L’umile sit-up è un esercizio di base, uno che ti dice tutto quello che devi sapere proprio lì il nome. I frequentatori di palestra più avanzati possono cancellarlo, ma vale la pena ricordare che tutti devono iniziare da qualche parte.
Il nome appropriato YouTuber Simple Man è qualcuno che è più vicino all’inizio di un “viaggio di fitness” che alla fine, e per lui i sit-up sono ancora da considerare. In un nuovo video, documenta cosa è successo quando si è dedicato a 100 sit-up al giorno per 30 giorni.
Quando il video si apre, è a più del 20 per cento di grasso corporeo, con una linea di cintura da 37,5 pollici. In realtà è il suo secondo tentativo in una sfida sit-up; la prima volta che ha sfruttato dopo l’ottavo giorno perché era troppo dolorante.
Egli menziona anche che ha cambiato la sua dieta, scendendo a circa 1600 calorie al giorno, che egli cita come chiave per trasformare il suo corpo.
Dopo un breve montaggio di allenamento, rivela di aver perso 7,4 chili dopo i primi 15 giorni. (Vale anche la pena notare che per la prima settimana è stato anche, separatamente, sfidando se stesso a mangiare una dozzina di uova al giorno.) È anche intorno al punto a metà strada che i sit-up hanno iniziato a diventare davvero facili, quindi ha iniziato a mescolare in altre mosse; raccomanda il crunch delle gambe elevato come una sfida.
Entro la fine di 30 giorni, ha perso 14 chili e lasciato cadere 3,5 pollici dalla sua linea di cintura—ma c’è un avvertimento. La maggior parte di ciò, dice Simple Man, è attribuibile a cambiare la sua dieta e bere molta acqua. “Quando si ottengono gli addominali, penso che sia circa il 90% di dieta, il 10% di esercizio”, dice. Non è venuto via con washboard abs, ma dice che è ancora impressionato dai risultati. Nel complesso, è un buon promemoria che anche piccoli cambiamenti possono avere un effetto nel tempo.
Ma il situp potrebbe non essere la mossa ab più intelligente da fare, se prendi una sfida come questa, dice il direttore di MH fitness Ebenezer Samuel, CSS “I situp non sono cattivi e sono spesso demonizzati”, dice Samuel. “Ma prima di fare il situp, assicurati di padroneggiare la presa vuota. Una funzione chiave dei tuoi addominali sta tirando la gabbia toracica stretta al tuo corpo, e la presa cava insegna questo. Facendo questo prima situps pone le basi per una migliore situp.”