L’ormone anti-stress + Come aumentarlo

A volte ho geek su biochimica those quei processi chimici che richiedono come ci muoviamo attraverso la vita.
La nostra biochimica guida il nostro comportamento.
Ogni giorno, i nostri ormoni dello stress (cortisolo e adrenalina) attraversano i nostri corpi influenzando molte delle nostre funzioni imperative-tra cui metabolismo, energia, zucchero nel sangue, desiderio sessuale e sonno.
Quando i nostri ormoni dello stress sono in equilibrio, ci sentiamo generalmente forti, resilienti, positivi e gioiosi.
Quando i nostri ormoni dello stress sono fuori di colpo le cose tendono ad andare male:

• Possiamo provare e provare e provare un po ‘ di più per gestire la nostra ansia, o i nostri alti livelli di sopraffare e semplicemente trovare ad essere una battaglia persa più e più volte.

• Potremmo svegliarci nel cuore della notte con le nostre menti che girano e rimanere svegli (in preda al panico) per ore.

• Potremmo notare che i nostri alti livelli di stress stanno distruggendo il nostro mangiare –bramiamo zucchero, patatine fritte e / o un paio di bicchieri extra di pinot per togliere il vantaggio.

• I nostri pensieri sono un pasticcio caldo! Possiamo incolpare noi stessi per non essere più resilienti, forti e grati.

Tutto quello che stiamo facendo è cercare di farcela. 🙈
Avete sentito parlare di ossitocina (noto anche come l’ormone dell’amore)? L’ossitocina promuove la connessione, il legame e la vicinanza.
Oggi voglio dirvi perché l’ossitocina è il mio ormone preferito (e forse il più importante del nostro tempo!).
Non solo è il sentirsi bene, caldo e fuzzy, coccolare l’ormone, ma l’ossitocina ci mantiene anche la calma, abbassa l’infiammazione e, soprattutto, bilancia il nostro cortisolo-l’ormone dello stress subdolo, cronico e distruttivo che ha la maggior parte di noi in tilt.
Se sei come me, molto probabilmente preferiresti che la tua ossitocina fosse più alta del tuo cortisolo relieve per alleviare stati cronici di stress, livelli più elevati di depressione e/o ansia, aumento di peso extra e voglie incontrollabili.
La buona notizia è che è possibile creare più ossitocina nella vostra vita.
Vuoi sapere come? Ho alcune risposte per te oggi:

7 MINI TO-DO CHE PADRONEGGERANNO LA TUA OSSITOCINA E ABBASSERANNO LO STRESS.

Non solo queste cose semplici, pratiche e facili da fare, ma sono molto piacevoli, perché l’ossitocina eleva il nostro piacere so quindi sentiti libero di lasciarlo volare!

1. MANGIARE OSSITOCINA PROMUOVERE GLI ALIMENTI

Sì! Puoi mangiare te stesso in uno stato più positivo e calmo. Equilibrato-zucchero nel sangue, carichi di triptofano alimenti ricchi, grassi sani, antiossidanti e vitamine del gruppo B per sostenere il vostro risultato chimica del cervello in più alto livello di serotonina, più alti livelli di ossitocina e livelli più bassi di stress.

Assicurati di controllare i seguenti supercibi calmanti per alimentare il tuo corpo in uno stato biochimico più indotto dall’ossitocina.

• cioccolato fondente (in particolare prima di cacao)

• semi di sesamo Neri

• Avocado

• Banana

• Quinoa

• Anacardi

• Noci

• Noci del Brasile

• Salmone Selvaggio

• Spirulina

• Patata Dolce

• frutti di bosco

• Funghi

• Yerba mate

• Melograno

• Organica Turchia

• latte Intero, yogurt o kefir

• Uova

• Banane

2. PRENDERE OSSITOCINA PROMUOVERE INTEGRATORI

Ci sono diversi integratori (di alta qualità) che incoraggiano il rilascio di ossitocina. A livello biochimico, ci sono molti modi per aumentare in su. Qui ci sono alcuni da esplorare.

