Ammettiamolo. Lo stress può far male. Un inizio improvviso o periodi prolungati di stress possono causare tensione muscolare e dolore, o altro dolore associato come mal di testa causato dalla tensione muscolare nelle aree vicine delle spalle, del collo e della testa. Ma perché lo stress causa dolore muscolare e tensione e cosa puoi fare al riguardo?

” Quando i livelli di stress sono alti, il nostro cervello invia un segnale ai nervi per entrare in “modalità di protezione” e i nostri nervi attivano i nostri muscoli per stringere e aumentare il loro tono”, afferma David Munson, un terapeuta di riabilitazione con TriHealth Corporate Health, che è certificato board in ergonomia professionale. “Questo può causare dolore perché quando i muscoli sono tesi, la circolazione è diminuita, causando un accumulo di acido lattico nei muscoli. È simile alla sensazione di dolore il giorno dopo un intenso esercizio fisico come il sollevamento pesi.”

David sottolinea anche che oltre allo stress emotivo, lo stress fisico causato in molti ambienti di lavoro mantenendo una posizione prolungata senza movimento, da una cattiva postura o da singolari movimenti ripetitivi può causare problemi simili. Quindi cosa puoi fare per ridurre il dolore e la tensione legati allo stress?

“La prima cosa da ricordare è che questo non significa necessariamente che hai muscoli eccessivamente stretti che richiedono uno stretching aggressivo”, dice David. “Ma è un segno che trarresti beneficio dal cambiare le tue attività per ridurre la minaccia sul sistema nervoso, e ci sono alcuni semplici modi per aiutare il tuo corpo ad affrontare l’impatto dello stress.”

Soluzioni semplici

• Muovi di più! (ogni ora, per un minimo di tre minuti)
• le modifiche Ergonomiche
• Meditazione (10-30 minuti prima di andare a letto può migliorare la qualità del sonno)
• Esercizio (in grado di ridurre il dolore e la tensione)
• stretching (per ridurre il tono)
• Isolato, luce rafforzare

Stretching Generale Linee guida

• Warm-up: Preferibilmente, da tre a cinque minuti di dolce movimento ritmico, come camminare o marciare sul posto. Questo aumenta la circolazione e la temperatura del muscolo centrale.
• Allungare solo fino al punto di delicata tensione. Facilità nel tratto come si sente il muscolo rilassarsi. Non dovresti mai sentire dolore quando ti allunghi.
• Tenere il tratto in una posizione comoda; la sensazione di tensione dovrebbe diminuire come si tiene il tratto. Non rimbalzare.
• Tenere ogni tratto per 10-30 secondi.
• Senti il tratto. Se la tensione diventa maggiore mentre ti allunghi, stai esagerando. Facilità fuori in una posizione più comoda.
• Respirare lentamente e naturalmente. Non trattenere il respiro.

David dice che è importante per voi di consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio, soprattutto se hai avuto problemi fisici recenti, muscoloscheletrico o altra storia pertinente (o se non siete sicuri) o hanno sperimentato alcun dolore.

Ultimo aggiornamento: 31 luglio 2020