Ti senti in colpa per qualcosa?

Forse hai fatto un commento meno che gratuito su un membro del team a un altro. O forse sei combattuto tra le esigenze della casa e del lavoro, e la paura che non stai dando abbastanza tempo o attenzione a entrambi.

Non importa la situazione, il senso di colpa può essere un peso terribile da sopportare. Se non affrontato, può rosicchiare a voi, e si trascina verso il basso. Potresti anche evitare gli altri nel tentativo di nascondere la tua colpa, o agire irrazionalmente a causa di come ti senti.

Ma il senso di colpa può anche essere un’emozione molto utile. Nella sua forma più costruttiva, secondo la ricerca, ti ricorda che puoi fare meglio in futuro. Sperimentarlo mostra anche che hai standard morali ed etici ed empatia.

A volte, però, ci sentiamo in colpa irragionevolmente, per cose che non sono solo colpa nostra. Questo può essere dannoso se lasciato deselezionato. Questo articolo si parla attraverso i diversi tipi di colpa, e spiega come trattare con loro.

Perché mi sento in colpa?

Il senso di colpa è l’emozione che proviamo se lasciamo noi stessi o gli altri non riuscendo a soddisfare un particolare standard. Questo standard può essere ampiamente riconosciuto (manca una scadenza e ritardare un progetto, diciamo). Può anche essere autoimposto: una percezione personale che non sei stato all’altezza dei tuoi valori .

In linea di massima, ci sono due tipi di colpa: “sano” e “malsano.”Ogni volta che provi senso di colpa, è importante riconoscere con quale tipo hai a che fare. Quindi puoi prendere le misure appropriate per affrontarlo.

Riconoscere il senso di colpa sano

Il senso di colpa sano è proporzionato o razionale. È la sensazione negativa che provi quando sai di esserti comportato in modo inappropriato.

Sperimenterai un senso di colpa sano quando ferisci qualcuno o causi un problema che avresti potuto evitare. Il senso di colpa ti sta dicendo di fare ammenda e di cambiare il tuo comportamento.

Sperimentare un senso di colpa malsano

Il senso di colpa malsano è sproporzionato, fuori luogo e irrazionale. Questo è dove ti senti in colpa per qualcosa, ma non sei davvero da biasimare, o non hai alcun controllo effettivo sulla situazione.

Immagina che un amico subisca una grave battuta d’arresto nella carriera nello stesso momento in cui ottieni una promozione. Nonostante la gioia che provi per il tuo successo, ti senti male per loro e in colpa per la tua felicità. Questa colpa non è razionale o salutare, perché non puoi controllare le circostanze che l’hanno provocata. Non aiuta nessuno – e non hai fatto nulla di male!

Un caso estremo è ” survivor guilt.”Ad esempio, con l’improvvisa perdita di posti di lavoro a causa della COVID-19, alcune persone che ancora lavorano potrebbero sentirsi in colpa per i sopravvissuti.

Raramente c’è un rimedio ovvio per il senso di colpa malsano, perché c’è poco che puoi fare per migliorare la situazione. La chiave è quello di lavorare sulla vostra mentalità, invece.

Come gestire il senso di colpa sano

Sentirsi in colpa per aver fatto qualcosa di male può essere spiacevole. Tuttavia, quando si verifica, puoi usarlo come trampolino di lancio per migliorare le tue relazioni e ispirare la crescita personale.

Prova questi suggerimenti per gestire il senso di colpa sano:

Riconosci e chiedi scusa

Se ciò per cui ti senti in colpa colpisce un’altra persona, chiedi subito scusa e rendi le tue scuse incondizionate. Non cercare di giustificare le tue azioni o spostare la colpa ad altre persone, anche se erano coinvolte. Basta riconoscere la rabbia, la frustrazione o il dolore che hai causato.

Semplicemente ottenere il problema allo scoperto in questo modo può fare molto per correggere la situazione. Si può anche scoprire che la persona è già “su di esso.”Ma, se la persona che hai ferito non accetta immediatamente le tue scuse, hai almeno riconosciuto e assunto la responsabilità delle tue azioni.

Fare ammenda rapidamente

Trovare un modo per mettere la situazione a destra , e farlo il più presto possibile. Ritardare questo passaggio e permettere anche sani sentimenti di colpa per costruire, può portare ad ansia per voi, e non fa nulla per porre fine al dolore per l’altra persona.

Rendi le tue azioni utili alla persona a cui stai facendo ammenda. Ad esempio, se hai dimenticato di fare qualcosa di importante che ha lasciato un collega con un lavoro extra, offri di dire al loro manager che sei da biasimare. Poi dare una mano con il lavoro. Questo sarà più prezioso che offrire di portarli fuori a pranzo.

Cambia il tuo comportamento

Il comportamento che ti fa sentire in colpa può essere un’azione una tantum, come dire qualcosa di insensibile. Oppure potrebbe essere qualcosa che fai spesso, come la scarsa tenuta dei registri, che causa problemi ricorrenti ai tuoi colleghi.

È importante prendere l’iniziativa e affrontare il comportamento del problema. Ciò potrebbe comportare qualsiasi cosa, dal miglioramento delle capacità di gestione del tempo o di delega, alla costruzione di un migliore equilibrio vita-lavoro e affrontare le cattive abitudini .

