Nota del redattore: Questo è un guest post di Jerred Moon.

” Come diavolo puoi rompere un bilanciere?”

Questa era la domanda che mi stavo chiedendo in piedi nel mio vialetto con, beh, un bilanciere rotto Years

Anni fa, quando ho acquistato il mio primo bilanciere non ho pensato molto al tipo o alla qualità. Sono solo bilancieri right giusto? Quel pensiero (o la sua mancanza) ha portato alla mia prima rottura del bilanciere entro 24 ore dall’acquisto.

Bene, con bilanciere rotto in mano ho deciso che era il momento di scoprire alcune delle basi su ciò che rende un buon bilanciere durevole. Quello che ho trovato è che possono variare da $200 a $2.000, e sono un po ‘ più complicati di quanto il tuo negozio di articoli sportivi medio ti farebbe credere. Un bilanciere serve come fondamento del vero allenamento della forza. Puoi cavartela senza molte cose, ma non puoi cavartela senza un bilanciere.

Acquistare la barra giusta ti aiuterà ad evitare grossi problemi: possono deformarsi, piegarsi, arrugginirsi e rompersi. I contrattempi più comuni della barra si piegano da ascensori mancati e le maniche si staccano, più o meno, dalla produzione economica. Oggi, voglio farti un consumatore informato del bilanciere.

Basics bilanciere

Prima di poter veramente prendere una decisione informata è necessario sapere esattamente in cosa consiste un bilanciere — la sua “anatomia.”

Un bilanciere comunemente usato ha un albero di diametro 28-29 mm per gli uomini e 25 mm per le donne. Bilancieri sono disponibili in tutte le forme e dimensioni, ma la lunghezza standard è 7.2 ft per gli uomini e ~6.5 ft per le donne. Pesano ~ 44 libbre per gli uomini (20 kg) e ~33 libbre per le donne (15 kg).

Innanzitutto, hai la barra stessa o l’albero. Viene sottoposto a un processo di lavorazione per ottenere la giusta lunghezza e diametro. Sull’albero, hai quello che viene chiamato zigrinatura. La zigrinatura è semplicemente il modello ruvido e tratteggiato a croce che vedi su un bilanciere. La zigrinatura è molto importante ed è principalmente per la presa. Viene pressato a macchina e può essere estremamente ruvido o liscio, a seconda del produttore. È importante sentire la barra per avere un’idea di ciò che ti piace (a meno che non acquisti online — in tal caso, guarda le recensioni), ma la maggior parte dei produttori di barre di fascia alta ha una buona zigrinatura. Dove la zigrinatura può differire, anche su barre di fascia alta, è dove la zigrinatura fa e non esiste. Alcune barre hanno zigrinatura che si estende fino alle maniche, e alcune barre hanno uno spazio di nessuna zigrinatura dove la barra incontra le maniche. A volte le barre avranno zigrinatura centrale e talvolta non lo faranno. Devi decidere cosa vuoi e cosa ti senti più a tuo agio.

Se, ad esempio, ti piace il sollevamento olimpico e preferisci una presa larga, ti suggerisco di ottenere una barra con zigrinatura che si estende alle maniche (se quella frase non aveva senso, allora non preoccuparti della zigrinatura che va alle maniche).

Se sei spesso a torso nudo o fai squat e presse anteriori ad alta rep (CrossFit chiunque?), si consiglia di andare senza centro zigrinatura. Se si accovacciano regolarmente pesi pesanti e si ha bisogno della barra per afferrare la schiena, ottenere la zigrinatura centrale.

Inoltre, le marcature sulla zigrinatura indicano il tipo di barra che si sta utilizzando. Raccomando una doppia barra contrassegnata per uso generale. Tuttavia, la marcatura più esterna indica una barra di sollevamento olimpica e la marcatura interna indica una barra di powerlifting, e parleremo di più su quelli in un minuto.

Si tratta di come soddisfa le vostre esigenze e lo stile di fitness.

Successivamente, abbiamo le maniche.

