• Gli integratori naturali più efficaci e le erbe per la depressione includono acidi grassi Omega-3, SAM-e, folato e erba di San Giovanni.
• Ci sono alcune prove che suggeriscono che questi rimedi naturali possono aiutare a sollevare l’umore e alleviare i sintomi depressivi, anche se potrebbero non funzionare per tutti.
• E ‘ importante parlare con il medico prima di utilizzare queste erbe e integratori, e il check-in con loro regolarmente quando si trattano i sintomi depressivi.
• Questo articolo è stato esaminato medicamente da Zlatin Ivanov, MD, che è certificato in psichiatria e psichiatria delle dipendenze dall’American Board of Psychiatry and Neurology presso lo psichiatra di New York.
• Questa storia fa parte della guida di Insider alla depressione.

Il miglior trattamento per la depressione può variare a seconda della storia medica di una persona e della loro gravità dei sintomi. Per alcune persone, in particolare quelli con depressione lieve, alcune erbe e integratori possono integrare o prendere il posto dei metodi di trattamento tradizionali, come farmaci antidepressivi e terapia.

Ma le opzioni di trattamento alternative non sono la soluzione migliore per tutti con depressione. Ecco cosa devi sapere sulle erbe e sugli integratori che possono migliorare l’umore, i possibili effetti collaterali di questi rimedi e quando e come usarli.

Parla prima con il tuo medico

Se pensi di avere la depressione, dovresti prima consultare un professionista della salute mentale, come uno psichiatra, o contattare il tuo fornitore di cure primarie. Un medico può valutare i sintomi e discutere le opzioni di trattamento, che vanno dagli integratori che possono aiutare a gestire il tuo umore ai cambiamenti dello stile di vita o ai farmaci.

In alcuni casi, gli integratori possono interferire con altri farmaci o addirittura peggiorare i sintomi in alcune persone, quindi dovresti sempre consultare un medico e non tentare mai di trattare la tua depressione interamente da solo.

Nella maggior parte dei casi, opzioni di trattamento alternative come erbe e integratori sono più adatti per quelli con sintomi depressivi lievi, caratterizzati da brevi periodi di umore basso. Mentre possono essere sufficienti per aiutare qualcuno con depressione lieve a gestire il loro umore, queste opzioni potrebbero non essere efficaci per quelli con sintomi depressivi più gravi.

“La sfida è capire cosa funziona per te e quando, se necessario, passare ai trattamenti più tradizionali perché i sintomi interferiscono con la tua vita”, afferma Kevin Gilliland, Psy. D, uno psicologo clinico autorizzato e direttore esecutivo di Innovation360, un servizio di consulenza ambulatoriale che serve le persone con problemi di salute mentale e abuso di sostanze.

È anche importante tenere presente che l’industria degli integratori negli Stati Uniti è in gran parte non regolamentata, afferma Michael Ingram, MD, proprietario di Michael T. Ingram Psichiatria, mentre i farmaci passano attraverso un ampio processo di revisione da parte della Food and Drug Administration (FDA).

Mentre gli integratori non sono regolati dalla FDA, laboratori di terze parti, come Consumer Lab, fanno integratori di prova per la potenza e la precisione, in modo da poter controllare per vedere se un supplemento è stato testato prima di acquistarne uno.

La ricerca intorno a questi rimedi naturali per la depressione sta ancora emergendo e sono necessari ulteriori studi per trarre conclusioni definitive sui loro benefici, ma alcune erbe e integratori sembrano aiutare a gestire l’umore. Ecco quattro delle opzioni più ben studiate:

Acidi grassi Omega-3

Gli acidi grassi omega-3 fanno parte dei mattoni per lipidi o grassi nel nostro corpo e sono componenti essenziali nelle membrane delle nostre cellule. Alcuni studi hanno suggerito che gli acidi grassi omega-3 possono alleviare i sintomi depressivi sia nei bambini che negli adulti.

Una revisione Cochrane 2008 di cinque studi sugli acidi grassi omega-3 come trattamento aggiuntivo per il disturbo bipolare ha rilevato che è improbabile che questi integratori allevino i sintomi maniacali associati al disturbo bipolare, ma potrebbero aiutare a migliorare i sintomi depressivi.

Una meta-analisi del 2014 pubblicata nella Public Library of Science ha trovato che gli acidi grassi omega-3 supplementari sono efficaci nell’alleviare i sintomi nei pazienti con depressione lieve, ma sono necessarie ulteriori ricerche, dice Ingram.

“Ad oggi, c’è un supporto crescente ma ancora prove insufficienti per la monoterapia con omega-3 nei pazienti affetti da depressione, specialmente quelli che soffrono di depressione più grave”, afferma Ingram.

I rischi associati agli integratori di acidi grassi omega-3 sono relativamente bassi, dice Ingram, e mentre non raccomanda questi integratori come prima linea di trattamento per la depressione, alcune persone con sintomi minori possono beneficiare di quanto segue:

• Prendendo un grammo di una capsula di integratore omega-3 ogni giorno
• Mangiare più pesce grasso, come il salmone (un alimento ricco di acidi grassi omega-3)

Per saperne di più alimenti comuni che contengono acidi grassi omega-3, leggere gli alimenti che combattono la depressione.

