Mentre siamo spesso molto concentrati sulla nostra salute fisica, prendersi cura della nostra salute emotiva è altrettanto importante. Se hai trascurato la tua salute emotiva, non c’è bisogno di preoccuparsi. In questo articolo, condivideremo 6 modi si può coltivare per una vita più sana e più felice.
Prima di tutto, che cosa è la salute emotiva?
Comprendere la salute emotiva è la chiave per imparare a nutrirla. La salute emotiva è tutto su come pensiamo, sentiamo e ci comportiamo. Le persone che sono emotivamente sani sono di solito in grado di monitorare e regolare i loro pensieri, sentimenti e comportamenti. Tuttavia, essere emotivamente sani non significa che sei felice tutto il tempo. Si tratta di essere consapevoli delle proprie emozioni e imparare a gestirle, siano esse positive o negative.
Perché è importante prendersi cura della propria salute emotiva?
La ricerca mostra che se la vostra salute emotiva soffre, così sarà la vostra salute fisica. Le persone con una buona salute emotiva sono in grado di trovare un equilibrio nella loro vita tra tempo libero, attività e lavoro. La nostra salute emotiva e il nostro benessere sono un aspetto spesso trascurato ma molto importante della nostra salute generale. Secondo l’American Psychological Association, quando le persone sono felici, hanno maggiori probabilità di lavorare verso i loro obiettivi. Inoltre, tendono a connettersi con altri che hanno energia e ottimismo simili. Secondo i Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), livelli più elevati di benessere sono legati a un minor rischio di malattie, malattie e lesioni, recuperi più rapidi, un sistema immunitario più funzionante, una vita più lunga e una maggiore produttività sul lavoro.
Come incorporare la cura preventiva nella tua routine quotidiana
Ogni giorno incorporiamo la cura preventiva nella nostra routine per migliorare la nostra salute fisica. Cerchiamo di dormire a sufficienza, mangiare pasti sani e prendere le misure necessarie per garantire che i nostri corpi rimangano fisicamente in forma. Ma ci dimentichiamo di applicare questi stessi metodi quando si tratta di prendersi cura della nostra salute emotiva. Essere consapevoli delle tue emozioni e reazioni, e cercare di capirle, è un pezzo importante.
Un modo per farlo è creare un’abitudine quotidiana di tracciare i tuoi pensieri. Ad esempio, potresti creare un elenco e iniziare a classificare le cause di tristezza, frustrazione, rabbia o altre emozioni nella tua vita. Fare questo può aiutare a capire e gestire i pensieri che affiorano durante il giorno. Puoi anche rendere questo processo un po ‘ più facile ancorando questa nuova pratica con una vecchia abitudine, come tracciare mentalmente i tuoi pensieri mentre cucini la cena o durante la corsa quotidiana.
Ora diamo un’occhiata a 6 modi per nutrire la tua salute emotiva
1. Connettiti con la tua rete di supporto
Gli studi dimostrano che avere una forte connessione sociale — ritagliarsi il tempo per connettersi con persone positive e amorevoli a cui tieni — può fornire una vita molto più significativa. Se non si dispone di un forte social network in atto, ci sono un certo numero di modi per fare nuove amicizie. Puoi fare volontariato in un ente di beneficenza locale, partecipare a una classe che trovi interessante, o anche trascorrere più tempo con un collega o un vicino di casa che conosci solo un po’. Se si lotta per fare nuove amicizie, si può lavorare con un allenatore di salute emotiva per imparare a costruire se stessi e superare questa paura. Alcune persone fanno meglio con un grande gruppo di supporto, mentre altri hanno bisogno di un piccolo sistema di supporto. Si potrebbe provare in entrambi i modi per scoprire che funziona meglio per voi.
2. Impara come affrontare lo stress
Quando sei stressato, il tuo corpo produce alcuni ormoni per aiutarti a far fronte. Ma quando troppi di questi ormoni sono prodotti per un lungo periodo di tempo, gli ormoni possono logorare il corpo e la mente. Determina la causa principale del tuo stress e cerca di eliminare. Se c’è un certo ambiente che causa il tuo stress, considera di lasciare questo spazio per un po’. Se è il tuo lavoro, prendere in considerazione un cambiamento di carriera o prendere un congedo prolungato. Oppure, potresti provare cambiamenti più piccoli come incorporare la respirazione profonda, la meditazione e l’esercizio fisico per aiutarti a far fronte allo stress.
