Sappiamo tutti che lavorare fuori è un bene per noi, e un modo per gestire lo stress, rimanere in forma, e finire con un bel post-esercizio endorfine rush e bagliore. Ma c’è una linea immaginaria che esiste tra una sana abitudine alla palestra e un’ossessione pericolosa, e talvolta può essere difficile capire quando è stata attraversata.

Quando i comportamenti specifici sono accoppiati con l’esercizio fisico possono segnalare un problema, afferma Patricia Pitts, Ph. D., uno psicologo clinico autorizzato che ha creato una delle prime cliniche di disordine di mangiare ambulatoriali nella nazione nel mid-1980s. Questi includono il senso di colpa estremo se un allenamento è saltato, colpendo la palestra attraverso malattia o lesione, e mettendo troppo fuoco su quante calorie un allenamento brucia.

Se qualcuno mostra anche bassa autostima, scarsa immagine corporea e tratti ossessivo-compulsivi insieme al loro eccessivo esercizio fisico, potrebbe avere quello che viene chiamato “altro disturbo alimentare o alimentare specificato” oFed. Anche le persone con una condizione caratterizzata dalla necessità di mangiare solo cibi sani, puliti o puri, chiamati ortoressia, possono rientrare in questa categoria OSed.

“Poiché ci concentriamo così tanto su un’alimentazione sana e un sano esercizio fisico, le persone che stanno cercando di fare cose buone per loro finiscono per attraversare questa linea”, dice Pitts a SELF. Una volta che sono in questo spazio disordinato, può essere difficile per le persone identificare che ciò che stanno facendo può effettivamente mettere a rischio la loro salute. ” Molte di queste persone sono in negazione”, dice Pitts.

Con questo in mente, ecco sei cose che devi sapere sull’esercizio eccessivo compulsivo, incluso come puoi ottenere aiuto se pensi di avere un problema.

L’eccessivo esercizio compulsivo va sotto molti nomi.

Perché compulsivo over-esercizio non è elencato nel Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali, Quinta edizione—lo strumento utilizzato dalla American Psychiatric Association per fare diagnosi cliniche—può andare sotto molti nomi.

Un termine che viene tipicamente usato per descrivere l’esercizio eccessivo è “dipendenza da esercizio”, il che implica che l’ginnico è agganciato ai sentimenti positivi che associano all’allenamento. Il termine “costrizione”, d’altra parte, implica che l’esercente non gode dell’esercizio, ma sente che deve continuare comunque, anche se sono malati o feriti, o devono saltare il lavoro o annullare i piani sociali per farlo.

Il termine “anoressia athletica” è usato per descrivere ciò che è essenzialmente anoressia più esercizio fisico eccessivo, mentre “esercizio bulimia è caratterizzata da binging sul cibo e poi usando l’esercizio come un compensative modo per togliere le calorie.

Come regola generale, la maggior parte degli esperti preferisce il termine “esercizio eccessivo”, in quanto è il modo più accurato per descrivere questo tipo di comportamento, ma ai fini di questo articolo, uno di questi termini laici potrebbe essere usato in modo intercambiabile.

Gli effetti collaterali possono essere gravi.

L’esercizio fisico eccessivo può causare una serie di problemi fisici, tra cui tutto, dalla disidratazione e dall’affaticamento al dolore cronico al ginocchio o alla schiena, lesioni come stecche di stinco, stiramenti e distorsioni, tendiniti della spalla, del ginocchio, del gomito o dell’anca e fratture da stress. Altri problemi di salute a lungo termine che potrebbero essere il risultato di un eccessivo esercizio fisico includono osteoporosi, artrite degenerativa, perdita del proprio periodo, problemi riproduttivi o problemi cardiaci, dicono gli esperti.

Colin O’Banion, un medico di terapia fisica e il proprietario di Integrare NYC Terapia fisica, dice che vede i pazienti ogni giorno che sono feriti a causa della loro abitudine di esercizio eccessivo. Recentemente ha visto un CrossFitter, che in genere solleva pesi quattro o cinque volte alla settimana, con persistente tenuta al collo, e un corridore con un dolore lancinante al ginocchio ogni volta che andava oltre quattro miglia. Nessuno di loro era disposto a comporre di nuovo o interrompere la loro routine di allenamento per permettere ai loro corpi di guarire. ” Molte di queste persone sono preoccupate che se non si uccidono durante i loro allenamenti aumenteranno di peso”, dice O’Banion, quindi spingeranno i loro corpi al punto di rottura. “Anche quando riescono a malapena a camminare o hanno un dolore costante al ginocchio o alle articolazioni, molti di loro preferirebbero lavorare attraverso il dolore piuttosto che dare al loro corpo il resto di cui ha bisogno per guarire.”

Può essere difficile determinare quando qualcuno ha un problema

Poiché l’esercizio promuove il benessere ed è generalmente considerato una buona cosa, è difficile per le persone dire quando l’esercizio diventa problematico. Compulsivo over-esercizio non è necessariamente circa la quantità di esercizio. Piuttosto, si tratta di individuare quando diventa fuori equilibrio, o quando la spinta all’esercizio viene da un luogo disordinato, dice Ilene Fishman, un assistente sociale autorizzato che ha trattato le persone con disturbi alimentari per tre decenni a New York City.