SAM-e

S-adenosil-L-metionina, o SaM-e, è un composto fatto naturalmente nel corpo e anche prodotto come integratori alimentari. Diversi studi di ricerca hanno trovato il supplemento di essere promettente nel trattamento dei sintomi depressivi.

Ad esempio, uno studio del 2010 pubblicato sull’American Journal of Psychiatry ha esaminato 73 pazienti con depressione, che stavano ancora manifestando sintomi anche durante l’assunzione di un antidepressivo. I partecipanti sono stati separati in due gruppi: uno ha ricevuto 800 mg di un integratore orale SAM-e due volte al giorno per sei settimane, oltre agli antidepressivi, e l’altro gruppo ha ricevuto un placebo. Il gruppo che ha preso gli integratori SAM-e ha ottenuto un punteggio più alto su una scala di valutazione della depressione (il che significa che hanno riportato meno sintomi) rispetto al gruppo placebo.

Il meccanismo antidepressivo di SAM-e non è ancora chiaro, ma alcuni ricercatori ritengono che funzioni silenziando alcuni geni coinvolti nella degradazione della serotonina e della dopamina, gli ormoni “sentirsi bene” che aiutano a regolare l’umore.

Supplemento capsule di SAM-e vanno da 800 mg a 1600 mg al giorno, e può essere un metodo di trattamento appropriato per i pazienti che non hanno risposto bene ai farmaci antidepressivi tradizionali, Ingram dice.

Gli effetti collaterali di SAM-e sono rari, ma il supplemento può causare nausea e costipazione per alcune persone.

Folato

Il folato è una vitamina B vitale per il funzionamento neurologico e si pensa che scompaia l’omocisteina, un aminoacido, che aiuta a generare SAM-e. Il folato è naturalmente presente in molti alimenti, tra cui verdure a foglia verde scuro, latticini, uova e cereali.

Diversi studi mostrano un legame tra carenza di folati e depressione. Uno studio del 2005 sul Journal of Psychopharmacology ha suggerito che l’acido folico — la forma fabbricata di folato venduto come integratori — potrebbe essere efficace nel ridurre i sintomi depressivi, ma sono necessarie ulteriori ricerche per determinare la sua efficacia complessiva, nonché quale dosaggio è meglio per gestire la depressione, dice Ingram.

Nel complesso, dosi tra 7,5 mg a 15 mg al giorno sono considerati sicuri per la maggior parte dei pazienti, Ingram dice. Ma gli integratori di folato possono anche mascherare la carenza di B12, quindi è importante parlare con il medico e controllare i livelli di B12, prima di assumere un integratore di folato.

Erba di San Giovanni

L’erba di San Giovanni è un’erba con fiori gialli che è stata usata per secoli per aiutare con problemi di salute mentale ed è regolarmente prescritta per la depressione in Europa, secondo il National Institutes of Health.

Alcuni studi controllati su pazienti con casi di depressione da lievi a moderati hanno dimostrato miglioramenti simili agli antidepressivi durante l’assunzione di erba di San Giovanni, tuttavia, i dati sono limitati dalla bassa dimensione del campione e dai criteri diagnostici incoerenti, afferma Ingram.

Inoltre, la ricerca è mista. Uno studio del 2002 pubblicato sul Journal of American Medical Association ha rilevato che l’erba di San Giovanni non è più efficace del placebo per la depressione da moderata a grave e uno studio del 2011 pubblicato sul Journal of Psychiatric Research ha rilevato che il supplemento non era efficace nei casi da lievi a moderati di depressione.

L’erba di San Giovanni può anche interagire male con molti farmaci, come antidepressivi tradizionali, pillole anticoncezionali e il warfarin farmaco anticoagulante. Combinazione di alcuni antidepressivi con St. L’erba di Giovanni può anche aumentare significativamente il rischio di tossicità serotoninergica, o sindrome serotoninergica, una condizione potenzialmente pericolosa per la vita, dice Ingram.

Ancora, il supplemento preso come capsula rimane un’opzione popolare di trattamento di depressione in Europa. La dose media varia da 300mg a 900mg al giorno, Ingram dice, e gli effetti collaterali possono includere disagio addominale, vertigini e sensibilità alla luce solare.

La linea di fondo

Ci sono molte diverse opzioni di trattamento disponibili per le persone con depressione, e gli integratori possono essere parte di un piano generale che potrebbe aiutare quelli con depressione lieve, ma dovrebbero sempre essere utilizzati sotto la direzione di un medico.

“È importante essere consapevoli del fatto che per alcune persone, la depressione non trattata può peggiorare e avere gravi conseguenze, quindi gli individui devono essere consapevoli e vigili sul fatto che approcci alternativi stiano aiutando ad alleviare i sintomi”, dice Gilliland.

Per ulteriori informazioni, scopri come affrontare la depressione e sollevare il tuo umore.