Pensare all’ultima volta in cui si erano impegnati in un’attività e semplicemente perso la cognizione del tempo.. Eri concentrato come un ninja, ti sei sentito incredibile e sembrava che non ci fosse nient’altro su questo pianeta oltre a te e alla tua attività.

Questo è ciò che chiamano ‘stato di flusso’.

Lo stato di flusso è uno stato mentale molto potente in cui sei estremamente produttivo e ti senti anche bene. Non devi costringerti a lavorare sodo. Piuttosto, sembra andare automaticamente. Sembra che tu stia “scorrendo” attraverso il tuo lavoro.

La verità è che entrare nello stato di flusso non è qualcosa che accade ‘per caso’, puoi effettivamente metterti in stato di flusso in modo proattivo. Hai solo bisogno di sapere cosa ti fa scattare per arrivarci. Ed è di questo che parleremo in questo articolo!

Flow State = Happy State

La maggior parte delle persone presume che il rilassamento li renda felici. Vogliono lavorare di meno e spendere più tempo nel hammock. Tuttavia, gli studi di Mihaly Csikszentmihalyi (autore del libro ‘Flow State’) rivelano che la maggior parte delle persone ha questo torto.

“I momenti migliori della nostra vita non sono i momenti passivi, ricettivi, rilassanti The I momenti migliori di solito si verificano se il corpo o la mente di una persona è tesa ai suoi limiti in uno sforzo volontario per realizzare qualcosa di difficile e utile.”

– Mihaly Csikszentmihalyi

In realtà, la maggior parte delle persone sono al loro più felice quando sono in uno stato di flusso. È quando sono completamente immersi in un compito impegnativo, quasi sentendosi uno con esso, che sono al loro più felice. Gli esseri umani, a quanto pare, sono al loro meglio quando immersi profondamente in qualcosa di impegnativo.

Stato di flusso Trigger 1: Eliminare tutte le distrazioni esterne

È stato dimostrato dalla ricerca che per raggiungere lo stato di flusso, è necessario eliminare tutte le distrazioni esterne. Ogni volta che si ottiene tirato fuori la vostra attenzione, sarete portati più lontano dallo stato di flusso. Solo quando si può mettere a fuoco con attenzione indivisa per almeno 10-15 minuti si può entrare in stato di flusso.

Quindi, è fondamentale mettere via il tuo telefono e disattivare tutti gli avvisi e le notifiche (questa è la più grande fonte di distrazioni di oggi), vicino a tutti i social media & email schede, rimuovere tutti i file inutili e oggetti dal vostro spazio di lavoro e preferibilmente di andare in un ambiente tranquillo.

Questo ti proteggerà dall’essere interrotto e ti permetterà di entrare in uno stato di iperfocus, che è l’elemento più importante per raggiungere lo stato del flusso.

Infatti, ogni volta che ci si distrae ci vogliono in media 25 minuti (secondo la ricerca) per ottenere indietro la vostra attenzione completa sul compito a portata di mano. Questo è a causa di qualcosa chiamato ‘residuo di attenzione’, il che implica che alcuni della vostra attenzione è ancora lasciato alle spalle il compito precedente o distrazione che si stavano trattando.

Stato di flusso Trigger 2: Eliminare le distrazioni interne

Oltre ad eliminare le distrazioni esterne, è necessario eliminare anche le distrazioni interne se si desidera raggiungere lo stato di flusso. Ogni volta che si verifica lo stress o hanno troppo sulla vostra mente, sarà incredibilmente difficile mantenere la mente concentrata sul vostro compito a portata di mano — e quindi sarà impossibile raggiungere lo stato di flusso.

Se questo accade regolarmente a voi, vi consiglio di provare due cose:

1. Journaling ogni mattina e sera
2. Meditazione quotidiana (almeno 10 minuti)

Entrambi vi aiuterà a liberare la mente, limitare mente vagando e controllare i vostri pensieri molto meglio.

Se sei interessato a saperne di più su queste abitudini, dai un’occhiata a questi due articoli:

Flow State Trigger 3: Lavora al tuo BPT (Biological Peak Time)

Entrare nello stato del flusso è difficile se sei a corto di energia. È necessario avere la forza di volontà di concentrarsi su una sola cosa e non distrarsi lungo la strada. Attingere alla tua forza di volontà e attenzione è un drenaggio di energia, quindi devi assolutamente farlo quando la tua mente è acuta ed eccitata.