Con questo in mente, gli esperti concordano che il seguente sono tra i segni che qualcuno sta esercitando troppo e potrebbe avere un problema:

• il lavoro fuori per infortunio o malattia;
• trovare il tempo per esercitare, non importa la spesa;
• sentimento tremendo senso di colpa o di depressione, se un allenamento è saltato;
• non prendere qualsiasi di riposo o di giorni di recupero tra gli allenamenti;
• lavorare fuori per ore alla volta, al di là di quello che può essere considerato sicuro o sano;
• esercizio in segreto o in condizioni non sicure, come durante una tempesta di ghiaccio o in un’area non illuminata dopo il tramonto;
• utilizzo esercizio per bilanciare o compensare per il cibo;
• saltare la attività che si gode, in quanto non ritenuto un buon allenamento o, al contrario, fa attività uno antipatie, perché sono considerati un buon allenamento;
• definizione di un proprio autostima basato sull’esercizio e fitness capacità;
• mettendo una quantità ossessiva di attenzione su quante calorie si sta mangiando e quante stanno bruciando;
• usando l’esercizio come un modo primario per far fronte alle emozioni negative;
• agendo in difesa se qualcuno porta in primo piano questo esercizio eccessivo come un potenziale problema.

Se pensi che tu o qualcuno che conosci abbia un problema, dovresti lasciare che un esperto di disturbi alimentari o uno psicoterapeuta specializzato valuti la condizione. La National Eating Disorders Association può aiutare a connettersi con qualcuno nella vostra zona.

I fitbit e altri tracker di attività abbinati alle app per il conteggio delle calorie e il monitoraggio del cibo possono peggiorare le cose.

Mentre alcune persone giurano che il loro Fitbit o altro activity tracker li ha aiutati a diventare più sani, per le persone che lottano con un eccessivo esercizio fisico o un disturbo alimentare, “questi tracker giocano a destra nel loro problema”, dice Pitts, che gestisce cinque cliniche per disturbi alimentari nel sud della California. “Mentre la persona normale può utilizzare queste cose in modo positivo, l’ho anche visto ritorcersi contro e ho visto alcuni dei miei pazienti diventare davvero ossessionati.”

Quell’ossessione può significare passare ore a compilare quotidianamente log di cibo o app di tracciamento del cibo e analizzare i dati dai loro allenamenti, ignorando essenzialmente ciò che i loro corpi stanno dicendo loro e aderendo solo ai dati. ” È un altro modo per le persone di nutrire il loro perfezionismo”, dice Pitts.

Così possono messaggi generali nella società sul cibo e l’esercizio fisico.

La società dà alle persone messaggi contrastanti su quanto l’esercizio fisico è appropriato, il che può peggiorare le cose. Il più grande perdente, per esempio, costringe i concorrenti a esercitare per ore ogni giorno, mentre le loro calorie sono limitate. ” È molto compulsivo, molto intenso e solo una routine punitiva che non è salutare in alcun modo”, afferma Fishman. Eppure, ha appena finito di trasmettere la sua diciassettesima stagione, anche se l’approccio non funziona.

Al di fuori dei programmi TV, “abbiamo una cultura che si concentra davvero sull’esterno”, dice Pitts, e siamo costantemente trasmessi messaggi sempre mutevoli su quale aspetto è considerato fisicamente attraente, e il modo migliore per arrivarci. ” Le persone con disturbi alimentari sono anche focalizzate sull’esterno e si confrontano costantemente con gli altri”, afferma Pitts. “Stanno cercando di capire come possono ottenere l’approvazione da altre persone e, nel processo, possono giocare a destra in queste tendenze mutevoli.”

Le persone con disturbi alimentari potrebbero anche guardare all’esterno per decidere come dovrebbero esercitare, e in questo momento, si tratta dell’estremo, dice Fishman. “Il messaggio in alcune di queste lezioni di allenamento è non fermarti, non essere debole e spingere attraverso il dolore”, continua. “Le persone hanno bisogno di sapere che ascoltare il loro corpo—e rendere i loro allenamenti più individualizzati in base a ciò che si sente bene per loro—non è debole, ma in realtà la cosa più sana che possono fare.”

Con l’aiuto, gli esercizi eccessivi compulsivi possono sviluppare una relazione sana con l’attività fisica e la dieta.

La buona notizia è che mentre il trattamento può essere intenso, le persone che si impegnano a recuperare hanno alcune delle relazioni più sane con l’esercizio fisico e il cibo, dice Pitts. I piani di trattamento possono variare da persona a persona, ma la maggior parte include questa idea che gli esercizi eccessivi devono ascoltare i loro corpi e imparare ad essere intuitivi sul loro esercizio.

L’esercizio fisico non deve essere usato come un meccanismo di coping o un modo per spingere i fattori di stress della vita reale di lato invece di affrontarli. Inoltre, non dovrebbe riguardare i numeri o l’esterno, ma il sentirsi equilibrati, e sia fisicamente che mentalmente bene. ” Mi sono svegliato esausto l’altro giorno, quindi non ho funzionato”, dice Pitts. “La mente è molto potente, ma il corpo è la saggezza. Dobbiamo imparare a fidarci.”