3. Prenditi cura del tuo corpo
Il nostro benessere fisico ed emotivo è connesso e l’uno influenza l’altro. Mangiare sano, dormire a sufficienza e fare esercizio sono altrettanto importanti per la nostra salute fisica quanto per la nostra salute emotiva. Ad esempio, evitando o sostituendo il cibo spazzatura con opzioni più sane, come frutta e verdura fresca, dai al tuo cervello il carburante di cui ha bisogno per rimanere sano e vigile. Alimenti di alta qualità, carichi di vitamine e minerali essenziali, aiutano a nutrire il cervello e creare ormoni associati a una buona salute emotiva. Mentre gli alimenti trasformati e raffinati rendono più difficile per il tuo corpo produrre insulina, combattere l’infiammazione e in generale può avere un impatto negativo su come ti senti.
4. Trascorrere del tempo di qualità con se stessi
Alcune persone hanno difficoltà a trascorrere del tempo di qualità con se stessi, ma farlo è importante per il benessere emotivo. Amy Morin, assistente sociale clinico autorizzato e psicoterapeuta, raccomanda di passare più tempo con te stesso perché “è stato collegato ad una maggiore felicità, maggiore soddisfazione della vita e una migliore gestione dello stress.”Puoi iniziare impegnandoti nei tuoi hobby preferiti o addirittura prendendone uno nuovo. Journaling quotidiano può anche aiutare. Scrivere i tuoi pensieri ed emozioni può rendere più facile la loro gestione. Se non sei un fan della scrittura, inizia ogni giorno a parlare con te stesso. A volte facendo questo di solito si traduce in negativo auto-parlare in un primo momento. Ci troviamo a fare dichiarazioni come ” Non posso farlo!”o” Non sarò mai in grado di passare attraverso questo!”Quando questo accade non cercare di bloccare quel particolare treno di pensiero. Invece, prenditi un momento per contrastare intenzionalmente ogni pensiero negativo con verità positive nella tua vita. Questo semplice esercizio ti aiuta a scoprire la speranza nascosta e la gioia in ogni situazione.
5. Ottenere aiuto quando ne avete bisogno
Se siete alla ricerca di ulteriore supporto quando si tratta di gestire lo stress, aumentare la vostra fiducia, o trovare un senso di scopo, potrebbe essere il momento di connettersi con qualcuno e ottenere aiuto. Lavorare con un allenatore di salute emotiva o terapeuta autorizzato potrebbe essere necessario e cambiare la vita passo successivo.
Inoltre, tutti i piani di assicurazione sanitaria ai sensi della legge Affordable Care sono tenuti ad offrire” benefici per la salute essenziali ” che include vedere un terapeuta, psicologo o psichiatra. Questa persona può aiutarti a creare un piano dettagliato sull’argomento con cui stai lottando, impostare obiettivi perseguibili e, infine, aiutarti a migliorare il tuo benessere emotivo.
6. Creare un equilibrio tra lavoro, riposo e gioco
La vita è tutta una questione di equilibrio. Creare un equilibrio tra lavoro e vita privata è molto importante per il tuo benessere emotivo. È necessario creare tempo per ricaricare, trascorrere del tempo con la famiglia, fare esercizio fisico e prendersi cura di se stessi in modo da poter andare al lavoro sentendosi energizzati e motivati. Andare in vacanza, evitando le chiamate di lavoro mentre a casa e dormire abbastanza ogni notte sono alcuni grandi esempi per aiutarti a mantenere un buon equilibrio tra lavoro e vita.
La tua salute emotiva influisce su ogni aspetto della tua vita quotidiana. Quindi, se prendersi cura della propria salute emotiva è stato un aspetto trascurato della vostra assistenza sanitaria generale, allora è il momento di fare un cambiamento. L’applicazione di questi 6 suggerimenti per la vostra vita quotidiana è un ottimo modo per iniziare.