Audizione per qualsiasi scuola o azienda, e probabilmente chiederanno una foto in arabesque. La posizione non solo rivela molto sull’abilità di un ballerino, ma è anche un elemento fondamentale per movimenti più avanzati, come il penché o il turn arabesque. Al di là della tecnica, può essere l’epitome di grazia ed eleganza sul palco, creando immagini indimenticabili—basta provare a immaginare il Lago dei cigni o la Serenata di Balanchine senza un arabesco.

Eppure molti ballerini sono insoddisfatti con le loro linee arabesque, e gli studenti spesso chiedono come migliorare le loro estensioni. (I post sui social media di ballerini con estrema flessibilità non aiutano!) Nel tentativo di sollevare la gamba posteriore più in alto, i ballerini possono sacrificare il posizionamento e inconsapevolmente distorcere la loro posizione nel processo. Come si può migliorare l’altezza della gamba posteriore mantenendo il corretto posizionamento e affluenza? Abbiamo parlato con alcuni esperti per capire meglio la scienza dietro questo passaggio.

Quali muscoli uso?

Per ottenere un’estensione di 90 gradi, i muscoli dei fianchi e della colonna vertebrale devono allungarsi e allungarsi. “Gli estensori dell’anca (glutei e muscoli posteriori della coscia) e ritorno estensori (i muscoli che tengono la schiena in un arco) sono i principali muscoli per tenere la gamba posteriore in arabesque, ma è anche importante ricordare la profonda hip-affluenza muscoli per controllare la rotazione dell’anca,” dice Julie Daugherty, MPT/CMPT e il fisioterapista per l’American Ballet Theatre.

Quando in arabesque, la caviglia e il ginocchio in piedi devono rimanere fermi mentre la gamba di lavoro si solleva—l’articolazione dell’anca avvia la gamma di movimento. “La stabilità e la forza della gamba in piedi sono essenziali per dare una forte base di supporto”, afferma Daugherty, mentre allineare correttamente il ginocchio e il piede in piedi è fondamentale per mantenere il posizionamento dell’anca.

Perché alcuni ballerini sono in grado di sollevare la gamba posteriore senza sforzo, mentre altri lottano? Daugherty indica una varietà di fattori, tra cui limitazioni anatomiche della colonna vertebrale o dell’anca (“sia ossee che legamentose”, spiega), legamenti dell’anca anteriori stretti o muscoli inguinali e squilibri o debolezze muscolari. Non basta solo allungare-migliorare la tua altezza arabesque richiede attenzione sia alla forza che alla flessibilità. (Per una routine di condizionamento mirata, clicca qui.)

Israel Zavaleta Escobedo, Courtesy Orlando Ballet

La caviglia e il ginocchio in piedi devono rimanere fermi mentre la gamba di lavoro si solleva—l’articolazione dell’anca avvia la gamma di movimenti.

Cosa rende un buon Arabesque?

“Preferisco vedere una linea bella e di buon gusto a una distorta”, dice l’istruttrice della San Francisco Ballet School Anne-Sophie Rodriguez. “Tutto inizia e finisce con la gamba e l’anca di supporto. Quando si tiene l’affluenza, il che si traduce nel fatto che l’anca in piedi viene squadrata, possiamo costruire un arabesco alto che è elegante, oltre che sano e utile per la nostra tecnica.”

Quando i ballerini fanno domanda per l’ADC / IBC, devono inviare una foto arabesque per una giuria da rivedere. Audrianna Broad, fondatrice e presidente di ADC|IBC, afferma che le foto sono utilizzate come ” un supplemento per aiutare a determinare l’idoneità per i programmi, in gran parte perché la posizione è molto eloquente del livello attuale del ballerino e del background di allenamento.”Aggiunge: “Il primo arabesque viene introdotto relativamente presto agli studenti, eppure è una delle posizioni più difficili da eseguire correttamente.”

Per quanto riguarda ciò che Rodriguez cerca, dice, ” la consapevolezza deve essere quella di mantenere sollevato il complesso bacino / anca in modo che il bacino non si inclini più del necessario per l’anatomia specifica di ogni ballerino.”Continua,” Squadrare le costole davanti e ancorare la spalla di supporto verso il basso e la schiena sono i prossimi passi su cui suggerirei di lavorare.”

Poi c’è l’energia che Rodriguez dice dovrebbe irradiare attraverso il corpo: “Giù nel pavimento, avanti attraverso gli occhi e le dita della mano anteriore, indietro attraverso il piede e la schiena, e indietro/lato attraverso il braccio laterale.”

Erik Tomasson, Courtesy SFB

La preside del San Francisco Ballet Sasha de Sola, nei panni di Aurora ne La bella addormentata, prende un arabesco guardando verso il pubblico.

Errori comuni

Molti ballerini attribuiscono un valore troppo grande all’altezza della gamba e finiscono per distorcere la loro linea permettendo all’anca di sollevarsi e aprirsi. “Studenti e professionisti stanno dimenticando che qualsiasi posizione inizia con il posizionamento della gamba in piedi”, osserva Rodriguez.

Quando si visualizzano le foto dei concorrenti, Broad ha un feedback simile: “L’allineamento verticale dell’anca in piedi è il primo posto in cui gravita il mio occhio. Se si verifica l’inclinazione, procedo a vedere come sono interessate altre regioni del corpo.”Inclinare il bacino in avanti limita l’affluenza-che può causare pronazione (rotolamento) sulla caviglia in piedi-e fa sì che le spalle e il busto si distorcano dall’allineamento.

Un altro errore comune si verifica quando la gamba posteriore si apre in diagonale; i ballerini dovrebbero esercitarsi prima a trovare il loro posizionamento in tendu derrière e quindi sollevare la gamba (senza lasciarla scivolare lateralmente).

Nella ricerca di estensione, i ballerini tendono anche a “colpire” la gamba senza mantenere il controllo. “È importante non forzare il movimento oltre il punto in cui è possibile sostenere la schiena bassa”, afferma Daugherty. “Scricchiolare nella parte bassa della schiena per sollevare la gamba posteriore più in alto è il problema più grande che vedo.”Così facendo può portare a lesioni gravi, come una frattura da stress nella colonna vertebrale (spondilolisi), o tensioni alla schiena, muscoli tirati ed ernie del disco.

Il controllo, l’equilibrio e la messa a fuoco necessari per padroneggiare arabesque sono gli stessi strumenti necessari per avere successo in tutto il balletto. Lavorando con consapevolezza e intenzione, i ballerini possono lavorare verso una gamba più alta mantenendo l’allineamento e la purezza del movimento.