Quando si tratta di allenamento di precisione, sappiamo tutti che gli ascensori composti svolgono un ruolo importante nello sviluppo di forza, funzionalità e ipertrofia. I grandi ascensori mirano a diversi gruppi muscolari contemporaneamente reclutando il numero massimo di fibre muscolari e quindi, genera più EPOC (eccesso di consumo di ossigeno post-esercizio). Beh, senza dubbio i movimenti composti sono un affare migliore rispetto ai movimenti di isolamento, ma la domanda è: i movimenti composti sono i migliori per colpire tutti i gruppi muscolari? La risposta è, potrebbe essere no! Ci sono alcuni esercizi di isolamento che non puoi saltare nel tuo allenamento se stai cercando un vero allenamento di precisione e ipertrofia mirata. In questo articolo, discuterò i 3 importanti esercizi di isolamento; che non puoi saltare:

Rilanci laterali AKA Rilanci laterali

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Cerchi quel look da spalla 3D? Beh, senza sviluppare i tuoi deltoidi mediali, ovvero i deltoidi esterni,non puoi arrivarci. L’adduzione della spalla è la funzione principale dei tuoi deltoidi esterni, e quindi, i rialzi laterali sono il miglior esercizio per indirizzare i tuoi deltoidi mediali. Sollevamenti laterali seduti, sollevamenti laterali in piedi, sollevamenti laterali con una puleggia, sollevamenti laterali appesi e così via, sono le poche varianti comuni dell’esercizio.

Leg Curls

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Ricorda quei troll di cosce di pollo sui social media; sono sicuro che non vuoi essere uno di loro. Beh, quando si tratta di sviluppo delle gambe, naturalmente i quadricipiti sono il più grande gruppo muscolare, tuttavia, che è solo la vista frontale delle gambe, ma quando si tratta di gambe ben sviluppate, non si può perdere quella parte delle cosce, cioè i muscoli posteriori della coscia. La funzione primaria dei muscoli posteriori della coscia è la flessione del ginocchio (flessione delle ginocchia). Il miglior esercizio per far crescere i muscoli posteriori della coscia è sicuramente i riccioli delle gambe. I riccioli delle gambe sdraiati, i riccioli delle gambe in piedi e i riccioli delle gambe seduti sono le varianti più comuni dell’esercizio. Tuttavia, il leg curl seduto è il migliore tra tutti; per un’ipertrofia ottimale ed efficace.

Calf Raises

Probabilmente l’esercizio più ignorato tra il trio. Immagina di avere un quadricipite superiore massiccio e decente, muscoli posteriori della coscia ma piccoli polpacci a matita. Non c’è da stupirsi, sembra una merda. Pertanto, è necessario trattare i polpacci’ equivalente agli altri gruppi muscolari; se si sta davvero aspirando per alcune ruote definite aka le gambe. Quando si tratta di muscoli del polpaccio, ci sono due muscoli principali da tenere a mente, il soleo e il gastrocnemio. La funzione primaria dei vostri vitelli è la flessione della piantatrice al vostro giunto della caviglia. Poiché, il polpaccio è muscolo biarticolare cioè attraversa le due articolazioni, svolge anche un ruolo importante nella flessione del ginocchio.

I sollevamenti del polpaccio in piedi sono il miglior esercizio per allenare il gastrocnemio, tuttavia, fare sollevamenti del polpaccio seduti mirerà in modo ottimale al muscolo soleo del gruppo muscolare del polpaccio.

Ecco un consiglio: allena i tuoi movimenti di isolamento con pesi leggeri o moderati. L’idea è quella di creare una migliore connessione mente-muscolo, e mantenere il tempo sotto tensione (TUT) principio, quando si tratta di movimenti di isolamento.

Quindi, la prossima volta che colpisci la palestra; non dimenticare questi movimenti di isolamento imperativi.

Buon divertimento e stare al sicuro, formazione!

Rachit Dua è un avanzato allenatore di fitness certificato K11 per la popolazione generale e speciale (persone con problemi medici, persone anziane, donne incinte e bambini) e un nutrizionista sportivo certificato. Puoi contattarlo qui.