Scritto da Amy Myers, MD

Amy Myers, MD è un medico di medicina funzionale, addestrato e certificato dall’Istituto di Medicina Funzionale. Il Dr. Myers ha conseguito il suo Doctor of Medicine (M. D.) presso il LSU Health Science Center e ha completato la sua residenza di medicina d’emergenza presso il Centro medico dell’Università del Maryland.

Dott. Myers si ritirò dalla sua clinica di medicina funzionale, Austin UltraHealth, dove servì migliaia di pazienti, per potenziare coloro che erano falliti dalla medicina convenzionale. Lei è un 2x New York Times autore di bestseller, e il fondatore e CEO della salute & lifestyle marchio di e-commerce, Amy Myers MD®.

Hai ansia, depressione, frequenti sbalzi d’umore o altri problemi di umore? Non siete soli. Uno su cinque adulti si occupa di squilibri dell’umore. Sono oltre 40 milioni di persone solo negli Stati Uniti! Depressione e ansia sono i problemi di salute mentale più comuni ed entrambi sono in aumento.1

Molte persone sullo spettro autoimmune sperimentano problemi di umore. So come ti senti! Prima della mia diagnosi della malattia di Graves, avevo sperimentato gravi attacchi di ansia e panico. La buona notizia è che so come si può migliorare il vostro umore naturalmente.

Sapevi che il tuo umore è strettamente connesso ai nutrienti che assorbi? Quando i pazienti con squilibri dell’umore sono venuti da me per chiedere aiuto, ho sempre controllato le carenze nutrizionali che avrebbero potuto causare o contribuire al problema.

Scoprire quali potrebbero essere queste carenze nutrizionali è il primo passo. Quindi puoi imparare le cause alla radice delle carenze e come correggerle in modo da poter recuperare la tua salute e felicità.

8 Carenze nutrizionali Legate all’Umore Squilibri

Qui ci sono otto carenze di nutrienti che la ricerca ha collegato l’umore degli squilibri.

Vitamina D

La carenza di vitamina D è particolarmente diffusa in luoghi dove c’è poco sole per molti mesi dell’anno. Tuttavia, anche se si vive in uno dei luoghi più soleggiati del mondo, se si sta spendendo la maggior parte della giornata in casa allora è probabile che l’esposizione al sole non darà il vostro corpo abbastanza vitamina D. Un supplemento di vitamina D è l’unico modo per garantire che non sono carenti. La vitamina D è cruciale per varie funzioni importanti nel vostro corpo, compreso l’assorbimento adeguato di fosforo nella vostra circolazione sanguigna. Questo è essenziale per la salute mentale in quanto facilita la riparazione cellulare e la crescita dei tessuti nel cervello e nel corpo, promuove lo sviluppo sano delle cellule cerebrali e aiuta a mantenere la memoria e le capacità cognitive. Bassa vitamina D è stata collegata al disturbo affettivo stagionale (SAD), o tristezza e depressione durante i mesi più bui dell’anno. La carenza di vitamina D può anche portare a depressione e disturbo di panico.2,3,4

Acidi grassi Omega-3

Uno squilibrio tra acidi grassi Omega-3 e Omega-6 può creare squilibri dell’umore e problemi di salute mentale. Lo sapevate che il cervello umano è il 60 per cento di grasso? Poiché il tuo corpo non può produrre acidi grassi essenziali, devi mangiare grassi sani per alimentare il tuo cervello.

Se la tua dieta è povera di grassi di buona qualità come gli Omega-3, allora il tuo corpo può solo produrre membrane delle cellule nervose di bassa qualità. Se la tua dieta è ricca di grassi buoni, il tuo cervello può creare cellule nervose di alta qualità che supportano la funzione cerebrale e la salute mentale. Poiché gli Omega-3 migliorano l’attivazione delle cellule B e selezionano la produzione di anticorpi, sono essenziali per abbassare l’infiammazione nel corpo. Di conseguenza, possono migliorare la funzione cerebrale e l’umore positivo. Basso Omega-3 può causare depressione, disturbo da deficit di attenzione (ADHD), disturbo borderline di personalità (BPD) e schizofrenia.5,6,7,8,9

Vitamina B

Le vitamine del gruppo B convertono il cibo in carburante, aiutando il corpo a rimanere eccitato e a riparare i danni cellulari. Svolgono un ruolo in molte aree della tua salute, tra cui la funzione immunitaria, la digestione, la circolazione, la salute ormonale, il sonno, i nervi e l’umore. Le vitamine del gruppo B sono assolutamente cruciali per la salute mentale, riducendo lo stress e prevenendo la perdita di memoria. La carenza di vitamina B è stata collegata a depressione, ansia, fobie e altri disturbi dell’umore.10,11,12,13

