Se si desidera sempre avanti con il vostro programma di allenamento, questi aiuterà a prendere lì:

Se siete alla ricerca di modi per sviluppare e adattare la gamba giorno, quindi si dovrebbe provare diversi piedi di posizionamento variazioni sulla leg press machine.

Piedi alti leg press

Posizionare i piedi più in alto sul rilievo del piede incoraggia i muscoli posteriori della coscia e glutei per attivare, che prende lo stress fuori il quad. Questo è un ottimo sostituto per stacchi e riccioli del bicipite femorale. La maggior parte delle persone troveranno che essi sono in grado di sollevare il maggior peso in questa posizione.

Piedini bassi leg press

Posizionare i piedi bassi sul piedino sposta totalmente il modello di carico dello stress dell’esercizio sui quad. Questo è il miglior sostituto per gli squat, ma se soffri di dolore al ginocchio, vacci piano con questo.

Wide stance leg press

Portando il vostro ulteriore a parte, l’enfasi si sposterà al vostro interno quad muscoli. Questa mossa è simile a uno squat sumo standard.

Stretta stance leg press

Portando i piedi più vicini si lavorerà i muscoli esterni della coscia. Più in basso si posiziona la posizione stretta, più questa variazione sarà quad dominante. Si noti che mettendo i piedi vicini anche se si sarà già ponendo maggiore enfasi sui muscoli quad, quindi questa è una variazione molto buona o coloro che vogliono costruire questo muscolo in particolare.

Qualunque variazione tu scelga di provare, cambia semplicemente tra le variazioni ogni 2-4 settimane e continuerai a fare i guadagni che stai cercando.

Quali sono i vantaggi della macchina della pressa della gamba?

• È un’ottima opzione per quelli di voi che hanno difficoltà ad accovacciarsi a causa del dolore alla schiena o al ginocchio, perché riduce il carico di stress sulla schiena, mentre sfida i muscoli delle gambe.
• L’estensione del ginocchio contro la resistenza offerta dalla leg press lavora il muscolo della coscia
• L’azione di estendere i fianchi funziona il tuo culo o grande gluteo muscoli
• portante effetto di leg press rafforza le gambe ossa
• rafforzare il ginocchio e dell’anca
• La pressa per le gambe può essere utilizzato per sviluppare la forza e/o la dimensione del muscolo, a seconda del tipo di allenamento che si esegue.

L’unico piccolo problema con la leg press standard è che se lo esegui solo nel modo di posizionamento del piede standard, alla fine i tuoi muscoli si adatteranno e potresti non riuscire a progredire. Ma è qui che entrano in gioco queste variazioni di leg press.