Apportare cambiamenti positivi migliorerà le tue interazioni con gli altri e aiuterà a prevenire ripetuti sensi di colpa. Prova ad avvicinarti al tuo manager per chiedere aiuto con i comportamenti che desideri affrontare, in quanto potrebbero essere in grado di offrire formazione o consigli.

Accetta e vai avanti

Se hai fatto tutto il possibile per fare ammenda e per evitare che la stessa situazione accada di nuovo, lascia andare il senso di colpa. Prima ti metti il tuo senso di colpa dietro di te, prima puoi concentrarti su attività più produttive. La consapevolezza può essere utile per accettare i tuoi sentimenti e iniziare il processo di auto-perdono.

Puoi anche usare le tue esperienze per sviluppare l’Intelligenza emotiva . Questo può aiutarti a capire e regolare le tue emozioni, in modo da poter gestire il tuo senso di colpa in modo appropriato.

Come affrontare il senso di colpa malsano

Il senso di colpa malsano non ha nessuno dei benefici che un senso di colpa sano può portare e può essere difficile da superare. Con le giuste strategie, tuttavia, è possibile gestire i propri sentimenti e raggiungere una prospettiva più equilibrata.

Sii realistico su ciò che puoi controllare

Inizia elencando ciò che puoi controllare onestamente su una situazione. Quindi elenca le cose che non puoi. Tieni presente che sei responsabile solo delle tue azioni, non di ciò che gli altri pensano o fanno. Se la tua seconda lista è più lunga, la tua colpa è probabilmente infondata e improduttiva.

Ignora le cose che non puoi controllare. Concentrati sugli elementi della situazione su cui puoi fare qualcosa. E, se del caso, creare un piano per affrontare questi. Abbiamo toccato il senso di colpa dei sopravvissuti all’inizio di questo articolo – ed è probabile che molte persone ne abbiano familiarità, con milioni di persone che perdono il lavoro a causa della COVID-19.

Va bene riconoscere la tua fortuna nel “sopravvivere” e provare empatia per gli altri. Ma si dovrebbe anche riconoscere che sentirsi in colpa su di esso può essere un peso. Tuttavia, semplicemente cercando di scattare fuori di esso e andare avanti è essere disonesto circa i propri sentimenti.

Invece, sfrutta il potere delle emozioni dietro il senso di colpa per fare qualcosa di positivo in risposta. Questo porterà un senso di controllo in un momento di sentirsi altrimenti impotenti. Il nostro articolo sull’influenza di controllo accetta il modello può essere utile qui.

Ad esempio, potresti aiutare qualcuno non evitandolo per imbarazzo, o passando il tempo ad ascoltare e riconoscendo la loro situazione. Si può fare la differenza solo chiedendo a qualcuno quello che vogliono o hanno bisogno.

Che tu aiuti o meno qualcun altro, puoi anche scegliere di “cogliere l’attimo” e sfruttare al meglio la tua “fortuna” – facendo il miglior lavoro possibile. Trovare uno scopo sulla scia di una brutta situazione trasforma il senso di colpa dei sopravvissuti in gratitudine e azione.

Usa affermazioni

Puoi combattere i sentimenti di colpa ingiustificati costanti o ripetitivi calmando il discorso di sé negativo e cercando le opinioni di altre persone per un punto di vista oggettivo. Segui questo usando affermazioni per guidare a casa il punto che la situazione non è davvero colpa tua.

Dopo aver stabilito le parti della situazione che puoi e non puoi controllare, indirizzale con una semplice dichiarazione affermativa. Ad esempio,” Ho ottenuto la promozione davanti a Kyle perché avevo un miglior mix di abilità ed esperienza”, invece di ” Ho ottenuto la promozione davanti a Kyle anche se è stato qui più a lungo, quindi devo essere stato invadente e troppo ambizioso.”

Sfida il perfezionismo

Potresti sentirti in colpa perché ti tieni a standard irrealisticamente elevati. Questo può portare a pensieri colpevoli su ciò che non hai fatto, o non hai fatto abbastanza bene, anche se non sono la tua responsabilità. Allo stesso tempo, trascuri completamente ciò che hai fatto bene.

Prenditi del tempo per riflettere e sfidare i tuoi comportamenti perfezionisti per riorientare i tuoi standard in modo più realistico. E ricorda: nessuno è perfetto!

Sii assertivo

È possibile che ti senti in colpa per una situazione perché qualcun altro non è a conoscenza delle pressioni irrealistiche che ti stanno mettendo.

O una persona potrebbe volutamente manipolarti per farti sentire in colpa al fine di controllare il tuo comportamento. Alcune persone sono particolarmente bravi a individuare quando i loro colleghi di lavoro si sentono in colpa per qualcosa e sfruttando questo.

Considera il manager che chiede continuamente ai membri del team di lavorare per lunghe ore “per il bene della squadra” – e sottilmente suggerisce che chiunque cerchi un buon equilibrio tra lavoro e vita è “non un giocatore di squadra.”Questo può innescare il senso di colpa, senza una buona ragione dietro di esso.

Difenditi in queste situazioni e, se sei sicuro di non essere nel torto, fai passare il tuo messaggio con sicurezza e assertività .