L’esercizio è fondamentale per i bambini a imparare a condurre uno stile di vita sano!

L’esercizio fisico è vitale per tutti noi, compresi i bambini. Migliora la forza, la flessibilità, la resistenza, l’energia e può migliorare la capacità di un bambino di essere in grado di concentrarsi a scuola!

Sono un insegnante di educazione fisica e sono molto appassionato di far muovere i bambini! La maggior parte del tempo, anche, non c’è bisogno di trascinare i bambini a fare esercizio. Vogliono farlo!

Prima di tuffarsi in tutto il divertimento, ci sono alcune cose che dovrete afferrare prima di iniziare ad esercitare con i vostri bambini.

Tappetino per bambini

Corde per saltare

Hula Hoop

L’esercizio richiede la supervisione dei genitori. Assicurarsi che siete con il vostro bambino quando si stanno esercitando per garantire che stanno facendo le mosse correttamente per evitare lesioni.

Attività #1: Superman detiene

Ogni bambino e ragazza vuole essere come superman o superwomen!

La presa di superman migliora la schiena, i glutei e i muscoli posteriori della coscia.

Come aiutare a insegnare questo esercizio:

1. Inizia facendo sdraiare il tuo piccolo sullo stomaco.

2. Li hanno sollevare le braccia e le gambe allo stesso tempo. Le loro braccia dovrebbero essere dritte davanti a loro e le loro gambe più in alto che possono andare!

3. Sfida loro di tenerlo premuto per 15 secondi per iniziare. Aumentare gradualmente questa quantità nel tempo!

Attività #2: Alpinisti

Alpinisti sono un divertente e semplice esercizio per i bambini a cogliere.

Funziona sulla forza della parte superiore del corpo, sui muscoli del nucleo e sulla parte inferiore del corpo, non puoi batterlo giusto?

Anche se sono piccoli, vuoi che siano forti e sani! Ecco perché fare esercizi come questi sono importanti.

Dai un’occhiata a questo breve video per vedere come insegnare questo esercizio.

Come insegnare questo esercizio:

1. Inizia facendo entrare i tuoi figli nella posizione di push-up. Le loro mani sono piatte sul pavimento, le braccia spinte verso l’alto, quindi il loro corpo non tocca il pavimento, e dovrebbero essere sulla punta dei piedi.

2. Fagli portare una gamba verso il petto e l’altra dovrebbe rimanere dritta.

3. Quindi, dovrebbero fare un leggero salto con i piedi per cambiare quale gamba è dritta e quale gamba è piegata verso il petto.

4. Lo ripeteranno, cambiando le gambe sempre più velocemente con la pratica!

Attività #3: Tavole

Questo esercizio è eccellente perché puoi aggiungere un po ‘ di apprendimento! Con i miei studenti a scuola, teniamo una posizione di tavola e diciamo l’alfabeto.

Lavorando sul conteggio? Questo potrebbe anche essere fatto contando fino a 30, così i bambini possono esercitarsi a contare così in alto!

Come insegnare questo esercizio:

1. Materiali di cui hai bisogno – tappetino per esercizi per bambini

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2. Fai sdraiare tuo figlio sul pavimento a pancia in giù.

3. I loro avambracci dovrebbero essere separati e dovrebbero fare i pugni con le mani.

4. Quando sono pronti, possono spingere i loro corpi verso l’alto, quindi sono fuori dal pavimento trattenuti dai loro avambracci.

5. Anche le palle dei loro piedi dovrebbero essere a terra!

6. Sfidali a mantenere la posizione della plancia per l’intero ABC o 30 secondi. Se hanno bisogno di una pausa, va bene! Possono sempre fare una pausa e cercare di finire! Nel tempo, diventeranno più forti e saranno in grado di tenerlo.

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Attività #4: Jumping Jacks

Questo è il mio go-to esercizio per i bambini! Che ci crediate o no, imparare a fare un jumping jack correttamente richiede un po ‘ di tempo.

Jumping jacks sono un esercizio cardiovascolare ad alta energia che i vostri bambini ameranno.

