Affondi stazionari

Affondi stazionari indirizzare i glutei, quadricipiti, e muscoli posteriori della coscia. Metterai la maggior parte del tuo peso sulla gamba anteriore e userai la gamba posteriore per bilanciare, stabilizzare e sostenere tutto il tuo corpo.

Ti consigliamo di abbassare il modulo poiché gli affondi stazionari sono la base per tutte le variazioni di affondo.

Affondi laterali

Affondi laterali sviluppare equilibrio, stabilità, e la forza. Lavorano le cosce interne ed esterne e possono anche aiutare a ridurre l’aspetto della cellulite.

Gli affondi laterali allenano il tuo corpo a muoversi da un lato all’altro, il che è un bel cambiamento rispetto ai normali movimenti in avanti o di torsione del tuo corpo. Inoltre, gli affondi laterali mirano a quadricipiti, fianchi e gambe con un’angolazione leggermente diversa, funzionandoli in modo leggermente diverso.

Presta attenzione agli esterni delle tue gambe e lavora sull’attivazione di questi muscoli mentre fai questi affondi.

Walking affondi

Per fare walking affondi, avrete bisogno di equilibrio e coordinazione. La variazione a piedi si rivolge il vostro core, fianchi, e glutei, e migliora la stabilità complessiva. Aumentano anche la tua gamma di movimenti e aiutano a migliorare i tuoi movimenti quotidiani funzionali.

Per rendere più difficili gli affondi a piedi, aggiungi pesi o una torsione del busto.

Reverse affondi

Reverse affondi attivare il core, glutei, e muscoli posteriori della coscia. Mettono meno stress sulle articolazioni e ti danno un po ‘ più stabilità nella gamba anteriore. Questo è l’ideale per le persone che hanno problemi al ginocchio, difficoltà di bilanciamento o meno mobilità dell’anca.

Gli affondi inversi ti permettono di essere più bilanciati mentre ti muovi all’indietro, cambiando la direzione dalla maggior parte dei tuoi movimenti e allenando i tuoi muscoli a lavorare in modo diverso.

Twist affondi

È possibile aggiungere una torsione a stazionario, a piedi, o reverse affondi per attivare il vostro core e glutei più profondamente. Gli affondi di torsione richiedono anche equilibrio e stabilità mentre distendi il busto dalla parte inferiore del corpo mantenendo l’allineamento delle ginocchia.

Attiverai anche i muscoli delle caviglie e dei piedi.

Curtsy lunge

Curtsy affondi sono grandi per rafforzare e tonificare il vostro derrière, che è eccellente per la postura. Forti glutei anche prevenire e alleviare il dolore alla schiena e al ginocchio, che aiutano a migliorare le prestazioni atletiche e ridurre il rischio di lesioni.

Affondi Curtsy anche scolpire e rafforzare il vostro adduttori dell’anca, quadricipiti, e muscoli posteriori della coscia, nonché migliorare la stabilizzazione dell’anca. Usa un kettlebell o un manubrio per aumentare l’intensità di questa variazione.

Affondi e squat

Affondi e squat sia lavorare la parte inferiore del corpo e sono una preziosa aggiunta al vostro regime di fitness. Si può favorire affondi se si dispone di mal di schiena dal momento che sono meno probabilità di sforzare la schiena. Considera di concentrarti sugli squat se ti senti più stabile in questa posizione.