Mangiare bene come co-ed è difficile. E perche ‘ non dovrebbe? “Il college è un luogo in cui sei spesso impostato per il fallimento del cibo”, afferma Chelsea Hunter, allenatore di salute con sede ad Atlanta. Per la prima volta nella tua vita, sei da solo, prendendo decisioni su ciò che dovresti e non dovresti mangiare. Sei circondato da snack salati e dolci, sei quasi sempre di fretta e controllare ciò che consumi senza una cucina a tua disposizione può essere molto impegnativo.

Ma il college è anche il luogo dove puoi iniziare a stabilire buoni modelli alimentari che dureranno una vita (e dove puoi rompere anche quelli cattivi!). Qui ci sono 10 modi per migliorare la vostra dieta dormitorio-dimora.

Fai scorta di graffette sane.

Sì, quel mini-frigo non è sicuramente in grado di ospitare tutte le opzioni preparate (e costose) che Whole Foods ha da offrire. Ma questo non significa che la tua stanza del dormitorio debba essere riempita con snack ipercalorici e ad alto contenuto di conservanti. Chelsea consiglia di acquistare cibi sani con una lunga durata, come noci, semi, frutta secca, torte di riso e cracker multi-grano. Mele e agrumi possono sedersi fuori per un massimo di due settimane, e verdure crude e hummus sono buone opzioni troppo.

Prendi sempre il frutto.

La tua sala da pranzo del college probabilmente non incoraggia gli studenti a prendere il cibo per andare, ma in genere c’è un cesto di prodotti da gioco equo che si trova da qualche parte vicino all’uscita. “Prendi il frutto!”dice Chelsea. “Sempre, prendi sempre il frutto, anche se non pensi di volerlo.”Se lo hai nella tua borsa, lo mangerai, e le probabilità sono che ti impedirà di afferrare qualcosa di meno sano in movimento. Un altro motivo per raggiungere per quella banana? Stai pagando per questo-è letteralmente incluso nel prezzo del vostro piano pasto. Quindi ogni volta che passi davanti a quel cestino, stai essenzialmente lasciando generi alimentari perfettamente buoni e già acquistati nel corridoio della cassa.

Mangia cibo spazzatura di alta qualità.

Se c’è una cosa che ricordiamo della caffetteria del campus, è che le patatine fritte e il gelato erano prontamente disponibili tutto il giorno, tutti i giorni. Ma se hai intenzione di indulgere nel cibo che sai non è particolarmente buono per te, è meglio andare con qualcosa di un po ‘ più alto di qualità e davvero assaporarlo. Amore dolci? Trova te stesso uno che è fatto con ingredienti di fantasia. Vi sentirete più soddisfatti, e farà mangiare un delizioso, burroso croissant più di un trattamento di un’abitudine quotidiana.

Pensa alla sala da pranzo come a un’aula.

Sei al college per imparare, giusto? Poi prendere la vostra formazione al di là della vostra lezione di scienze politiche: Entrare in contatto con le informazioni nutrizionali caffetteria e insegnare a te stesso qualcosa. Non si tratta di contare le calorie però! Determinare da dove proviene il tuo cibo e con cosa viene fatto è un passo verso il possesso di ciò che mangi, che ovviamente può portare a prendere decisioni responsabili e informate sulla tua dieta. Puoi anche contattare il dipartimento di salute del campus e portare le tue domande sul cibo della sala da pranzo al nutrizionista della tua scuola—potresti essere sorpreso di ciò che impari.

Ascolta il tuo corpo.

Abbiamo tutti sentito che gli spuntini a tarda notte non sono una scelta particolarmente intelligente, ma se hai fame, hai fame. Negare te stesso non cambierà la situazione, ma ripensare a come stai mangiando durante il giorno potrebbe. Impara a mangiare fino a quando non sei pieno in modo da non creare un’apertura per le voglie più tardi nel corso della giornata. Inoltre, la pienezza è disponibile in diverse forme! Mangia cibi che stanno sostenendo (come la farina d’avena) e assicurati che quando prendi un’insalata, includi anche una porzione di proteine appropriata (cioè un mazzo di carte) e non solo una grande ciotola di verdure che ti lascerà volere di più in un’ora. E se passi l’intera giornata a mangiare bene e vuoi ancora quello spuntino a tarda notte? “Andare per esso,” dice Chelsea-ma invece di imballaggio via un pezzo di pizza a 1 am, scegliere qualcosa di un po ‘più leggero come popcorn o anche un po’ di cioccolato fondente.

Sperimenta con ciò che stai mangiando.

Mangia consapevolmente e fai attenzione a ciò che funziona per il tuo corpo e cosa no. ” Chiedo sempre: In che modo quel cibo influenza il mio umore, la mia energia, il mio sonno e la mia digestione?”Chelsea dice. Soprattutto in un giorno ed età in cui siamo più consapevoli che mai di sensibilità e allergie alimentari, è importante tenere traccia di ciò che ti influisce, sia negativamente che positivamente. Hai sempre una nebbia cerebrale dopo la pasta, o il tuo yogurt mattutino sembra rendere il tuo naso chiuso? Tenere nota e regolare di conseguenza.

