Tutti sanno che ci sono tre muscoli del bicipite femorale. Alcune persone si rendono conto che ci sono in realtà quattro. Pochissime persone riconoscono tutti e nove. Sei pronto a prendere la vostra conoscenza di anatomia al livello successivo? Facciamolo!

Definizione di tendine del ginocchio
“La parola “ham” deriva dal vecchio ham inglese o hom che significa la cavità o la curva del ginocchio, da una base germanica dove significava “storto”. Ha guadagnato il significato della gamba di un animale intorno al 15 ° secolo. String si riferisce ai tendini, e quindi, i muscoli posteriori della coscia sono i tendini simili a corde sentiti su entrambi i lati della parte posteriore del ginocchio.”Wikipedia

È vero, se ti senti dietro l’articolazione del ginocchio, ci sono alcune corde molto prominenti (tendini) che sono più facili da sentire quando il ginocchio è flesso (piegato). Questi sono i muscoli tradizionalmente insegnati ad essere muscoli posteriori della coscia.

Vorrei proporre che abbiamo nove muscoli posteriori della coscia, non quattro. Nella cavità dietro il ginocchio, ci sono nove tendini. Non puoi sentirli tutti facilmente, ma sono lì. Chiamiamoli “flessori del ginocchio”. Alla fine della giornata, il tuo cervello non ha nomi per i muscoli, conosce le loro azioni.

Quando vuoi flettere il ginocchio, il cervello recluta tutti i muscoli che hanno la capacità di eseguire questa azione E che sono abbastanza forti da soddisfare la domanda (forza) che viene posta su di loro.

Wikipedia dice che i” tre veri ” muscoli posteriori della coscia attraversano sia il ginocchio che l’anca. Tutti e tre eseguono l’estensione dell’anca e la flessione del ginocchio. Ciascuno di essi contribuisce al movimento anche nei piani frontali e trasversali. Restiamo con la flessione del ginocchio nel piano sagittale (il piano di camminare, andare in bicicletta) per ora. Hai molti altri muscoli che eseguono la flessione del ginocchio.

Introdurre il vostro bambino di nove flessori del ginocchio:

True muscoli posteriori della coscia (la flessione del ginocchio e dell’anca estensione)
Semimembranoso: tuberosità ischiatica AL posteriore (back), superior (alto) tibia
Semitendonosus: tuberosità ischiatica mediale (interno) superior (alto) tibia
Bicipite Femorale capo lungo: tuberosità ischiatica e la testa (alto) di perone

Questi sono i grandi cavi, che può essere sentito dietro il ginocchio. Se segui ogni cavo, troverai il suo inserimento. Quindi, puoi dimenticare i termini complicati e sapere per senso dove si attaccano.

Il 4 ° tendine del ginocchio (flessione del ginocchio solo)
Bicipiti femorali testa corta: testa (in alto) del perone PER abbassare il terzo laterale del femore

Il Basso i muscoli posteriori della coscia
Gastroc Nemius laterale del tendine di achille (calcagno) PER condilo laterale del femore
Gastroc Nemius – mediale del tendine di achille (calcagno) AL condilo mediale del femore
Plantare – tendine di achille (calcagno) PER condilo laterale del femore

Due muscoli posteriori della coscia
Popliteo – posteriore della tibia, AL condilo laterale del femore
Sartorio – (ASIS), spina iliaca superiore anteriore A pes anserino di tibia

*Il pes anserino è sulla parte superiore (superiore) mediale (interna) della tibia.
Veri muscoli posteriori della coscia?
Se i muscoli posteriori della coscia sono flessori del ginocchio, allora due potrebbero essere considerati “veri muscoli posteriori della coscia”. Il popliteo e la testa corta del bicipite femorale sono gli unici due su nove tesi che flettono SOLO il ginocchio. Non hanno alcun impatto diretto su altre articolazioni.

Smetti di memorizzare
Nei miei corsi di anatomia, sottolineo che i formatori memorizzano solo una cosa. Le inserzioni dei muscoli. Non hai nemmeno bisogno di conoscere i nomi complessi degli inserimenti, proprio dove si attaccano per sensazione. Chiamo inserimenti di entrambi i lati, perché diventa confuso cercando di ricordare quale è l’origine e quale è l’inserimento. Non c’è da meravigliarsi che le persone abbiano difficoltà ad imparare l’anatomia ed evitarlo.

Il tuo corpo non usa queste etichette e non le tiene in considerazione quando muovi le articolazioni, quindi non confonderti inutilmente.

Se conosci i punti di attacco (inserimento) di un muscolo, puoi sempre capire le azioni e quindi creare esercizi. Vedere come….

