stanno guadagnando popolarità pure. Ma quanto sono sane e benefiche le mandorle per te?
Decodifichiamo alcuni dei benefici per la salute e ti diciamo i modi migliori per averli per una buona pelle, corpo e salute generale!
Perché le mandorle sono uno spuntino preferito?
Mandorle sono disponibili in un sacco di forme, dimensioni, varietà e fare per un pugno sano.
In effetti, molte persone considerano le mandorle come il chiaro vincitore – sia nel gusto che nella categoria dei benefici per la salute, di tutte le noci.
Gli esperti dicono che uno dei motivi per cui le mandorle superano tutte le altre noci e semi è il suo profilo nutriente ricco e impressionante.
Una manciata di mandorle (circa 28 grammi) contiene:
Calorie: 161
Fibra: 3,5 grammi
Proteine: 6 grammi
Carboidrati: 2.5 grammi
Grassi: 14 grammi
37% raccomandato di Vitamina E
32% raccomandato di Magnesio
Qui ci sono alcuni altri vantaggi di avere mandorle regolarmente:
Si può abbassare il colesterolo nel sangue
Uno dei migliori vantaggi di avere mandorle regolarmente è che possono aiutare a controllare e ridurre i livelli di colesterolo, pertanto, è utile per le persone con alta BP.
Secondo gli studi, le mandorle abbassano il livello di LDL (colesterolo cattivo) nel corpo e ti riempiono di vitamina E, magnesio e potassio che tagliano ulteriormente le tossine e promuovono il flusso sanguigno non coagulato attraverso le arterie e le vene. Buon flusso di sangue apre la strada per un cuore più sano!
Buono per le tue ossa
È un grande mito alto che i vegani siano privati del calcio essenziale evitando i latticini. A seconda del latte di mandorla naturale può aiutare anche.
La prossima volta che si desidera riempire il dosaggio di calcio, chomp su alcune mandorle. Se si deve sapere, mandorle contengono fino a 1/4 livelli di calcio come latte e rafforzare le ossa, ridurre il rischio di sviluppare fratture, lesioni e lacrime.
C’è anche un ulteriore vantaggio a questo – l’alto livello di fosforo presente nelle mandorle può supportare bene la salute scheletrica.
Ricco di antiossidanti
Le mandorle hanno un punteggio estremamente alto sugli antiossidanti – che prevengono l’infiammazione, riducono i livelli di stress ossidativo, ti rendono felice, prevengono il rischio di gravi problemi come il cancro e rallentano anche l’invecchiamento. Gli antiossidanti ricchi della vitamina E contribuiscono a promuovere la crescita dei rivestimenti delle cellule e delle nuove cellule nel corpo.

Il consumo di mandorle è stato anche collegato a un minor rischio di malattia di Alzheimer.
Va notato che l’alto profilo antiossidante è altamente presente nella pelle marrone delle mandorle.
Buono per i pazienti diabetici
Ci sono poche noci e semi che sono più adatti per i pazienti con alti livelli di zucchero nel sangue, e le mandorle sono uno di loro.
Poiché le mandorle sono abbastanza basse sui carboidrati e hanno una buona fibra, aiutano le persone con letture di zucchero nel sangue non gestite per mantenere buone letture di glucosio. Un altro vantaggio è l’alta concentrazione di magnesio in esso, che aiuta a promuovere un migliore controllo dello zucchero nel sangue, migliorare la funzione dell’insulina poiché molti pazienti diabetici sono anche carenti di magnesio.
Studi più piccoli nel corso degli anni hanno anche osservato che il consumo di mandorle può prevenire problemi come il diabete di tipo 2, la sindrome metabolica e le malattie correlate.
Riduce la fame e l’apporto calorico
Mandorle fanno anche per un’opzione preferita spuntini per weight watchers. Ragione essendo, il basso contenuto di carboidrati e calorie conta che ha.
Poiché le mandorle sono anche relativamente ad alto contenuto di proteine e fibre, aiuta a promuovere la sazietà nel corpo, ti fa desiderare di meno e, infine, può avere un effetto sui livelli di fame.
Sentirsi pieni e raggiungere la sazietà in un apporto calorico inferiore al solito è uno dei fattori chiave per la perdita di peso e la gestione.
In uno studio, è stato osservato che avere una dieta ipocalorica, integrata da 80 grammi di mandorle ha aumentato la perdita di peso fino al 62%, rispetto a una dieta contenente carboidrati complessi.
Inoltre, dal momento che è un’opzione di spuntini facile, riduce la necessità di avere opzioni spazzatura e cariche di calorie.
Allevia i livelli di stress
Se stai cercando una buona soluzione dietetica che possa ridurre i livelli di stress e farti sentire a tuo agio, inizia ad aumentare l’assunzione di mandorle.
Il selenio, che è ancora un altro importante minerale traccia presente nelle mandorle, insieme agli acidi grassi aiutano a combattere la depressione, l’ansia, rafforzare l’immunità e incoraggiare il corpo a riposare, alleviando i livelli di aggressività.
In effetti, diversi esperti sostengono che i benefici terapeutici e antistress forniti dalle mandorle lo rendono un buon booster di fertilità. Da aumentare la libido, promuovere un sano desiderio sessuale e la produzione ormonale, può essere sorprendente per la vostra salute riproduttiva!
Quante mandorle si possono avere in un giorno?
Nonostante il numero di benefici, ricordate che l’eccesso di qualsiasi cosa, o avere troppe mandorle può essere dannoso per la salute.
Secondo gli esperti di dieta, avere 8-10 mandorle al giorno è l’ideale per un corpo sano, promuovere la perdita di peso, costruire muscoli e persino accelerare la crescita dei capelli.
Ricordate, mangiare troppe mandorle può portare a effetti negativi. Non solo le mandorle contengono una percentuale di grassi relativamente più alta, ma il consumo eccessivo di mandorle può anche portare a difficoltà respiratorie, indurre tossicità, soffocamento e altri problemi digestivi.
Quindi, sarebbe meglio attenersi a mangiare una manciata di mandorle al giorno per una buona salute.
Mandorle imbevute o crude: cosa c’è di meglio per te?
Se si mangia crudo o imbevuto è tutto a voi e il vostro gusto gemma. Tuttavia, quando si tratta della tua salute, devi andare per le mandorle inzuppate. Immergere la mandorla non solo rende più facile togliere la buccia, ma consente anche ai dadi di rilasciare facilmente tutti i nutrienti.
Mentre le mandorle crude sono stratificate dalla pelle marrone che contiene tannino che ostacola l’assorbimento dei nutrienti, le mandorle imbevute rendono più facile togliere la buccia, consentendo quindi al dado di rilasciare facilmente i nutrienti.
Per un consumo regolare, immergere una manciata di mandorle in una ciotola di acqua tiepida e lasciarla riposare per sei-sette ore, o durante la notte. Una volta fatto, staccare la pelle, mangiare fresco o conservarli per un uso successivo.