Come sbarazzarsi di spalle larghe e perché si vuole farlo

Non è un segreto che ci sono alcuni standard di bellezza per uomini e donne. Gli attributi fisici del” corpo perfetto ” per gli uomini sono spalle larghe, braccia forti e una confezione da sei, per le donne è una figura a clessidra, bottino di pesca, vita minuscola e seni pieni. Il costrutto sociale di ciò che è considerato bello non dovrebbe influenzare la tua percezione personale della bellezza in alcun modo. Tutti i corpi dovrebbero essere celebrati. Tuttavia, alcune persone si concentrano sugli standard precedentemente menzionati e si sforzano di raggiungere quegli obiettivi corporei.

Purtroppo, alcune deviazioni da tale standard, come le spalle larghe nelle donne, possono strappare la loro fiducia a brandelli. E così, per capire come sbarazzarsi delle spalle larghe, le donne tendono a eseguire esercizi che si concentrano esclusivamente sulle loro spalle, il che non è l’ideale in questo caso, in quanto li rende solo più ampi e sconfigge completamente lo scopo dell’allenamento. In questo articolo, ti immergerai nelle basi della perdita di peso per le spalle più piccole, scoprirai come sbarazzarti delle spalle larghe con l’esercizio e scoprirai alcuni suggerimenti e trucchi su come rendere le tue spalle più piccole.

Allenamento per le spalle più sottili

Spesso la causa del tuo problema è la genetica o l’esercizio fisico, per capire perché li hai e come sbarazzarti delle spalle larghe, devi analizzare e ristrutturare la tua routine di allenamento. Eseguire esercizi che si concentrano sulla crescita muscolare della spalla aggiungerà solo a questo problema. Quando non usi determinati muscoli per un certo periodo di tempo, si riducono di dimensioni. Quindi, è necessario assicurarsi di eseguire un minor numero di esercizi che causano le spalle per ampliare in primo luogo, e invece provare a mantenere solo la forma corretta di altre parti del tuo corpo, e attenersi a un allenamento tonificante generale. Se sei un fan del sollevamento pesi, prova a cambiare la tua routine e sostituire i pesi con la corsa. Ecco alcuni consigli su come sbarazzarsi delle spalle larghe con l’esercizio:

• Iniziare a Fare Più Cardio

il Cardio è molto efficace a sciogliere i depositi di grasso e bruciare calorie. La corsa a lunga distanza è nota per renderti più magro riducendo il grasso e la massa muscolare (6). Un altro vantaggio della corsa quando ti concentri su come sbarazzarti delle spalle larghe è che si rivolge principalmente alla parte inferiore del corpo e al nucleo, coinvolgendo pochissimo delle braccia e delle spalle. Se eviti gli esercizi per le spalle e non vuoi perdere la massa muscolare complessiva, puoi provare cardio a intensità da bassa a moderata, accompagnato da un allenamento di resistenza. Concentrati sul tonificare, invece di lucidare.

Leggi di più: Cardio 7 giorni alla settimana: è un approccio sicuro o una bomba a orologeria per la tua salute? (Basato sulla scienza)

• Esercitare la parte inferiore del corpo

Esercitare le gambe può migliorare le proporzioni e rendere le spalle più sottili e strette. Come accennato in precedenza, concentrarsi su altre parti del corpo durante l’allenamento impedirà alle spalle di ingrandirsi. Evitare di fare i seguenti esercizi:

• Canottaggio
• Shoulder press
• Bench press
• Lat pulldowns
• Pull-ups
• in caso di sovraccarico spingendo o tirando esercizi
• Sollevamento pesi pesanti

È possibile utilizzare i pesi, come bilancieri, kettlebell, manubri ed esecuzione di vari esercizi parte inferiore del corpo, come squat, affondi, step-up, stacchi, e altri. Tali esercizi come tangenti glutei, ponti e riccioli del bicipite femorale promuoveranno anche una figura più proporzionata (5).