• Vitamina D

• Vitamina C

• Magnesio

• Camomilla

• Melatonina

• vitamine

• 5HTP

• Triptofano

• L-Glutamina

• GABA

• -L-Phenylalinine

• L-Teanina

** spesso è possibile trovare una miscela di molti di questi integratori che lo faranno . sostieni la tua ossitocina. Se hai bisogno di aiuto, fammelo sapere. Controlla il nostro farmacista online QUI

3. GODETEVI OSSITOCINA PROMUOVERE PRATICHE MENTE-CORPO

Mentre può sembrare come la tua mente scimmia non è dalla tua parte, a volte, quando si tratta di calmare ed edificare il vostro spirito, provare queste pratiche mentali per aumentare la vostra ossitocina e spostare se stessi fuori della vostra risposta allo stress abituale.

• Meditation

• Yoga

• Gratitude practice

• Have a good cry

• Personal reflection

• Positive affirmation

• Long deep breaths (to engage to calming side of your nervous system)

4. CONNETTI E POTENZIA LA TUA OSSITOCINA

L’ossitocina è spesso chiamata l’ormone dell’amore, l’ormone delle coccole e persino l’ormone della connessione. Essere vicino ad un’altra persona eleva la nostra ossitocina. Prova questi suggerimenti relazionali e vedere cosa succede.

• Abbraccio di qualcuno

• Rido

• Collegare con i tuoi amici

• Chiamare un amato sul telefono

• Dare o ricevere massaggi

• Orgasmo

• Dare un estraneo, un complimento

• Coccole il vostro animale domestico

• Godere di una cena romantica con il vostro partner

5. SPOSTARE IL CORPO PER ELEVARE L’OSSITOCINA:

Quando si sposta il corpo, si secernono endorfine e ossitocina. Questi ormoni migliorano la chimica del cervello e sono anche la ragione principale per cui le persone tendono ad esercitare per alleviare lo stress. Mentre cardio funziona bene, non c’è bisogno di andare all’estremo, unirsi a una palestra o diventare un atleta hard-core. Spostare il tuo corpo in una varietà di modi sarà sufficiente.

• Dance

• Hike in nature

• Swim

• Go on a bike ride

• Do some cardio

6. GET OUTSIDE AND SOAK UP SOME OXYTOCIN:

Being outside correlates to higher levels of oxytocin. Soak up some sun. Ascolta il suono della natura chir il cinguettio degli uccelli, i fiumi che scorrono, le rane che gracidano. L’ormone della connessione riguarda anche il collegamento alla natura.

• Provare foresta di balneazione (sedersi e godersi la natura mentre si fa nulla)

• Campeggio nei boschi

• Leggere un libro al sole

• Sit da un fiume

• Giardino

• Godetevi il vostro pranzo in un parco albero

• Avere un falò

• Sedersi all’aria aperta in una tavola

• Prendere il sole

7. DARE PER L’AMORE DI ESSO:

Siamo creature sociali e siamo cablati per aiutare l’un l’altro. Dare è un neuro-percorso che ha dimostrato di essere un modo potente per creare più gioia e migliorare la salute generale.

• Aiutare un amico

• fai una donazione

• Volontario con un’organizzazione che parla per te.

• Dare consigli (quando necessario)

• Aiutare un estraneo cambiare una gomma

Gestione di una situazione di stress, il meglio che si può (con la conoscenza di sopra in tasca) può aiutare a navigare in alcuni dei più comuni automatico le risposte allo stress che potrebbe portare a o esacerbare gli squilibri nei tuoi ormoni dello stress.

In definitiva, non si ha il controllo di quando o che cosa la vita di stress getta a voi, ma si ha il potere all’interno della vostra risposta allo stress che può essere affinato e scolpito nel tempo per creare una vita più sana e più felice.