Se si tenta di entrare nel flusso di stato quando si è stanchi e energia sgocciolato, la sensazione di una battaglia in salita dove si ottiene distratto molto più facile e meno forza di volontà di rimanere con la vostra attività per il tempo sufficiente per entrare in uno stato di flusso.

Pertanto, ti consiglio di usare le tue mattine per entrare nello stato di flusso. Un’altra opzione sarebbe quella di entrare nello stato del flusso subito dopo aver preso una vera pausa (quindi non quella in cui riempi la tua attenzione fino all’orlo controllando i social media o l’e-mail) di circa 15-30 minuti.

Flow State Trigger 4: Ascolta (il giusto tipo di) musica

La musica può effettivamente aiutarti a diventare altamente focalizzata e, quindi, altamente produttiva. Soprattutto quando ascolti musica a ripetizione (o musica di tipo ripetitivo come techno, musica classica o trance) sarà più facile raggiungere uno stato di flusso.

Ascoltare la musica con gli auricolari ti aiuta a bloccare le distrazioni esterne come le chiacchiere dei colleghi di lavoro. Inoltre, aiuta a mantenere le distrazioni interne al minimo.

Personalmente, noto che la musica (e soprattutto la musica techno) tiene la mia mente sotto controllo e impedisce di vagare. Noto chiaramente che quando non ascolto musica inizio ad avere più distrazioni interne sotto forma di pensieri rispetto a quando ascolto musica.

Tuttavia, è importante che la canzone che si mette su è familiare a voi (aka, nessuna nuova canzone) e che si mette in ripetizione. Quando arrivano nuove canzoni, o quando ascolti una varietà di canzoni diverse che includono la voce, la musica inizia a competere per lo spazio di attenzione nel tuo cervello. Poiché il tuo cervello ora ha bisogno di spendere energia per combattere queste distrazioni, avrai meno probabilità di raggiungere lo stato di flusso.

Pertanto, metti una canzone in ripetizione per 1-2 ore o ascolta musica di tipo ripetitivo come techno, musica classica o musica trance. Questo ti aiuterà a raggiungere uno stato di flusso con più facilità.

Suggerimento bonus: Sotto puoi trovare la playlist che ascolto per raggiungere lo stato del flusso:

Flow State Trigger 5: Lavora su un compito molto specifico

Quando non è completamente chiaro su cosa esattamente lavorerai, sarà altamente improbabile che tu raggiunga lo stato del flusso. Quando non è esattamente chiaro su cosa dovresti lavorare, passerai tra più attività diverse troppo velocemente o ti distrarrai molto più facilmente. Entrambi ti impediranno di entrare nello stato di flusso.

Pertanto, scegli un’attività specifica su cui lavorerai. Forse sta scrivendo un blogpost, registrando o modificando un video, registrando un episodio di podcast, scrivendo una copia o progettando un logo fantastico. Sii molto chiaro su cosa esattamente lavorerai.

Stato di flusso Trigger 6: Il compito deve essere abbastanza impegnativo, ma non troppo impegnativo

Se vuoi raggiungere lo stato di flusso, il compito su cui stai lavorando deve essere abbastanza impegnativo per il tuo cervello da essere pienamente impegnato, ma non troppo impegnativo in quanto ciò porterà a frustrazione e stress (che ti impedirà di entrare nello stato di flusso).

Se un compito è troppo facile, ti annoierai rapidamente e la tua mente probabilmente vagherà, quindi non raggiungerai lo stato di flusso. Tuttavia, se un compito è troppo difficile è probabile ottenere sopraffatto e non sarà in grado di raggiungere quel livello subconscio che è necessario per lo stato di flusso.

Stato del flusso può essere raggiunto solo quando un’attività è abbastanza impegnativo per mantenere il vostro cervello interessate, mentre allo stesso tempo siete abbastanza esperti per affrontare la sfida senza essere troppo difficile.

Mihaly Csikszentmihalyi ha scritto un libro sul concetto di stato di flusso e il modello che ha presentato può essere trovato nella foto qui sopra. Vuoi trovarti nella parte in alto a destra di questo modello, poiché è qui che è possibile raggiungere uno stato di flusso.

Flow State Trigger 7: Avere un risultato o un obiettivo chiaro

Ogni volta che ti manca chiarezza su ciò che vuoi realizzare, il tuo cervello lotterà per ottenere una concentrazione ottimale. Pertanto, impostare chiaramente ciò che si desidera realizzare per evitare questo ostacolo mentale.