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Suggerimenti Per i più Piccoli che Appaiono Spalle

le spalle Larghe non sono la fine del mondo, e se la vostra routine comporta una regolare attività fisica, che ha come target la muscolatura delle spalle o hai una corporatura, dove non è possibile ridurre le dimensioni delle spalle, perché si dispone di ampia e di spessore delle ossa, si può provare visivamente farli sembrare più piccoli di indossare determinati abiti. Ecco alcune delle cose da fare e da non fare per rendere le spalle più piccole (4):

• Do: Prova a indossare un scollo a V.

• Non: indossare abiti senza spalline e top.

• Fare: Indossare gonne piene e pantaloni a gamba larga.

• Non: indossare abiti con abbellimenti spalla.

• Fare: Andare per un po ‘ oversize o giacche larghe e blazer che ha colpito ai fianchi.

• Non: Indossa un vestito con una vita stretta.

• Do: indossa colori più scuri sulla parte superiore del corpo e colori più chiari sulla parte inferiore del corpo.

Perdita di Peso Per le Piccole Spalle

Si può già sapere che posto di riduzione è un mito (1), ed è stato dimostrato da vari studi (3, 8, 9). Il tuo corpo funziona in modo tale, che se si bruciano i grassi, si bruciano su tutto il corpo. Anche se esegui esercizi che si concentrano su una certa parte del tuo corpo, non sarai in grado di dimagrire solo in quel punto. Quindi, se vuoi sapere come sbarazzarti delle spalle larghe con l’aiuto della perdita di peso, tutto ciò di cui hai veramente bisogno è fare un paio di modifiche dietetiche di base.

• Riduci l’apporto calorico

Se vuoi perdere grasso, la prima cosa che devi fare è ridurre l’apporto calorico. È possibile utilizzare una calcolatrice per determinare quante calorie hai bisogno di un giorno e quindi creare un deficit calorico, riducendo il numero di calorie richieste di 500 o 1.000. Poiché 1 libbra (0,45 kg) di grasso equivale a 3500 calorie, tale deficit calorico ti aiuterà a perdere circa 1-2 libbre (0,45-1 kg) a settimana, che è il ritmo di perdita di peso raccomandato (2).

Vale la pena notare che è estremamente importante non esagerare con il deficit calorico in quanto porta a diversi problemi di salute. In primo luogo, le diete con deficit calorico estremo non forniscono al tuo corpo abbastanza vitamine e macronutrienti essenziali. I sintomi di carenza di nutrienti includono pallore, debolezza, perdita di capelli, peggioramento della condizione della pelle, stitichezza e altri effetti spiacevoli. Si scopre che sforzandosi per più bellezza, puoi solo peggiorare il tuo aspetto esagerando. In secondo luogo, l’apporto calorico estremamente basso rallenta il metabolismo, il che porta ad un rapido aumento di peso non appena si passa alla dieta normale. Come sbarazzarsi delle spalle larghe? Le diete estreme non ti aiuteranno. Considera diete equilibrate-ci sono opzioni per tutti i gusti – dalla dieta vegetariana e vegana alla dieta keto ricca di proteine o deliziosa mediterranea.

• Mangia più frutta e verdura

Frutta e verdura sono l’ultima fonte di vitamine e minerali essenziali. L’aumento del consumo di questi due tipi di cibo non solo ti aiuterà a perdere peso, poiché sono pieni di acqua e fibre, il che aumenta la tua sensazione di pienezza, ma migliorerà anche significativamente la tua salute.