Come insegnare questo esercizio:

1. Inizia lentamente! Mostra loro la posizione in cui dovrebbero essere quando sono spuntati fuori. Entrambe le braccia e le gambe sono saltate fuori.

2. Dimostrare come dovrebbe apparire quando tornano (braccia ai fianchi e piedi uniti).

3. Continua ad andare lento fino a quando non iniziano a capire come farli correttamente.

4. Sfidali a fare dieci jumping jacks usando la forma corretta!

Attività #5: Ginocchia alte

Le ginocchia alte sono un esercizio cardiovascolare divertente e ottimista!

Questa attività è facile da fare per i bambini e probabilmente possono continuare per un periodo prolungato.

Come insegnare questo esercizio:

1. Questo esercizio è fatto in piedi.

2. Chiedi ai tuoi figli di alzare le ginocchia verso il petto il più rapidamente possibile.

3. Dovrebbero alternare le gambe!

4. Chiedi loro di fare questa attività per 30 secondi per iniziare. Se vogliono andare avanti, è fantastico!

Attività #6: Butt Kicks

I bambini adoreranno questa attività solo a causa del nome 🙂

Questo esercizio si rivolge ai muscoli posteriori della coscia e ai muscoli del gluteo!

Vuoi vedere come vengono eseguite sia le ginocchia alte che i calci di testa? Date un’occhiata a questo video.

Come insegnare questo esercizio:

1. Invece di portare le ginocchia come le ginocchia alte, stanno per essere portando le gambe di nuovo a “calci il culo.”

2. L’obiettivo di questo esercizio è quello di avere i bambini hanno i talloni dei loro piedi toccare il loro fondo.

3. Alterneranno di nuovo le gambe, proprio come l’attività delle ginocchia alte.

Attività # 7: Scricchiolii

Mia figlia ha 5 anni e fa scricchiolii per la lezione di danza.

Sono stupito che lei possa farli così bene! Scricchiolii possono essere difficili. È un esercizio che le persone migliorano con la pratica! Sì, persone che significa adulti troppo! Scricchiolii sono difficili da fare per me; Non mi vergogno di ammetterlo.

Come insegnare questo esercizio:

1. Chiedi a tuo figlio di sdraiarsi sul pavimento sulla schiena.

2. Dovrebbero mettere le braccia sopra la testa, i gomiti piegati e le mani sul dorso delle mani.

3. Le ginocchia dovrebbero essere piegate con i piedi piatti sul pavimento!

4. Ok, ora che abbiamo completato il set-up, è il momento di fare l’esercizio! Chiedi al tuo piccolo di sollevare la testa con le braccia ancora dietro la testa.

5. Quando si siedono, dovrebbero avvicinarsi alle loro cosce ma non toccarle, e poi dovrebbero abbassarsi di nuovo a terra.

6. Sfidali a farlo dieci volte all’inizio e gradualmente salire mentre continuano a diventare più forti!

Attività #8: Affondi

Affondi sono un grande inferiore del corpo e allenamento addominale!

Quando fai questo esercizio, prova a farlo in un lungo corridoio in modo che il tuo bambino abbia spazio per completare alcuni affondi prima di dover girarsi!

Come insegnare questo esercizio:

1. Per iniziare questo esercizio, il bambino dovrebbe stare dritto ed estendere la gamba sinistra dritta, quindi abbassarla piegando la gamba e mantenendo il piede piatto sul pavimento (posizione mostrata in figura).

2. La loro gamba destra dovrebbe essere piegata, ma non dovrebbe toccare il pavimento. Il modo migliore per fare questo tratto è quello di sfidarli a tenere il ginocchio dal pavimento! Si sentiranno il modo tratto più.

3. Poi, possono tornare insieme, in piedi dritto poi fare la stessa routine, ma con la gamba destra piegato piede piatto sul pavimento. La gamba sinistra deve essere piegata ma non deve toccare il pavimento.