Le maniche sono semplicemente dove si mettono i pesi. Essi sono creati da drawn-overmandrel (DOM) tubi, un processo macchina che rende le maniche dritto e forte. La cosa più grande che stai cercando nelle maniche è la rotazione, o come le maniche girano sull’albero. A meno che tu non sia estremamente esigente, o un sollevatore professionista, la differenza nei cuscinetti o nelle boccole non è così importante. Le boccole sono un materiale a basso attrito posizionato tra l’albero e il manicotto: sono più convenienti e sono ciò che troverai sulla maggior parte delle barre. I cuscinetti a rullini ruotano più agevolmente e sono cuscinetti effettivi tra l’albero e il manicotto. Generalmente, i cuscinetti sono sulle barre di fascia alta. Boccole vi farà risparmiare un sacco di soldi, e funziona perfettamente bene, senza dover andare di fascia alta. Ma, se si desidera che il premio, poi andare cuscinetti. I cuscinetti sono migliori-non si paga di più senza motivo-ma la differenza si noterebbe solo a livello professionale ed elite.

Le maniche sono anche collegate da bulloni o anelli elastici. Te lo rendero ‘ molto facile. Solo anelli elastici! Stare lontano da bulloni su una barra! Bulloni = rotto in 24 ore.

Inoltre, conoscere bilancieri sono disponibili in molte finiture-cromo, zinco, ossido nero, incompiuto, e anche in acciaio inox — ma anche sapere che la finitura è principalmente una preferenza estetica. L’acciaio inossidabile fornisce un vantaggio perché è ruggine e corrosione libera, per sempre.

Forza bilanciere

A questo punto, sai già più del tuo frequentatore medio di palestra, ma ti rendiamo un vero intenditore di bilancieri.

La forza di un bilanciere è molto importante. È necessario conoscere i termini che sto per andare oltre, perché quando si negozio per un bilanciere, questo è i produttori di informazioni vi darà. Se non hai idea di cosa si riferiscano i numeri, come fai a sapere cosa comprare?

La resistenza della barra è riportata in tre aree: resistenza alla trazione, resistenza allo snervamento e prova.

La resistenza alla trazione è il carico massimo che la barra può supportare senza fratturare o rompersi. Così alta resistenza alla trazione = buona barra. Questo sarà il tuo principale fattore determinante.

La resistenza allo snervamento è fondamentalmente il peso che la barra può gestire prima che si deformi, ovvero non tornerà alla perfetta rettilineità. La rottura e la deformazione sono molto diverse. Sfortunatamente, sarà difficile trovare un produttore che fornisca informazioni sul carico di snervamento.

C’è anche test, il che significa che la barra è stata caricata e testata con pesi in cui non c’era piegatura o rottura, quindi più alto è, meglio è. È meglio se riesci a trovare un produttore che ti dia una resistenza alla trazione, che è riportata in sterline per pollice quadrato (PSI).

Ora conosci la terminologia, ma cos’è una valutazione “buona”? Qui è un punto di partenza per il più importante fattore di resistenza alla trazione valutazioni:

• <150,000 PSI = Ehh
• e 150.000 175.000 dell’PSI = Buono
• di 175.000 200.000, il PSI = Migliore
• >200,000 PSI = Migliore

Un bar in buona gamma, è perfettamente accettabile, e durerà un tempo molto lungo. Considerando il costo e la qualità, la maggior parte delle persone non ha bisogno di più della barra di livello “buona”.

Se stai entrando nel sollevamento pesi sportivo, ci sono differenze nelle barre di sollevamento olimpiche e nelle barre di powerlifting:

• Le barre di sollevamento pesi olimpiche hanno più di una frusta, o molla, per adattarsi allo sport.
• Le barre powerlifting sono molto rigide, poiché i powerlifter non preferiscono sorprese o fluttuazioni importanti durante un grande sollevamento.

Piastre bilanciere

Successivamente, devi pensare alle piastre. A meno che tu non abbia intenzione di competere a livello professionale, la qualità della piastra non è vitale quanto la qualità del tuo bilanciere.