Magnesio

Il magnesio è un potente minerale per il rilassamento nel corpo. La carenza di magnesio può portare a stress, depressione e ansia. Poiché i nostri terreni sono stati impoveriti di magnesio, la carenza di magnesio è comune anche tra coloro che stanno mangiando una dieta sana ed equilibrata. È ancora più diffuso tra coloro che consumano troppi alimenti trasformati, zucchero raffinato, sale, alcol e caffè.14,15,16,17

Aminoacidi

Gli aminoacidi sono gli elementi costitutivi delle proteine. Oltre ad aiutare il tuo corpo a costruire i muscoli, sono necessari anche per una sana funzione cerebrale. La carenza di aminoacidi è stata collegata a depressione, nebbia cerebrale, lentezza e mancanza di concentrazione.18,19,20

Zinco

Lo zinco supporta la funzione cerebrale sana. Attiva il sistema nervoso centrale e periferico. Svolge anche un ruolo importante nei processi neurotrasmettitori, enzimatici e ormonali. La carenza di zinco è stata collegata a depressione, ansia, disturbi alimentari e schizofrenia.21,22,23,24,25

Ferro

La carenza di ferro è uno dei problemi nutrizionali più comuni al mondo. E ‘ particolarmente comune tra le donne che hanno periodi pesanti, sono l’allattamento al seno, atleti, mangiatori schizzinosi, vegetariani e vegani. Il ferro è essenziale per la salute del cervello e del sistema nervoso. Le carenze possono portare a depressione, ansia, scarsa concentrazione, ADHD e irritabilità.26,27,28,29

Selenio

Sebbene meno noto della maggior parte dei minerali, il selenio è essenziale per la salute immunitaria, la funzione tiroidea, la fertilità e una serie di altri processi corporei.30 La carenza di selenio è stata collegata a condizioni autoimmuni, Hashimoto, diabete, cancro e mortalità. Un nuovo studio ha anche collegato la carenza di selenio alla depressione e all’umore negativo.31,32,33

Cause delle carenze nutrizionali

Ora capisci quali nutrienti svolgono un ruolo chiave nel tuo umore. Per correggere queste carenze, è importante imparare perché potresti mancare di questi nutrienti.

Una dieta povera di nutrienti e infiammatoria

Se stai mangiando una dieta povera con molti alimenti trasformati, zuccheri raffinati e farine bianche, i tuoi pasti sono completamente privi di nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per bilanciare il tuo umore. Alimenti infiammatori, come glutine e latticini, cereali e legumi, zucchero, uova, caffeina, noci, semi e nightshades possono causare intestino che perde, che porta a scarso assorbimento dei nutrienti e problemi di salute.

Intestino che perde

Una dieta malsana, tossine ambientali, alcuni farmaci e stress possono portare a intestino che perde. Nell’intestino che perde, piccoli fori nel rivestimento dell’intestino consentono a particelle di cibo, batteri, lieviti e virus di entrare nel flusso sanguigno. Di conseguenza, il tuo corpo non può assorbire correttamente gli alimenti, portando a carenze vitaminiche e minerali, infiammazioni, problemi di salute e squilibri dell’umore.34,35

Mutazioni genetiche

Mutazioni genetiche comuni come MTHFR possono ridurre la capacità del corpo di convertire i nutrienti, tra cui vitamine del gruppo B, folato e colina nella loro forma attiva tramite metilazione. Le mutazioni VDR possono portare a carenza di vitamina D. Le mutazioni che controllano la solfatazione possono portare a bassi livelli di zinco.36

Come prevenire o superare le carenze nutrizionali

È possibile ripristinare livelli ottimali di nutrienti chiave nel corpo aumentando l’assunzione di cibo e affrontando le cause alla base delle carenze. Seguendo questi passaggi, puoi nutrire il tuo corpo e creare uno stato d’animo equilibrato e felicità.

Mangiare una dieta ricca di nutrienti

Ottenere i nutrienti attraverso il cibo è il metodo migliore e un passo essenziale per il recupero. Seguendo il protocollo Myers Way® ti prepareremo per il successo.