Ordine in.

Non stiamo parlando di takeout cinese. Che tu sia in un campus urbano o in una piccola città universitaria, ci sono una miriade di opzioni per ordinare ottimo cibo direttamente alla porta del dormitorio. Dalle uova fresche dirette e buone al tuo CSA locale, cerca le opzioni che ti aiuteranno costantemente a prendere decisioni alimentari sane. Preoccupato per i costi? Considera di dividere gli ordini con i tuoi compagni di stanza o altre persone sul tuo pavimento. Probabilmente non sei l’unico con una migliore alimentazione sul cervello!

Trova la tua sicurezza alimentare.

Un nutrizionista ha condiviso una volta questa piccola pepita d’oro di consigli: Quando prendi buone decisioni, insegni a te stesso che puoi fidarti di prendere buone decisioni, ma quando dici a te stesso che prenderai una buona decisione e farai il contrario, ti stai effettivamente deludendo. Ciò influisce negativamente sulla tua fiducia in se stessi e ti fidi letteralmente di meno. Quindi quando dici che non mangerai il gelato per la terza notte di fila nella sala da pranzo, non farlo. Quando inizi a fidarti di più, diventerai più sicuro della tua capacità di fare scelte sane, il che alla fine rende un po ‘ più facile saltare quel gelato.

E trovare cibo-spiration!

“Quando guardo il mio Instagram e vedo tutte queste ricette sane e immagini di cibo fantastico”, dice Chelsea, ” mi mette in un buon posto per tutto il giorno.”Funziona così: vedi un’insalata di quinoa dall’aspetto fantastico nel tuo feed Insta nel pomeriggio, e perché lo hai in mente, forse salti il cheeseburger di stasera e vai con un mix di grano e zucca arrosto dal salad bar. Hai bisogno di qualche recs? Siamo particolarmente affezionati al mangime di Chelsea, e siamo anche ossessionati dalla mungitura delle mandorle e deliziosamente Ella.

Stabilire una routine.

Ancora chiedendo che cosa mangiare sano nel campus sembra davvero? Abbiamo messo insieme una guida di un giorno, dalla colazione attraverso uno spuntino di mezzanotte, per iniziare. Col passare del tempo e si arriva a sapere che cosa funziona per voi, è possibile personalizzare questo piano alimentare per i vostri gusti e preferenze personali!

Colazione

Vai alla caffetteria e prendi frutta e noci (se è un giorno d’esame, ti consigliamo uva, bacche e noci per una salute e una concentrazione ottimali del cervello!), e se hai tempo, qualche farina d’avena o uova che ti alimenteranno per le prossime ore. Prestare attenzione a questa regola di inizio-of-the-day: in caso di dubbio, andare per qualcosa di alto contenuto di fibre e proteine.

Pranzo

E ‘ facile saltare il pranzo, ma è il pasto che può impostare per il successo per il resto del pomeriggio. Una combinazione di insalata e zuppa abbondante o un involucro (controllare il conteggio delle calorie però—dovrebbe librarsi intorno 500) vi riempirà e tenervi in esecuzione a piena potenza.

Snack

Quella sensazione in cui sai di dover mangiare qualcosa velocemente, ma non sei sicuro di cosa? Lo chiamiamo stress da snack, ed è da evitare a tutti i costi. Ciò significa avere sempre un piano per quello che si sta andando a sciarpa giù e quindi non dando voi stessi la possibilità di afferrare qualcosa di casuale dal corridoio negozio di convenienza. Gettare un sacchetto di noci o uno snack bar (scegliere uno che ha meno di 15 grammi di zucchero per porzione!) nel tuo zaino. E ricorda, non puoi mai sbagliare con le verdure crude.

Cena

Per il vostro pasto più grande della giornata, andare con una porzione di salmone, pollo, o bistecca con un lato di verdure (o, se non sei un mangiatore di carne e/o amante, un tofu saltare in padella con un sacco di verdure e solo un po ‘ di olio). Andare facile con i carboidrati non solo ti aiuterà a rimanere concentrato e vigile, ma può anche assicurarti di ottenere un sonno di qualità superiore.

Spuntino notturno

È sciocco pensare che non ti concederai mai, e mangiare a tarda notte non è un grosso problema come quello che stai effettivamente mangiando. Mantenere il burro di mandorle e mele a portata di mano nella vostra camera è una buona tattica di fine giornata, come sta godendo un pezzo davvero decadente di cioccolato. E se hai una voglia di pizza, salta i peperoni e la salsiccia. Le cose extra salate hanno la tendenza a farti sentire gonfio e stanco il giorno dopo.

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