Anche prestare attenzione alla varietà è importante: ogni frutto o verdura ha il suo vantaggio. Alcuni di essi aiutano a ridurre il rischio di attacchi di cuore, alcuni sono buoni per il sistema immunitario poiché contengono molta vitamina C, altri sono ricchi di calcio, che è estremamente benefico per i denti e le ossa e così via. Molti frutti sono ricchi di flavonoidi, antiossidanti che ti proteggono dall’infiammazione e persino dal cancro. Lo stesso si può dire per le verdure: ogni verdura è sana a modo suo. Alcune diete consigliano di tagliare alcuni frutti e verdure a causa dell’alto contenuto di zucchero. Mentre alcuni frutti e verdure contengono più zucchero di altri, si consuma la parte del leone di zucchero da alimenti trasformati. È la loro esclusione che è necessaria in primo luogo. Come sbarazzarsi di spalle larghe? Mangia frutta e verdura diverse ogni giorno.

• Ridurre Il Consumo Di Zuccheri Aggiunti, E gli Alimenti Trasformati

bevande Zuccherate, dolci, e cibo spazzatura sono il nemico numero uno quando si tratta di perdita di peso. Questi alimenti imballano tonnellate di calorie vuote, ti fanno mettere su chili e aumentare il rischio di diverse malattie.

Ma non si tratta solo dei noti fattori scatenanti dell’aumento di peso: bevande gassate, torte e fast food. Qualsiasi cibo trasformato porta ad un aumento di peso a causa del contenuto estremamente elevato di zucchero e vendita, nonché vari conservanti e dolcificanti. Quindi dovresti evitare cose così familiari per un americano come la maggior parte dei cereali per la colazione, salumi e salumi. Sì, il tuo muesli probabilmente non è così sano come vorresti pensare. In un supermercato, l’indicatore più conveniente per gli alimenti trasformati è la lunghezza della lista degli ingredienti: più lunga è la lista, più elaborato è il prodotto. Vale la pena notare, tuttavia, che non tutti gli alimenti trasformati sono malsani – non è necessario passare a una dieta di cibi crudi. Ad esempio, le verdure in scatola o surgelate sono spesso appropriate per una dieta sana – molte confezioni di verdure surgelate non contengono altro che queste verdure. Anche il tonno e il salmone in scatola probabilmente non danneggeranno la tua dieta. Quindi, come sbarazzarsi delle spalle larghe? Ditch zuccheri aggiunti e alimenti trasformati.

Leggi di più: Nessuna lista di alimenti dietetici per mantenere l’assunzione di carboidrati contenuta

• Mangia grassi sani

Come forse saprai, ci sono grassi sani e malsani. Il grasso sano, il grasso mono e polinsaturo, che può essere trovato in pesce, noci, semi, avocado e olio d’oliva, è l’opzione migliore per te se miri a tagliare un paio di pollici, in quanto riduce anche il rischio di malattie cardiovascolari e obesità. Il grasso malsano, come il grasso saturo e trans, d’altra parte, aumenta solo il rischio di tali condizioni di salute.

Capire la differenza tra grassi buoni e cattivi è fondamentale se si desidera seguire un programma di dieta sana. A volte le persone si rifiutano di acquistare un prodotto semplicemente perché contiene molto grasso, e questo è un approccio completamente sbagliato. È anche importante distinguere tra grassi trans e grassi saturi. Mentre i grassi trans sono inequivocabilmente dannosi per la salute e si trovano principalmente negli alimenti trasformati, che come già sapete devono essere limitati, la storia dei grassi saturi è più complessa e controversa. Ci sono risultati di ricerca molto diversi su questo, ma ora si ritiene che alcuni alimenti ricchi di grassi saturi possano far parte di una dieta sana. Questi includono latte, formaggio, carne e cocco. C’è una grande differenza nei benefici per la salute tra una dieta basata su questi alimenti, anche se sono ricchi di grassi saturi, e una dieta piena di alimenti trasformati. Quindi non dovresti aver paura di includere nella tua dieta cibi naturali ricchi di grassi saturi – non ti danneggerà o porterà ad un aumento di peso se gestisci saggiamente le calorie. Quindi, come sbarazzarsi delle spalle larghe? Fai attenzione ai grassi.

FAQ

Come faccio a ridurre le spalle larghe (uomini)?