4. Sfida il tuo bambino ad andare fino in fondo al corridoio e indietro se lo amano!

Activity # 9: Jump Rope Jumps

Jumping rope è un allenamento cardiovascolare che è eccitante per i bambini, ma può essere una sfida!

La cosa buona è, è che si può fare questa abilità con o senza una corda per saltare!

Come insegnare questo esercizio:

1. Materiali necessari: corda per saltare

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2. Prima di lanciare una corda per saltare nel mix, fai in modo che i tuoi figli si esercitino a saltare su e giù, fingendo di avere una corda per saltare in mano!

3. Si può praticare il salto da un lato all’altro e su un piede pure!

4. Pronto ad aggiungere la corda per saltare? Fai iniziare il tuo piccolo con la corda per saltare dietro di loro. Falli spingere la corda di salto verso la parte anteriore, e poi una volta che è sul pavimento, falli saltare su di esso.

NOTA: Questa tecnica scompone i passaggi su come saltare la corda. Questo è il primo passo per imparare a farlo correttamente!

5. Una volta che il bambino può farlo correttamente, si può provare a mettere tutto questo insieme per saltare la corda tutte le volte che possono.

Attività #10: Push-Up

Push-up sono un esercizio difficile, soprattutto per i bambini più piccoli, perché hanno bisogno di lavorare su esercizi di forza superiore del corpo per essere in grado di fare un gruppo di loro.

Tuttavia, ciò non significa che non dovrebbero fare l’esercizio. Significa che dovrebbero lavorare lentamente a loro per diventare più forti!

Come insegnare questo esercizio:

1. Avere il vostro bambino ottenere in posizione push-up con le braccia divaricate, e dovrebbero essere sulle palle dei loro piedi.

2. Dovrebbero piegare le braccia il più lontano possibile. L’obiettivo è quello di colpire un angolo di 90 gradi alla fine (questo è mostrato nella foto qui sotto). Ma, questo sarà difficile per i bambini.

3. Una volta che il tuo piccolo piega le braccia il più lontano possibile, dovrebbero raddrizzare le braccia e quindi ripetere questo processo il più a lungo possibile!

Attività #11: Squat

Gli squat sono un esercizio facile da insegnare ai bambini, in più non hai bisogno di alcuna attrezzatura, che è sempre una vittoria giusto?

Come insegnare questo esercizio:

1. Fai iniziare il tuo piccolo stando dritto con i piedi piatti sul pavimento a pochi passi l’uno dall’altro (vedi l’immagine sopra).

2. Dovrebbero lentamente iniziare a piegare le ginocchia come se stessero per sedersi sulla sedia. Non dovrebbero abbassarsi troppo!

3. Il bambino dovrebbe tenere la posizione tozza per un secondo veloce quindi alzarsi e ripetere tutte le volte che possono!

4. Per sfidare i bambini più grandi, possono aggiungere un piccolo salto quando si alzano prima di tornare alla posizione tozza!

Attività #12: Yoga

Probabilmente potrei fare un intero altro articolo solo sui tratti di yoga che i bambini possono fare (hm…. forse potresti vederlo in futuro).

Lo yoga è un’attività fantastica per aumentare la flessibilità, la forza e la salute mentale.

Potrei farti una lista gigante di esercizi di yoga che puoi fare con i tuoi kiddos, ma penso che fornirti un video sia un’opzione migliore!

Vi consiglio di avere i bambini usano una stuoia di yoga! Dai un’occhiata a questo che ho collegato qui sotto. Ci sono più opzioni di progettazione!

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Vuoi un fantastico video yoga adatto ai bambini che puoi fare insieme come una famiglia? Pratichiamo yoga tutto il tempo con questo, Sophia!

Attività #13: Corsa

I bambini AMANO correre.

Nel warm-up che faccio nelle mie lezioni di PE, i bambini vogliono tutti arrivare alla parte in cui fanno i loro giri di riscaldamento.

A mio parere, la corsa è il miglior esercizio là fuori.

Come fare questo esercizio:

1. Per i bambini, vuoi solo concentrarti sul dire loro di guardare davanti a loro mentre corri, tenere le mani rilassate e spingere i piedi da terra invece di sollevarli.

