Nessun regime di supplemento è completo senza una buona polvere proteica, e c’è una buona probabilità che tu abbia già la tua correzione post-allenamento bloccata. Ma quando si tratta di costruire una pila più a tutto tondo e complesso di integratori, un ottimo punto di partenza è con aminoacidi a catena ramificata (noto anche come BCAA).
In primo luogo, una rapida lezione di scienza: tutte le proteine sono costituite da 20 diversi aminoacidi. Il tuo corpo non può fare nove di questi aminoacidi, il che significa che puoi ottenerli solo nel tuo sistema attraverso una dieta corretta. Di questi nove, tre sono chiamati amminoacidi “a catena ramificata”: valina, leucina e isoleucina. Si trovano principalmente in alimenti ricchi di proteine, ma sono anche disponibili isolati come integratore.
Ci sono diversi vantaggi vitali per BCAA. Aiutano significativamente nel processo di recupero, specialmente quando si tratta di ridurre il dolore muscolare. Incorporando BCAA nella vostra dieta contribuirà anche alla crescita muscolare e prevenire lo spreco muscolare. E riducono l’affaticamento muscolare, il che significa che puoi farlo più duramente e più a lungo in palestra. A differenza degli integratori pre-allenamento e della polvere proteica, che dovrebbero essere assunti rispettivamente prima e dopo gli allenamenti, i BCAA possono essere assunti prima, durante o dopo gli allenamenti e fornire gli stessi benefici in tutto. Sono disponibili come supplemento separato o come additivo ad altri supplementi come la polvere della proteina.
Ecco alcuni dei migliori integratori BCAA personal trainer abbracciano.
Pulire BCAA
Neil Thomas, un trainer trova a Richmond, Virginia, bastoncini di Pulire la Macchina Pulita BCAA. “Sono sempre pronto a saltare la nave e provare qualcosa di nuovo con gli integratori, ma quello che torno al massimo”, dice. In primo luogo ha provato il marchio quando si prepara per un incontro stacco a pochi anni fa, e ha attaccato con esso quando ha notato notevoli guadagni durante la sua preparazione: “L’ho usato con un tè verde alla curcuma e allo zenzero e ho visto guadagni solidi che non noto con altri integratori.”
Clean Machine è anche uno dei preferiti di Shauna Godwin, un allenatore che opera fuori Boone, North Carolina. Shauna attacca con la macchina pulita a causa della loro trasparenza per quanto riguarda l’approvvigionamento dei loro ingredienti. I loro BCAA sono 100 per cento naturali, vegani, senza glutine, senza soia e privi di aromi artificiali. “Mi piace sapere da dove provengono i miei BCAA”, osserva, citando studi che hanno dimostrato che alcuni marchi derivano il loro prodotto da fonti meno salate.
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Alani Nu BCAA
Josh Habeck di Root 18 Crossfit mantiene la caffeina dalla sua dieta, così ha avuto qualche difficoltà a trovare un BCAA che ha lavorato per lui come molti prodotti sul mercato contenenti caffeina. Alla fine, ha bloccato con un marchio chiamato Alani Nu, che rende BCAA in una varietà di sapori. “Ho provato praticamente tutto là fuori, e questo è l’unico che mi piace”, dice. Habeck osserva che Alani Nu BCAA sono super efficaci e non utilizzano caffeina, che li rende ideali per il suo regime di supplemento.
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Vivolife Materie prime Vegetali di Proteine & BCAA
con sede A Londra trainer, Izzie von Köhler, vive uno stile di vita vegan. Come tale, trovare un regime di supplemento efficace che non è venuto caricato con zucchero o fare per granulosa, miscele grumose è stata una sfida. Alla fine ha trovato integratori Vivolife e ha bloccato con loro da allora. Il BCAA fix di Von Köhler proviene dalle sue polveri proteiche Vivolife, derivate dalla canapa e dal pisello diviso. È vegano al 100% e un ottimo modo per ottenere sia proteine che BCAA tutto in uno (la porzione media contiene 25 grammi di proteine e 6 grammi di BCAA). “È tutto crudo e bio-fermentato, quindi non mi sento mai gonfio dopo averlo preso”, dice. Che Vivolife addolcisce solo i loro prodotti con stevia li rende ancora più attraente per gli atleti che cercano di tagliare lo zucchero.
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X-tend Bcaa
Long Island-based allenatore Kevin Wasson ottiene il suo BCAA correzione tramite Xtend Bcaa. ” Sono stati il mio go-to per un po’”, dice. La polvere BCAA del marchio arriva con un enorme 7 grammi di BCAA per porzione,che aiuta notevolmente i guadagni di forza e il recupero di Wasson. X-TEND è anche pieno di elettroliti, che trova benefici per la sua idratazione durante gli allenamenti particolarmente intensi.
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Redcon1 Violazione Filiale di Aminoacidi a catena
Freddy Vidal non è solo un personal trainer, ma anche di una scuola di wrestling e allenatore di calcio. Come tale, è un ragazzo estremamente attivo che non può permettersi di lasciare che il dolore o la mancanza di energia ostacolino i suoi allenamenti. Per combattere questi hangup, prende BCAA di Violazione di Redcon1. “Così tanti BCAA hanno questa consistenza gessosa quando li prendi, sai?”dice,” Ma non è mai stato un problema con Breach.”È disponibile in sei deliziosi sapori, ma Vidal consiglia Anguria o Kiwi alla fragola.
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