Per sostenere il vostro umore e la salute mentale, mangiare un sacco di questi alimenti:

• Vitamina D: pesci grassi, nutriti con erba o a pascolo sollevato di carne, carni di organi, spirulina, funghi, e il polline dell’ape
• Omega-3: nutriti con erba carni, pescato pesci grassi, lino e chia d’olio
• Vitamina B: verdure a foglia, radice verdure, le proteine animali, frutta fresca e frutta secca, frutti di mare, e l’avocado
• Magnesio: scuro, verdure a foglia verde, alghe, fichi, pesce, avocado, banane e
• Aminoacidi: le proteine animali (tra cui Paleo Proteine in polvere), e del polline dell’ape
• Zinco: ostriche, frutti di mare, agnello, nutriti con erba manzo
• Ferro: carne rossa, crostacei, carne d’organo, verdure a foglia scura
• Selenio: aglio, tacchino, fegato, carne rossa, spinaci e banane

Il mio libro di cucina, Il libro di cucina della soluzione autoimmune contiene oltre 150 ricette con cibi ricchi di sostanze nutritive di cui hai bisogno per superare l’autoimmunità e sostenere la tua salute generale, incluso il tuo umore e La parte migliore è che è molto più di un semplice libro di cucina. Presenta i quattro pilastri del Myers Way® per aiutarti a ottimizzare la tua dieta e il tuo stile di vita per prevenire o invertire l’autoimmunità, sostenere la tua salute fisica e mentale e recuperare la tua vita.

Riparare il vostro intestino

Anche se mangiare una dieta di reale, whole foods è fondamentale per superare qualsiasi sfida di salute, potrebbe non essere sufficiente se si ha a che fare con un intestino che perde poiché l’assorbimento dei nutrienti è la vera chiave per il recupero. Come dico sempre, ” Non sei ciò che mangi, sei ciò che digerisci e assorbi!”

Riparare il tuo intestino migliorerà la tua capacità di ridurre l’infiammazione e assorbire correttamente i nutrienti. Quando il tuo corpo può finalmente assorbire tutti i nutrienti dal buon cibo che mangi, anche il tuo umore migliorerà.

Per riparare il tuo intestino, ti consiglio di usare l’approccio 4R:

• Rimuovi il cattivo. Sbarazzarsi di alimenti infiammatori, tossine, allergeni e infezioni intestinali.
• Ripristinare il bene. Aggiungi cibi sani e nutrienti alla tua dieta. Con l’aiuto di enzimi digestivi e acido cloridrico (HCL), ripristinare una buona digestione e l’assorbimento dei nutrienti.
• Reinoculare con batteri sani. Ristabilire una flora intestinale sana utilizzando probiotici ad alta potenza e di alta qualità.
• Riparare il vostro intestino. Ricostruisci il rivestimento mucoso dell’intestino usando collagene e Leaky Gut Revive™.

Scopri le tue esigenze genetiche uniche

Se sei curioso di sapere come la tua genetica unica può causare carenze nutrizionali, puoi ordinare un test genetico attraverso 23andme.com. Una volta ricevuti i tuoi dati, puoi inserirli in uno dei diversi strumenti di terze parti, come Livewello o Genetic Genie per verificare eventuali mutazioni genetiche e cosa significano per la tua salute.

Aggiungi integratori di alta qualità

Mentre mangiare una dieta ricca di nutrienti è il modo ideale per soddisfare tutte le tue esigenze nutrizionali, la sfortunata verità è che i nostri terreni impoveriti di nutrienti, l’ambiente tossico e la vita moderna ad alto stress rendono molto difficile fare affidamento sul cibo da solo. Gli integratori di alta qualità possono colmare il divario e fornirti i nutrienti di cui hai bisogno.

Consiglio di prendere questi integratori su base regolare per correggere gli squilibri dell’umore, invertire l’autoimmunità e raggiungere la salute totale.

• Multivitaminico: l’assunzione di un multivitaminico quotidiano di alta qualità è l’elemento costitutivo della salute ottimale. Ho specificamente progettato un multivitaminico pieno di vitamine del gruppo B, magnesio, zinco e selenio per sostenere il tuo umore.
• Vitamina D: Quando si completa con vitamina D, è necessario selezionare un integratore che include vitamina D3 e K2 mentre lavorano insieme per riparare e creare salute.
• Omega 3: Quando si seleziona un integratore di Omega-3 è importante scegliere tra fonti affidabili che verificano attraverso una terza parte che non hanno mercurio rilevabile nel loro prodotto.
• Vitamina B: Oltre a prendere un multivitaminico di alta qualità, se hai una o due mutazioni MTHFR, il mio supporto per la metilazione è una scelta eccellente con vitamine B pre-metilate e altri nutrienti essenziali.
• Magnesio: Raccomando il magnesio NeuroCalm come la migliore forma di integratore di magnesio per l’umore sano, la funzione cognitiva, la salute del cervello e il sonno rilassato perché ha la capacità di attraversare la barriera emato-encefalica.

Ora che capisci quali carenze nutrizionali possono causare i tuoi squilibri dell’umore, le cause alla radice di questi deficit e come correggerli, hai il potere di riprenderti la tua vita. Puoi recuperare la tua salute, riparare il tuo corpo e bilanciare il tuo umore mangiando una dieta ricca di nutrienti, riparando l’intestino, capendo le tue esigenze genetiche e prendendo gli integratori giusti.