Nota: i corridori avanzati hanno una tecnica specifica che usano per molte parti diverse del loro corpo. Per i bambini, basta attenersi alle basi.

2. Modi per lavorare sulla corsa-gare a staffetta, giochi di tag, e in esecuzione per divertimento, mentre fuori!

Vuoi qualche ispirazione per le gare a staffetta? Dai un’occhiata al mio articolo sulle attività di 40 EPIC Field Day.

Attività #14: Hula Hooping

Quanto è divertente hula hooping?!

In realtà è un esercizio! Alcune persone usano hula hoops ponderati per esercitare con! Hula hooping funziona muscoli del core e migliora anche l’equilibrio e la coordinazione.

Come fare questo esercizio:

1. Materiali di cui hai bisogno-hula hoop

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Amo questo video passo-passo creato su come insegnare ai bambini come hula hoop! Dai un’occhiata.

Mente soffiata! Per anni, sono stato hula hooping e insegnare ai bambini come hula hoop con i piedi leggermente divaricati, come ha detto usando solo i fianchi.

L’Hula hooping è un’abilità difficile da imparare per i bambini! Sono così entusiasta di implementare questa tecnica con i bambini a scuola e i miei figli a casa!

Attività #15: Jumping

Il salto è un esercizio emozionante e facile per i bambini che aiuta a costruire la forza e la flessibilità del corpo superiore e inferiore.

Ci sono molti diversi tipi di salti che i bambini possono praticare.

Tipi di salti

a. Salti dritti– Saltare con entrambe le gambe dritte più in alto che puoi!

b. Tuck salta-Quando salti, porta entrambe le ginocchia verso il petto.

c. Salti a cavallo (tocco della punta) – Saltare con entrambe le gambe distese in una posizione a cavallo (immagine mostrata sopra)

d. Mezze virate– Quando si salta, farli iniziare ad affrontare in un modo guardando un oggetto specifico. Quando atterrano, dovrebbero essere di fronte alla parete opposta guardando un oggetto diverso. Continuare a fare questo più volte di fila!

e. Giri completi-Esegui un salto completo affrontando una parete guardando un oggetto e spingi il tuo corpo (usando le braccia come un aereo) per fare un giro completo per atterrare e affrontare lo stesso oggetto!

f. Pike salta-I vostri bambini dovrebbero portare entrambe le gambe dritto insieme davanti al loro corpo e saltare più in alto possibile! Questo è un po ‘ difficile; con la pratica, questo otterrà più alto!

Puoi fare queste attività a terra, ma è anche bello avere un trampolino adatto ai bambini. Questo aiuterà il vostro bambino praticare questi salti e ottenere un grande allenamento cardiovascolare!

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Attività #16: Mulini a vento

I mulini a vento sono un’attività eccellente per lavorare sulla flessibilità!

I bambini amano sempre questo quando lo facciamo durante la lezione di educazione fisica.

Questa attività funziona su opposizione, che è grande per i bambini a praticare!

Come insegnare questo esercizio:

1. Avere i vostri bambini stare con i piedi un po ‘ a parte con le braccia dritte ai loro lati.

2. Dovrebbero oscillare verso il basso con la mano destra per toccare il piede sinistro; dovrebbero quindi oscillare la schiena del loro corpo fino alla posizione di partenza e oscillare la mano sinistra al piede destro.

3. Sfidali a farlo almeno dieci volte! Se vogliono andare avanti, allora grande! È divertente e un grande esercizio.

Attività #17: Parete si siede

Avete mai fatto un muro sedersi?

Se non l’hai fatto, dovresti! Si tratta di un fantastico esercizio in cui si possono sentire gli effetti solo dopo pochi secondi di fare l’esercizio.

Come insegnare questo esercizio:

1. Chiedi al tuo piccolo di trovare uno spazio sul muro dove non c’è nulla sulla loro strada.

2. Dovrebbero avere le spalle contro il muro e dovrebbero posizionarsi come se fossero seduti su una sedia sul muro.

3. Sfidali a mantenere questa posizione per 30 secondi! Se possono farlo più a lungo, è fantastico!

Attività #18: Burpees

Quando i tuoi bambini sentono la parola burpees, rideranno immediatamente! È un nome piuttosto divertente:).