Azioni muscolari
Prendi un elastico o un palloncino (qualcosa di elastico) e trova ogni lato del muscolo sul corpo. Metti un’estremità dell’elemento elastico su ogni punto di inserimento su te stesso o su un partner. Esplora quali azioni congiunte accorciano l’elastico spostando l’articolazione in direzioni diverse. Alcuni movimenti allungheranno l’elastico e altri lo accorceranno.

La maggior parte dei personal trainer sono studenti cinestetici. Ottenere un’idea di dove ogni muscolo è sul proprio corpo può essere più facile quindi imparare i nomi complicati.

Perché l’anatomia è importante?
Conoscere i tuoi attaccamenti muscolari 1
1. Costruisce rispetto e consapevolezza per il tuo corpo.
2. Migliora la tua conoscenza, che alimenta la fiducia.
3. Ti aiuta a comunicare con i professionisti medici per aumentare la credibilità.
4. Ti aiuta a creare esercizi specifici per i clienti.

Creazione di esercizi specifici per i clienti
Ciascuno dei nove muscoli di cui sopra ha funzioni uniche. Alcuni dei muscoli lavorano insieme. Hai tre muscoli che si attaccano al calcagno, influenzando la flessione plantare. Ognuno viaggia superiore (verso l’alto) in un punto diverso sul femore posteriore dandogli altre azioni indipendenti come la rotazione interna o esterna della tibia.

Hai tre muscoli che si attaccano alla tuberosità ischhiatica, influenzando l’estensione dell’anca. Ognuno viaggia inferiore (verso il basso) in un posto diverso sulla parte inferiore della gamba causando altre azioni indipendenti come la rotazione interna ed esterna dell’anca.

Ruotando internamente la tibia e / o il femore durante l’esecuzione di flessione plantare, flessione del ginocchio o estensione dell’anca cambierà quali muscoli vengono reclutati. Pratica questi movimenti lentamente in isolamento con gli occhi chiusi e inizierai a sentire le sottili differenze. Aggiungi forza ai movimenti se hai bisogno di aiuto sentendoli.

Per esempio: Sedersi su una sedia con i piedi sul pavimento e premere delicatamente un piede sul pavimento. Usa l’attrito per tirare indietro il tallone, per creare la flessione del ginocchio. Ora, ruota internamente la tibia (gira il piede) e riprova. Confronta i lati destro e sinistro.

Ci sono molti piccoli movimenti come questo che possono essere fatti per identificare gli squilibri nei muscoli. Abbiamo tutti schemi ripetitivi che causano squilibri muscolari. Correggerli richiede consapevolezza, anatomia e azione (e pazienza).

È complicato, ma puoi capirlo con un po ‘ di tempo trascorso ad esplorare. Conoscere gli allegati muscolari è il primo passo. Ottenere un partner, è più divertente in questo modo!

Squilibri muscolari
Mai un cliente si lamenta di un lato più forte dell’altro? O più dolorante? O più debole dell’altro? Avete mai visto un cliente fare un esercizio e un lato sembra diverso rispetto agli altri? Piccole discrepanze nella forza di muscoli specifici possono spiegare queste differenze da destra a sinistra.

Il compito principale di un personal trainer è quello di rafforzare i muscoli. Imparando gli allegati specifici e contraendo ogni muscolo individualmente (nel miglior modo possibile) è possibile identificare quali singoli muscoli sono più deboli degli altri. Ci vuole tempo.

È ciò che fa la differenza tra un personal trainer e un allenatore professionista.

Mettiti alla prova e categorizza per memorizzare
1. Quali due muscoli sono SOLO flessori del ginocchio?
2. Quali tre muscoli si attaccano alla tuberosità ischhiatica?
3. Quali tre muscoli si attaccano al calcagno?
4. Quali sette muscoli attraversano due articolazioni?
5. Quali cinque muscoli si attaccano alla tibia superiore (superiore)?
6. Quali due muscoli si attaccano al perone?

Se hai trovato questo utile, si prega di condividere con gli altri e controllare il programma di anatomia di NFPT!

RISPOSTE:
1. popliteo e testa corta bicipiti femorali
2. semimembranoso, semitendonoso, testa lunga del bicipite femorale
3. gastroc nemius laterale, gastroc nemius mediale, plantaris
4. semimembranoso, semitendonoso, testa lunga del bicipite femorale, gastroc nemius laterale, gastroc nemius mediale, plantaris, sartorius
5. popliteus, plantaris, sartorius, semimembranosus, semitendonosus
6. bicipiti femorali testa lunga, bicipiti femorali testa corta