Gli uomini di solito non desiderano avere spalle strette, poiché le spalle larghe sono considerate attraenti negli uomini (6). Tuttavia, se non sei soddisfatto delle tue spalle larghe, puoi farle scendere di dimensioni evitando esercizi che si concentrano sui muscoli della spalla e seguendo una dieta sana con un leggero deficit calorico.

Le tue spalle diventano più piccole quando perdi peso?

Sì, se le spalle sono larghe a causa della maggiore quantità di grasso o muscoli. Non puoi perdere peso solo in una particolare parte del tuo corpo. Così, quando si perde peso, si bruciano i grassi da tutto il corpo, che alla fine rende le spalle, insieme con le altre parti del corpo, più sottile. Tuttavia, se hai ossa spesse e larghe, a causa della genetica, è improbabile che le tue spalle diventino più piccole anche se cerchi di perdere peso.

Conclusione

Non c’è niente di sbagliato nell’avere le spalle larghe, purché ti senta sicuro e ti piaccia. Se ti senti come se non fossi tu, e vuoi sapere come sbarazzarti delle spalle larghe, allora non disperare, poiché ci sono alcune cose che possono risolvere il tuo problema. In primo luogo, è necessario apportare alcune modifiche nella vostra routine di allenamento. Cerca di evitare tutti gli esercizi che mirano alle tue spalle e sostituiscili con quelli che tonificano i tuoi muscoli invece di caricarli.

Incorporare alcuni cardio nel tuo allenamento, in quanto non solo ridurrà il grasso e la massa muscolare, ma funzionerà anche la parte inferiore del corpo. Se non puoi o non vuoi cambiare il tuo allenamento, puoi provare a rendere le tue spalle visivamente più piccole con la giusta scelta di abbigliamento. Un altro modo per aiutare il tuo problema è la perdita di peso per le spalle più piccole. Attenersi a una dieta sana con un leggero deficit calorico e sarete in grado di perdere 1-2 sterline (0,45-1 kg) a settimana.

Anche se non c’è molto grasso nelle spalle, puoi essere sicuro che le tue spalle diminuiranno visivamente se ti libererai di chili in più. Tuttavia, se le spalle sono larghe a causa della genetica e della struttura ossea, non sarai in grado di restringere le spalle. In definitiva, tutte le spalle sono belle e la tua salute non dipende dalla loro larghezza, ma è la salute che è ancora l’obiettivo più importante di qualsiasi programma di perdita di peso.

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DISCLAIMER:

Questo articolo è destinato esclusivamente a scopo informativo generale e non affronta circostanze individuali. Non è un sostituto per la consulenza o l’aiuto professionale e non dovrebbe essere invocato per prendere decisioni di alcun tipo. Qualsiasi azione intrapresa sulle informazioni presentate in questo articolo è rigorosamente a proprio rischio e responsabilità!

FONTI:

1. Puoi davvero controllare dove perdi grasso? (n. d., webmd.com)
2. Contare le calorie: tornare alle basi per la perdita di peso (2020, mayoclinic.org)
3. Effetto di Addominali esercizi di Resistenza Addominali Grasso Sottocutaneo di Donne Obese: Uno studio Randomizzato Controllato Utilizzando l’Imaging a Ultrasuoni Valutazioni (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
4. Come Ottenere più Piccole Spalle (2019, livestrong.com)
5. Come Perdere Peso sulle Spalle delle Donne (2019, livestrong.com)
6. attrazione Fisica: l’influenza di selezionati busto parametri (1981, pubmed.ncbi.lmn.NIH.gov)
7. Fisiologia e Fisiopatologia Ultra-Maratona (2018, researchgate.net)
8. Regionale Grasso Cambiamenti Indotti dalla Localizzata la Resistenza Muscolare l’Allenamento di Resistenza (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
9. L’Effetto di Addominali Esercizio Addominali Grasso (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)