Burpees sono un esercizio che funziona tutti i muscoli del tuo corpo!

Guarda questo video qui sotto per vedere come insegnare ai vostri bambini come fare un burpee!

Attività #19: Movimenti animali

I vostri bambini ameranno fare alcuni movimenti animali per esercitare! È un modo così divertente per conoscere gli animali e muovere il tuo corpo!

Per queste attività di movimento animale in cui sto per immergermi, suggerisco di fare un punto di partenza e di arresto con nastro o coni del pittore. In questo modo, il bambino avrà una buona comprensione di dove iniziare e fermarsi!

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Come insegnare questi esercizi:

a. Bear walk– Fai in modo che i tuoi piccoli si alzino a quattro zampe e inizino a camminare con entrambe le braccia e le gambe spostandosi in avanti contemporaneamente sul pavimento! Possono anche aggiungere un po ‘di rumore ringhiante per renderlo un po’ più divertente!

b. Crab walk– I bambini dovrebbero sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate, i palmi delle mani sul pavimento in linea con le spalle e i piedi piatti sul pavimento. Dovrebbero quindi sollevare il fondo dal pavimento solo un po’! Poi si può iniziare a muovere i piedi e le mani allo stesso tempo in modo che possano muoversi in avanti o indietro!

c. Inchworm walk – Proprio come l’orso crawl, i tuoi kiddos si alzano a quattro zampe. Dovrebbero camminare lentamente le mani fino a quando non si sentono un buon tratto. Quindi, muoveranno i piedi verso le loro mani. Continueranno questo movimento fino al punto di arresto!

d. Frog jumps– Fai accovacciare i tuoi bambini in una posizione in cui i loro piedi sono sul pavimento, la schiena è dritta e le mani sono sul pavimento. Le ginocchia non dovrebbero superare le dita dei piedi. Quando sono pronti, salteranno più in alto che possono e tornare alla posizione iniziale. Faranno questo esercizio ripetutamente il più possibile!

e. Seal slides – I tuoi bambini dovrebbero sdraiarsi sul pavimento e spingere la metà superiore del loro corpo verso l’alto con le braccia dritte e le mani sul pavimento. Lentamente, dovrebbero tentare di muovere le braccia e le mani in avanti. Questo è un esercizio più duro; si tratta di una certa forza superiore del corpo, in modo che non possono essere in grado di andare più a lungo per questo!

Facciamo questo video ogni tanto quando si praticano movimenti animali! Guarda qua!

Attività #20: Ballare

Ballare è il mio preferito in assoluto. Ero una cheerleader crescendo, quindi è sempre stato qualcosa che mi appassiona.

Si tratta di un grande lavoro di tutto il corpo fuori che può anche aiutare con la coordinazione e l’equilibrio!

Ecco un elenco di alcune fantastiche canzoni da ballo per far muovere i tuoi figli

a. La diapositiva Cha-Cha di Mr. C L’uomo Slide

b. Dinosaur Stomp di Koo Koo Kanga Roo

c.Mi piace spostarlo-Crazy Frog

Ci sono così tante canzoni che potrei elencare, ma queste tre sono danze eccitanti che facciamo a casa!

Un altro modo divertente per far muovere i bambini ballando è provare solo i video di danza.

Abbiamo un Nintendo Switch a casa e appena ricevuto Just Dance 2020! I bambini hanno appena amato, soprattutto durante questo periodo in cui siamo stati dentro a causa del Coronavirus.

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I canti e le danze Just Dance sono ottimi per lavorare su coordinazione, equilibrio e ritmo.

Considerazioni finali e conclusioni

L’esercizio fisico è importante per tutti noi, compresi i bambini. Migliora la forza, la flessibilità, la resistenza, l’energia e può migliorare la capacità di un bambino di essere in grado di concentrarsi a scuola!