Prezzo può variare notevolmente con piatti. È possibile ottenere 300 lb. di ferro in una vendita di garage per $30 o si può spendere $3.000+ su un paio di centinaia di chili di piastre paraurti concorrenza certificata.

La domanda più frequente è se acquistare piastre paraurti o piastre di ferro (metallo), e questo dipende dal tipo di sollevamento che si intende fare. Se ti piace il powerlifting (squat, panca e stacco), allora starai bene con le piastre di ferro. Se stai facendo cadere la barra frequentemente durante gli allenamenti CrossFit o praticando lo strappo e la pulizia e lo strappo nel sollevamento pesi olimpico, avrai bisogno di paraurti.

Personalmente, preferisco una miscela di piastre di ferro e paraurti nel mio arsenale, e spiegherò perché e alcune considerazioni in un minuto. Per prima cosa, parliamo di piastre paraurti.

Quando si tratta di piastre paraurti, quello che stai pagando è lo spessore della piastra e quanto rimbalzano quando cadono.

Ecco una rapida ripartizione delle loro categorie:

Dovrebbero essere tutti dischi da 450 mm con un’apertura di 50 mm. Piastre paraurti nero economia stanno per essere abbastanza buono per il 95% delle persone; 4.9% vorrà/bisogno di paraurti colorati o paraurti formazione olimpica, e .L ‘ 1% avrà bisogno di paraurti da competizione olimpici certificati. Le piastre colorate generalmente seguono una codifica a colori, e alcune aziende seguono il codice colore della Federazione internazionale di sollevamento pesi, ma non tutte lo fanno. La codifica a colori ufficiale può essere trovata sul sito Web IWF.

Mi piace avere circa 300 lb. di piastre di ferro a buon mercato insieme ad un altro paio di centinaia di chili di paraurti neri. Io uso i paraurti per quando ho intenzione di essere cadere il peso, e io uso una combinazione di ferro e paraurti se sto facendo uno squat indietro pesante.

Ti sarà difficile trovare le piastre paraurti in una vendita di garage, quindi dovrai ordinarle online, ma le piastre di ferro sono una storia completamente diversa.

Per il ferro, ecco dove si utilizza il potere di Craigslist per trovare un sacco di peso per pochi centesimi sul dollaro. Le persone si muovono costantemente, rinunciando al fitness a casa e lasciando che i piatti si siedano nel loro garage e arrugginiscano. E ‘ una vittoria per noi! Il modo più semplice per fare acquisti per le piastre è quello di metterlo sul pilota automatico utilizzando una combinazione di Craigslist e IFTTT; si può leggere su come funziona qui. Fondamentalmente, si imposta un programma che ti avviserà quando le piastre vengono in vendita nella tua fascia di prezzo.

Conclusione

La maggior parte delle persone sono alla ricerca di un generale, bar di alta qualità, e ci sono un sacco là fuori che sono adatti per tutti gli allenamenti e che durerà per molto tempo. Quindi, a meno che tu non abbia intenzione di diventare un olimpionico, starei lontano dai bar “Cadillac”. È possibile ottenere un buon bilanciere che soddisferà tutte le vostre esigenze per circa $250, e il bar quasi perfetto per circa 5 500.

Può sembrare un sacco di soldi per un bilanciere, ma è il cuore del tuo allenamento e lo userai giorno dopo giorno. Non ottenere una barra che si piega o non riescono mentre lo si utilizza.

Ottieni una barra che durerà tutta la vita. Si tratta di un investimento nella vostra forma fisica e la vostra salute!

E questo, signori è tutto ciò che devi sapere su piastre, pesi e bilancieri.

Ora, iniziamo la tua storia in modo diverso dalla mia.

” Come può questo bilanciere resistere a questo abuso?”

Questa sarà la domanda che ti stai chiedendo mentre ti trovi nel tuo vialetto con, beh, un bilanciere incredibile.

Jerred Moon è una forza& condizionata tossicodipendente, wanna-be drogato di adrenalina, marito amorevole e padre orgoglioso. Gestisce un sito web di fitness per gli” altri ragazzi ” chiamato End of Three Fitness ed è anche il creatore del programma One Man One Bilanciere.