Quando hai un risultato o un obiettivo chiaro, assicurati di prevenire il vagare della mente e le distrazioni interne. Se non si dispone di un risultato chiaro, non si sa esattamente quando hai finito con il vostro compito. Procrastinazione ama quando questa mancanza di chiarezza esiste, come si cercherà di spingere verso smettere prima o passare a compiti più facili, invece.

Flow State Trigger 8: Strategicamente consumare caffeina

Secondo Chris Bailey, autore di Hyperfocus, consumare caffeina strategicamente può fornire una seria produttività e messa a fuoco spinta. Se si consumano fino a 200 milligrammi di caffeina (circa 2 tazze di caffè), è stato dimostrato che è possibile concentrarsi più intensamente, lavorare più a lungo senza rinunciare e avere una migliore memoria a breve termine. Tutto questo vi aiuterà a raggiungere lo stato di flusso.

Tuttavia (e questo è un molto forte però), dopo aver consumato più di 200 milligrammi di caffeina gli effetti cominciano a diminuire. Gli importi di più di 400 milligrammi dovrebbero essere evitati poichè questo piombo all’ansia aumentata ed al fuoco diminuito.

Pertanto, mirare a consumare caffeina in modo strategico. Bevi una tazza di caffè prima di entrare nello stato di flusso. Preferibilmente, non bere più di 2 tazze al giorno e non consumare dopo le 17:00, poiché ciò influirà sulla qualità del tuo sonno!

Flow State Trigger 9: Rimani idratato

Uno dei modi più semplici ma trascurati per migliorare le prestazioni del tuo cervello (e quindi raggiungere lo stato di flusso con più facilità) è bere abbastanza acqua. A quanto pare, bere abbastanza acqua è incredibilmente importante per la tua capacità di concentrazione e messa a fuoco.

Il cervello è costituito da 75% di acqua, quindi non c’è da meravigliarsi che iniziamo a sperimentare effetti immediati quando non beviamo abbastanza acqua. Chiedo sempre alle persone che si sentono pigre, sfocate e povere di energia se hanno bevuto abbastanza acqua e la risposta è quasi sempre no.

In breve, bere abbastanza acqua assicura la produzione di energia del cervello funziona bene, mentre non bere a sufficienza, porta a una minore produzione di energia, lasciando a sentire la nebbia, affaticato e non taglienti. Tutto ciò porta a livelli di produttività fortemente ridotti e rende più difficile raggiungere lo stato del flusso.

Infatti, quando stai alimentando il tuo corpo con l’adeguata quantità di acqua, sarai in grado di pensare più velocemente del 14%, rimanere concentrato per molto più tempo, sperimentare meno nebbia cerebrale e affaticamento — e sentirti molto più eccitato. Questo è un modo semplice per aumentare la produttività!

Flow State Trigger 10: Crea una stecca mentale

L’ultimo ‘flow state trigger’ consiste nel creare una stecca mentale per entrare nello stato del flusso. In altre parole, fare qualcosa di speciale ogni volta prima di sedersi per andare in stato di flusso. Che si tratti di ripetere una frase speciale o affermazione, prendendo un paio di respiri profondi o qualsiasi altra cosa — fare la stessa cosa esatta ogni volta che si desidera entrare in stato di flusso.

Nel tempo, questo ti aiuterà a creare uno spunto mentale per il tuo cervello. In altre parole, ogni volta che segui il tuo spunto, dici al tuo cervello che è ora di entrare nello stato di flusso — e il tuo cervello agisce di conseguenza. Forse sembra un po ‘ strano, ma funziona davvero.

Il nostro comportamento è in gran parte basato sulle neuro-associazioni, e creando uno spunto mentale per entrare nello stato di flusso stai essenzialmente creando una nuova neuro-associazione. Tutto sommato, nel tempo stai rendendo più facile per te stesso entrare in uno stato di flusso.

Ora fallo

Poiché lo stato del flusso è uno degli stati più produttivi e più felici in cui possiamo essere, ti incoraggio a cercarlo il più spesso possibile. Tuttavia, entrare nello stato di flusso è un processo delicato e non lo padroneggi semplicemente leggendo su di esso. Richiede pratica per entrare facilmente di volta in volta.

Pertanto, come punto di azione per questo articolo, seguire i 10 trigger di stato del flusso per una delle attività nella giornata lavorativa successiva.

Fammi sapere come l’hai vissuto!

Per la tua crescita personale,

Jari Roomer

Fondatore Personal Growth Lab

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